vsebina
Kako se jeseni znebiti depresije Nasveti, rezervirajte preglede hormonov sreče
Oktober je že na dvorišču. Svinčeno nebo nad glavo, stres pri delu, grozno deževno vreme ... Ustavite se! Brez jesenskega bluesa! Dan žena govori o tem, kako biti srečen in energizirati druge.
Kako biti srečen? Filozofi in pisatelji so dolgo razmišljali o tem vprašanju, vendar so na to nenavadno odgovorili znanstveniki.
Človeški možgani proizvajajo štiri hormone veselja - serotonin, dopamin, oksitocin in endorfin - in lahko spodbudimo njihovo sintezo. Kako to storiti, preberite v našem članku, pripravljenem na podlagi knjige profesorice kalifornijske univerze Lorette Graziano Breuning "Hormoni sreče" (založba MIT).
Določanje ciljev pri iskanju dopamina
Vsi hormoni sreče se proizvajajo z razlogom. Pravzaprav so prav oni pomagali našim prednikom preživeti. Na primer, opičji možgani začnejo sintetizirati dopamin, ko vidijo banano, ki se je lahko dokopajo. Žival bo zagotovo želela ponoviti izkušnjo in ponovno doživeti občutek veselja, zato bo še naprej iskala sladke sadeže.
Ko ugotovimo, kaj potrebujemo (odkrijemo, predamo projekt, zaključimo roman itd.), Imamo porast dopamina. Toda ta hormon se hitro razgradi. Če osvojite oskarja, se čez nekaj ur ne boste več počutili neskončno srečne.
Povejte mi, kako pogosto vam uspe doseči nekaj pomembnega? Če ste kot večina ljudi, verjetno ne boste uživali v svojem uspehu vsak dan. Vendar je ravno to skrivnost dopaminske sreče. Naučiti se morate samo gledati na svoje odgovornosti z drugega zornega kota.
Opazite tudi najmanjše korake do svojega cilja. Če ste danes zapisali le nekaj idej za prihodnji projekt, si zapomnili nekaj plesnih gibov, ki se jih želite naučiti, ali začeli čistiti nered v garaži, se pohvalite za to. Dejansko se iz tako nepomembnih dejanj rodi uspeh. S praznovanjem majhnih zmag lahko veliko pogosteje sprožite naval dopamina.
Smeh in šport kot vir endorfinov
Endorfin pomaga pri lajšanju bolečin in evforije. Po njegovi zaslugi lahko poškodovana žival še vedno pobegne iz krempljev lačnega plenilca in pobegne.
Seveda se vam ni treba poškodovati, da bi doživeli srečo. Obstajajo boljše metode: endorfini se sintetizirajo med vadbo ali smehom.
Vsak dan se naučite vaditi. Bolj pestro je usposabljanje, tem bolje. Raztegnite se, naredite aerobiko, napolnite vse mišične skupine. Da bo zanimivo, lahko šport kombinirate z drugimi dejavnostmi. Ples, vrt, združite večerne sprehode s tekom. Uživaj.
Kako uporabiti smeh? Zelo preprosto! Pomislite, s katerim od prijateljev se najpogosteje zabavate; katere zgodbe, televizijske oddaje, anekdote, humoristične oddaje ali video posnetki na internetu vas nasmejejo. Poskusite se vsak dan obrniti na te vire pozitivnih čustev za naslednjo porcijo hormona sreče.
Živali potrebujejo oksitocin, da so lahko med svojimi vrstami, saj je biti v čoporu veliko varnejše kot poskušati preživeti sam. Z izgradnjo zaupanja vrednih odnosov z ljudmi spodbudite sintezo tega hormona.
Verjeti vsem je zelo tvegano, zato ne poskušajte iz vseh narediti svojega najboljšega prijatelja. Lahko pa se poskusite povezati z drugimi. Ne pozabite: slab mir je boljši od dobre vojne.
Poskusite začeti z naslednjo vajo. Jutri si izmenjajte poglede z nekom, ki vam ni všeč. Naslednji dan se prisilite, da se mu nasmehnete. Nato z njim delite manjše pripombe glede pretekle nogometne tekme ali vremena. Ob drugi priložnosti mu naredite manjšo uslugo, na primer svinčnik. Postopoma boste lahko ustvarili prijaznejše vzdušje.
Tudi če vse drugo ne uspe, bodo sami poskusi koristni pri krepitvi nevronskih poti oksitocina. Svoje možgane boste trenirali, da bodo ljudem bolj zaupali, kar pomeni, da boste postali nekoliko srečnejši.
V živalskem kraljestvu je status izjemnega pomena. Tisti, ki mu je uspelo postati vodja in osvojiti spoštovanje drugih članov čopora, ima več možnosti za preživetje in razmnoževanje. Zato smo veseli, ko nas hvalijo tisti okoli nas. Na tej točki možgani proizvajajo serotonin. In če človek čuti, da ga ne opazijo ali cenijo, se počuti nesrečnega.
Kako spodbuditi sintezo serotonina? Najprej se morate zavedati, da velikih znanstvenikov, pisateljev, umetnikov, izumiteljev v življenju ne prepoznajo vedno. Toda to ne dela njihovega dela manj vrednega. Naučite se biti ponosni na svoje uspehe in bodite pripravljeni drugim povedati, kaj ste dosegli. Drugič, pogosto se spomnite, da ljudje le redkokdaj izrečejo navdušene besede, tudi če nekoga občudujejo. V tem primeru so vse vaše muke popolnoma zaman.
Tretjič, danes ste lahko šef, jutri pa podrejeni, v službi - izvajalec, v družini - vodja. Naše razmere se nenehno spreminjajo in zelo pomembno je, da lahko v vsaki situaciji vidimo prednosti. Ko nekoga nadzirate, uživajte v svobodi. Ko nekdo drug igra vlogo vodje, bodite veseli, da ste z vas odstranili breme odgovornosti.
Bonus: hormoni sreče pomagajo ustvariti nove nevronske povezave v možganih. Si želite oblikovati zdravo navado? Povežite dopamin, oksitocin, endorfin in serotonin.
Če se na primer učite govoriti angleško, se po vsakem pouku pohvalite in bodite ponosni na svoj napredek - to bo sprožilo naval dopamina in serotonina. Pogovorite se s tujci po Skypeu ali se prijavite na skupinske tečaje - na ta način spodbudite sintezo oksitocina. Oglejte si humoristično serijo s podnapisi ali poslušajte britanski radio med vadbo na tekalni stezi in začeli boste proizvajati endorfine.
Kmalu bo sam učni proces začel sprožati nalet serotonina, oksitocina, endorfina in dopamina. Torej, več novih navad, ki jih ustvarite s svojimi hormoni veselja, pogosteje lahko doživite srečo.
Drug način za občutek veselja je uporaba starih nevronskih poti. Na primer, če ste v otroštvu pogosto hvalili svoje risbe, potem je vaša ljubezen do likovne umetnosti zagotovo preživela do danes. Dodajte več ustvarjalnosti svojemu delu: samostojno ilustrirajte diapozitive za predstavitve ali si pri vizualnem zapisu pri razmišljanju o težavi. Zahvaljujoč temu triku boste začeli uživati tudi v tistih dejavnostih, ki so se prej zdele dolgočasne in nezanimive.
Na podlagi gradiva iz knjige "Hormoni sreče"