Posebno pozornost je treba nameniti prehrani otrok: nezrelost nekaterih organov in sistemov zahteva skrbno izbiro izdelkov ter hitro rast in razvoj – prisotnost vseh vitaminov in elementov v sledovih na otroški mizi. Prehrana otroškega športnika mora biti harmonična, da je dovolj za moč, za rast mišične mase in za pravilno oblikovanje celotnega telesa. Običajna športna prehrana odraslega malega prvaka ne bo ustrezala.
Za začetek vsekakor upoštevajte vsakodnevno rutino:
- bogat in raznolik zajtrk,
- drugi zajtrk ali prigrizek.
- obvezno polno kosilo, tudi znotraj obzidja izobraževalne ustanove.
- lahka popoldanska malica ali prigrizek.
- Uravnotežena večerja.
Pridobivanje mišične mase in polnjenje energije v športnikovem življenju je nemogoče brez dodatne posebne prehrane. Niso pa vsi športni dodatki dovoljeni za otroke. Sadni in zelenjavni smutiji so kot nalašč za okrepitev - podpirali bodo moč in ne bodo povzročali povečanja telesne teže. Posebni dodatki nadomestijo pomanjkanje beljakovin in ogljikovih hidratov, potrebnih za športne rezultate.
Beljakovine
Beljakovinski napitek je vir beljakovin, potrebnih za rast mišične mase. Za otroke je dovoljena uporaba mlečnih beljakovin, poleg tega pa ima za razliko od jajc in soje prijeten okus. Kakovost beljakovin bi morala biti visoka, saj govorimo o rastočem otroškem telesu.
Pridobivalci
To so beljakovine z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Primerno za tiste otroke, ki med treningom porabijo veliko energije. Otroci osnovnošolske in srednješolske starosti so preveč dejavni, dodatni stroški energije pa jih izbijejo iz kolotečine.
Otroci lahko kombinirajo dobitke z beljakovinami le v dneh treningov in težkih fizičnih naporih.
Aminokisline
Pri vadbi je pomembno, da v telo vnesemo dovolj aminokislin. Nemogoče jih je zbrati iz izdelkov v pravi količini, zato lahko vzamete dodatne aminokisline. Aminokisline jemljemo strogo po obroku ali med obroki, saj lahko dražijo želodec. V beljakovinske napitke lahko dodate aminokisline.
Za otroke športnike ni mogoče uporabiti nobenih drugih dodatkov - kurilci maščob prekomerno vznemirjajo živčni sistem, kreatin draži prebavni trakt, anaboliki lahko povzročijo motnje v hormonskem sistemu, energija je namenjena odraslemu telesu.
Noben športni rezultat ni vreden zdravja lastnega otroka!