vsebina
Nosite oprijeto obleko ali obleko
Če si na počitnice oblečete oprijeto obleko, imate resnično priložnost, da se izognete požrešnosti. Takoj, ko pogoltnete odvečni ugriz, bo obleka postala neznosno oprijeta, hlače pa se bodo začele neznosno stiskati. Obstaja še en moteč manever: na recepciji vzemite kozarec s pijačo v "glavni" roki (desničar - v desni, levičar - v levi). Tako boste težko »komunicirali« s hrano - prigrizke je pobirati z levo roko izredno neprijetno.
Žvečilni gumi
Ta nasvet je še posebej dober za tiste, ki za praznike veliko kuhajo. "", - meni Ameriška nutricionistka Katie Day... Da bi se izognili skušnjavi, da bi kaj dali v usta, ko še niste lačni, žvečite žvečilni gumi brez sladkorja.
Bodi snob
Ob praznikih bodite izredno izbirčni glede hrane. Mogoče ni vedno spodobno za skupno mizo, je pa zelo učinkovito. “” - nas prepriča Melinda Johnson, tiskovna predstavnica Ameriškega dietetičnega združenja... Od blizu si oglejte hladilnik in omarice s hrano. Odstrani jim vse, do česar nimaš veliko ljubezni. Zakon, vse bo v redu. Takšna revizija vam bo omogočila, da boste na počitnicah uživali samo v svojih najljubših živilih in uživali ob vsakem grižljaju. In ne skrbite za svojo postavo. Dejstvo je, da odvečne kilograme na praznikih pridobimo ne iz tega, da jemo veliko, ampak zato, ker pojemo vse.
Na dan počitnic temeljito jejte.
Nekateri si ob prihajajočih počitnicah z obilno mizo zanikajo običajni zajtrk in kosilo, saj verjamejo, da na ta način zmanjšajo količino zaužitih kalorij. Pravzaprav je ravno nasprotno: ko prideš lačen na obisk ali v restavracijo, poješ veliko več kot običajno. Počitnice zato začnite z obilnim zajtrkom, nadaljujte z lahkim kosilom in malo pred pričetkom pogostitve privoščite lahko solato.
Jedemo po urniku
Praznični večer je bolje začeti s kozarcem čiste mineralne vode ali vode z dodatkom soka. Nato se ustavite in po približno pol ure začnite jesti. "", - pravi priljubljeno v ZDA nutricionist Tolmadge.
Dodajte igre in zabavo
Ameriška strokovnjakinja za prehrano Cynthia Sass, avtorica knjige Diet Me Drives Me Crazy, predlaga preusmeritev običajnih poudarkov počitnic s hrane na aktivno zabavo. Lahko vržete obroče, igrate badminton, drsate in drsate, naredite snežaka. V zaprtih prostorih, šarade in plesi so super za razvedrilo. “” - sprašuje nutricionist David Katz, avtor knjige Flavor Point Diet.
Nekaj drugega namesto alkohola
Alkoholne pijače so zelo kalorične, zlasti koktajli z alkoholom ali rumom. “”, - meni dr. Katz.
Izklopite aperitiv
"", - Prepričan sem dr. Katz... Če vaša duša potrebuje kaj takega pred velikim kosilom ali večerjo, naj bo to pest oreščkov, sadje, zelenjava ali ... salsa. Ampak ne alkohola!
Ena + ena
Brian Wansink, avtor priljubljene knjige "Goofy Food", spodbuja, da hkrati na krožnik daste samo dve vrsti jedi. Vrnite se k samopostrežni mizi, kolikor želite, vendar vsakič vzemite le dve (!) Posodi. "", Doda dr. Katz.
Ni vam treba okrasiti hrane
Okrasite svoj dom za praznike: obesite girlande in žarnice, zastave in vence, ko pa okrasite jedi, ublažite svojo gorečnost. Če želite v prazničnih obrokih zmanjšati kalorije, dodajte čim manj oreščkov, sira, smetano omake, omake, maslo in stepeno smetano, tudi za okras. «“, - priporoča Caroline Oneil, avtorica knjige o wellness prehrani.