Kako jesti, da se izognemo povečanju telesne mase med nosečnostjo

Večina žensk skrbi, da bi se med nosečnostjo zredile. Po eni strani povečanje števila na tehtnici kaže na rast otroka, po drugi pa nihče ne želi pridobiti odvečne maščobe. Povečanju telesne mase pri nosečnicah se ni mogoče izogniti, vendar je njegova količina odvisna od prehranjevalnega vedenja bodoče matere in razumevanja fiziologije celotnega procesa.

 

Kateri kilogrami veljajo za dodatne?

Da bi razumeli, kateri kilogrami so odveč, je treba ugotoviti, kateri niso odveč. Otrokova telesna teža je majhen del dodatne teže.

Podrobno razmislimo:

  • Otrok tehta 3-3,5 kg;
  • Posteljica se poveča na 650 g;
  • Maternica za porod doseže 1 kg;
  • Prsni koš se poveča za približno 500 g;
  • Količina krvi se poveča za približno 1,5 kg;
  • Oteklina 1,5 kg;
  • Zaloge maščob, pomembne za zdravo nosečnost, so v razponu od 2-4 kg.

Preprosto je izračunati, da je do nosečnosti potrebno povečanje telesne mase za nosečnico približno 10 kg.

Zdravniki imajo svoje standarde za določanje dovoljenega povečanja telesne mase za ženske, odvisno od začetnega ITM (izračun za nosečnost z enim otrokom):

  • IMT do 20-16-17 kg;
  • 20-25-11-15 kg;
  • 25-30-7-10 kg;
  • Nad 30-6-7 kg.

Vse, kar presega dovoljene meje, se lahko šteje za odveč. Seveda stopnjo vsake ženske določi zdravnik, podatki v tem članku pa so povprečni. Med nosečnostjo je povečanje telesne mase neizogibno in pomembno za zdravje matere in normalen razvoj otroka, vendar se postavlja vprašanje, kako ne bi pridobili preveč?

 

Kako se izogniti prekomerni teži med nosečnostjo?

Pridobivanje odvečne teže je povezano s prehranjevalnim vedenjem, z drugimi besedami, odnosom do prehrane. Mnoge ženske menijo, da bi morale med nosečnostjo jesti za dva. Potrebe nosečnic po kalorijah, hranilih (beljakovinah, vitaminih in mineralih) so večje kot pri drugih ženskah, vendar to ne pomeni, da si ne morete ničesar odreči.

"Jejte za dva", "Vse koristno, kar mi je prišlo v usta", "Po nosečnosti bom hitro shujšala", "Zdaj lahko", "Moram se razvajati"-to in še veliko več je samoprevara in neodgovornost. Študije so potrdile, da hranjenje matere in količina kilogramov, pridobljenih med nosečnostjo, vplivata na hranjenje otroka in njegovo telesno postavo. Če je ženska med nosečnostjo pridobila preveč odvečne maščobe, se povečajo možnosti, da se otrok sooči s problemom odvečne teže in debelosti.

 

Dejanske potrebe žensk v prvem trimesečju so +100 dodatnih kalorij na dan. Poleg tega se vsebnost kalorij povečuje in ohranja na isti ravni:

  • Sedeči način življenja - +300 dodatnih kalorij na dan;
  • Redne vadbe - +500 dodatnih kalorij na dan.

Dodatne kalorije se dodajo vzdrževalnemu vnosu kalorij. V prvi polovici nosečnosti je treba dnevno vnesti najmanj 90 g beljakovin, 50-70 g maščob, preostanek kalorij naj bodo ogljikovi hidrati. V drugi polovici nosečnosti se potrebe po beljakovinah povečajo-90-110 g, maščobe in ogljikovi hidrati ostanejo na isti ravni (kalorizer). Pri nosečnicah je bolje več beljakovin kot manj. Njegovo pomanjkanje vodi v zaostanek rasti ploda.

Kot lahko vidite, vam ni treba jesti dvojnih obrokov in pretiravati. Nove norme lahko pokrijete z dvema dodatnima zdravima prigrizkoma.

 

Kaj je treba izključiti iz prehrane?

Telo nosečnice je prenosnik hranil za otroka, zato se pri izbiri hrane ne smemo jemati neodgovorno.

Iz prehrane je treba izključiti:

 
  • Nekatere vrste rib (tuna, mečarica, kraljeva skuša) zaradi visoke vsebnosti težkih kovin;
  • Tobak (cigarete in nargile) in se izogibajte družbi kadilcev (tako imenovani pasivni dim);
  • Nepasterizirano mleko in sir, modri sir;
  • Prekajeni izdelki in klobase;
  • Alkohol
  • Kofein;
  • Surovi živalski proizvodi (meso s krvjo, karpačo, suši itd.).

Močno bi morali omejiti tudi živila z visoko vsebnostjo sladkorja (slaščice, pecivo) in se ne predati želji po uživanju škodljivosti. Skupna količina sladkorja iz vseh virov hrane ne sme presegati 40-50 g na dan (kalorizator). Med nosečnostjo je ženska odgovorna ne le zase, ampak tudi za zdrav razvoj otroka.

Katera živila so potrebna med nosečnostjo?

Lahko bi zapisali, da vse razen prepovedanih, vendar to ne bi bilo povsem res. Nekatera živila imajo višje zahteve, ker vsebujejo hranila, potrebna za nastanek in razvoj ploda, pa tudi za ohranjanje zdravja matere.

 

Kaj je treba vključiti v prehrano:

  • Živalske beljakovine – Pomembno je, da v svojo dnevno prehrano vključite različne vire. Na primer, jajca za zajtrk, kosilo perutnina ali meso, večerja perutnina ali ribe, za prigrizek, mlečne beljakovine.
  • Živila z visoko vsebnostjo vitamina D – jajca, sir, jetra, losos, pa tudi 2-3 krat na teden 20-30 minut na soncu. Zdravniki pogosto predpisujejo dodatke vitamina D, ker je s preprostimi živili težko pokriti dnevne potrebe.
  • Omega-3 maščobe-maščobne ribe, laneno olje, laneno seme.
  • Viri folne kisline so zelenjava in zelišča.
  • Vitamin B12 – najdemo ga v beljakovinskih živilih živalskega izvora.
  • Viri kalcija so mlečni in fermentirani mlečni izdelki, oreščki.
  • Viri železa so meso, jetra, oreščki, semena, različna žita, zelenjava in zelišča.

Zdravnik lahko in mora predpisati dodaten vnos številnih vitaminov in mineralov v obliki dodatka, saj samo hrana morda ne bo dovolj. Ni znano, kako bogata so s hranili in kako se ta hranila absorbirajo.

Med nosečnostjo je pomembno razumeti, da ji pravilna prehrana bodoče matere ne bo le prihranila prekomerne telesne teže, ampak bo tudi zmanjšala tveganje za razvoj debelosti, sladkorne bolezni, hipertenzije in bolezni srca in ožilja pri otroku. Telo vsake ženske je edinstveno, zato zdravnik predpisuje prehranske norme, dodaten vnos dodatkov in njihov režim.

Pustite Odgovori