Kako pravilno jesti, da … dovolj spati

Sodoben življenjski ritem mnoge od nas prisili, da žrtvujemo svoje zdravje. To je realnost, a ali to pomeni, da glede tega ne moremo storiti ničesar? Ne, ne. V naši moči je, da si zagotovimo sistemsko prehrano in spanje.

Kako? Najprej tako, da ugotovimo, katera živila nam dajejo energijo in katera povzročajo zastrupitev. Za to je dovolj, da opravimo krvni test: sodobne inovativne tehnologije, ki so jih razvili japonski znanstveniki, nam omogočajo, da izračunamo značilnosti in potrebe našega telesa. S prilagajanjem prehrane se lahko znebite številnih bolezni in izboljšate kakovost življenja – tudi tako, da si zagotovite dober spanec.

Kaj vpliva na to?

1. Prehranske vlaknine so odgovorne za trajanje spanja

V fazah globokega spanca se naše telo obnovi in ​​napolni z energijo. Da bi te faze trajale dlje, v svojo prehrano dodajte živila, bogata z vlakninami, kot so orehi, vir triptofana (aminokislina, ki proizvaja kinurenin, serotonin, melatonin in niacin ter deluje kot naravni regulator razpoloženja), mandlji, bogati z magnezijem , otrobi in žitarice, ki bodo med drugim pomagale obnoviti delovanje prebavnega trakta. Vse to bo pripomoglo tudi k hitrejšemu zaspanju, normalizaciji trajanja spanja in cirkadianih ritmov na splošno.

2. Sladkor vpliva na hitrost zaspanja

Da bi zmanjšali tveganje za nespečnost in stres zjutraj, je vredno zmanjšati vnos sladkorja, še posebej tik pred spanjem (tudi nekaj ur vnaprej). Sladkor spodbuja začetek hitre faze spanja: telo nima časa za okrevanje in pridobivanje moči, zato nas zjutraj premaga občutek utrujenosti.

Če je večerni čaj s sladkarijami prešel v tolikšno navado, da si brez njega ne morete predstavljati odhoda v posteljo, dajte prednost medu, viru naravnega sladkorja. Majhna žlička medu bo okrepila pomirjevalni učinek kamiličnega čaja: povečala se bo raven glicina, umiril se bo živčni sistem, zmanjšala se bo napetost mišic. Poleg tega tak napitek poveča raven inzulina, kar omogoča, da triptofan, ki je odgovoren za kakovost spanja in razpoloženje, hitreje komunicira z možgani.

3. Za kakovost spanca je odgovorna hidracija

Voda, obogatena z molekulami vodika, obnavlja delovanje celic tako, da vse začnejo delovati kot ura: izboljša se presnova in razstrupljanje telesa, vzpostavi se kislinsko-bazično ravnovesje. Ta voda je 6-krat učinkovitejša od običajne vode pri zagotavljanju procesa hidracije, zaradi česar je idealna za normalizacijo spanja in budnosti.

4. Na faze spanja vplivajo nasičene maščobe.

Naš spanec je sestavljen iz dveh glavnih faz – REM in ne-REM spanja. Če se med spanjem REM nenadoma zbudimo, naša psiha dolgo ne more normalno delovati. Če v prehrani prevladujejo nasičene maščobe, se faza počasnega spanja skrajša, kar pomeni, da ne spimo dovolj in se zjutraj počutimo utrujeni, zato je vredno njihovo porabo čim bolj zmanjšati.

V svojo prehrano vključite tuno in lososa, bogata z vitaminom B6, ki je odgovoren za proizvodnjo melatonina in serotonina, ter kozice, neprecenljiv vir triptofana.

5. Zdravje spanja določajo vitamini

Za dobro počutje in zdrav spanec potrebujete ravnovesje vseh oblik vitaminov, tako v vodi kot v maščobah. Najprej je vredno opraviti analizo za vitamine: od teh kazalnikov niso odvisni le naš spanec, imuniteta in razpoloženje, ampak tudi naš videz. Pomembno si je zapomniti, da lahko le zdravnik prilagodi prehranski sistem in izbere ustrezne vitamine.

6. Hidroterapija izboljša globok spanec

Kot smo že povedali, je vodik izjemno koristen za naše telo. Ta močan antioksidant nima kontraindikacij in stranskih učinkov, ne samo, da upočasni proces staranja, ampak tudi poveča biološko uporabnost aktivnih snovi za 1000-krat.

Za zdrav spanec je priporočljivo opraviti tečaj vodikovih inhalacij, ki v 30 minutah očistijo kri. Ta proces pomlajevanja celic mednarodna skupnost priznava kot najvarnejšega. Zaradi elektrolize, ki poteka v posebnih aparatih, nastane plin HHO, ki nima ne okusa ne vonja. Ko pride v telo, se razgradi na vodikove ione in atomski kisik.

Atom kisika se asimilira, kot je treba, vodikovi ioni pa vstopijo v kemično reakcijo s hidroksilnim radikalom, katerega kopičenje je eden glavnih razlogov za staranje telesa, staranje celic in poslabšanje spanja. Rezultat takšne reakcije je preprosta voda, ki dodatno nahrani vsako celico telesa, učinek pa je trenuten.

Vse naštete spremembe bodo pripomogle k izboljšanju kakovosti spanja, s tem pa tudi k dvigu ravni duševnega počutja.