Kako se naučiti vrvice za otroka
Pri kateri starosti se lahko otroci učijo vrvice? Optimalni razpon je 4-7 let. V tem starostnem obdobju so mišice najbolj elastične in se dobro odzivajo na stres.
Če se želite naučiti sedeti na vrvici, mora otrok veliko telovaditi.
Zelo pomembno je, da porabite veliko časa za razvoj prilagodljivosti. Tako trenirate:
- Iz stoječega položaja se izvajajo ovinki naprej. Poskusiti morate priti do tal ne s konicami prstov, ampak z odprto dlanjo in ga v tem položaju držati 10 sekund. Ponovite 7-10 krat.
- Stojte bočno do stola. Ena roka počiva na naslonu stola, druga pa na boku. Noge morate zanihati naprej in nazaj, pri čemer poskušate doseči največjo možno amplitudo. Vaja se izvaja na obeh nogah, zamahe v vsako smer je treba ponoviti vsaj 10 -krat. Ko to počnete, morate spremljati svojo držo. Hrbet naj ostane raven, kolena se ne smejo upogniti, prst se raztegne navzgor.
- V stoječem položaju z levo roko primite levo peto in jo poskušajte čim bolj potegniti do zadnjice. Ponovite desetkrat, nato vajo izvedite na desni nogi.
- Nogo postavite na visok stol ali drugo površino, tako da je noga v višini pasu. Nagnite se naprej in poskušajte z rokami doseči prst na nogi. Ta položaj popravite za nekaj sekund, ponovite z drugo nogo.
Preden začnete sedeti na vrvici, morate dobro ogreti mišice. Še pred izvajanjem zgoraj opisanih vaj je potrebno predhodno ogrevanje-polnjenje, tek na mestu, skakanje po vrvi, hoja v eni datoteki.
Otrok se mora previdno spustiti na vrvico pod nadzorom odrasle osebe. V idealnem primeru odrasla oseba stoji poleg njega in ga drži za ramena, rahlo pritiska nanje. Morate se spustiti na rahel boleč občutek, v nobenem primeru pa na akutno bolečino. Izogibati se je treba nenadnim gibom, da ne poškodujemo mišic. Tu je tudi psihološki vidik - otrok se bo bal bolečine in ne bo želel nadaljevati pouka.
Redno usposabljanje je zelo pomembno. Da bi mišice ohranile prožnost, jih ni mogoče preskočiti. Vse vaje je treba izvajati počasi, dihati globoko in redno.