Kako shujšati za 4 kg? Video nasveti
Plus ali minus 4 kg je običajna stvar tudi za ženske, ki niso nagnjene k debelosti. Toda včasih se odvečna teža zdi povsem neprimerna. Z rahlo spremembo običajnega načina življenja in prehrane lahko nekoliko shujšate.
Ste predebeli? Premakni se več!
Pogosto opazimo rahlo povečanje teže zaradi nezadostne telesne aktivnosti. Če imate sedečo službo, poskusite hoditi nekaj postankov, na primer, ko se odpravljate domov. Če imate avto, je to skoraj nemogoče, a zaradi lepe postave se lahko zvečer vsaj malo sprehodite in zavrnete uporabo dvigala.
Že majhna dnevna telesna aktivnost vam lahko pomaga hitreje izgubiti težo. Mišice se okrepijo in telesna maščoba zmanjša
Če imate nekaj prostega časa, se prijavite v telovadnico ali bazen. Aktivni športi vam lahko pomagajo znebiti telesne maščobe, zlasti okoli pasu, bokov in rok. Hkrati ni priporočljivo pretiravati, sicer se bo mišična masa močno povečala in izginila bo izpopolnjenost figure.
Nekatere prehranske omejitve vam bodo pomagale znebiti 4 kilogramov. Poskusite se odreči izdelkom iz moke, saj so bogati s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki povzročajo povečanje maščobne mase. Izključite kruh, pekovske izdelke ali jih zmanjšajte na minimum.
Hrano kuhajte na pari ali skuhajte. Tako ne boste dosegli le izgube teže, ampak tudi izboljšali svoje telo. Ocvrta hrana vsebuje veliko škodljivih snovi, ki ne vodijo le do povečanja telesne teže, temveč tudi do poslabšanja splošnega stanja.
Jejte pogosto majhne obroke. Prekomerno prenajedanje po delovnem dnevu nujno vpliva na postavo. Zadnji obrok zaužijte vsaj 2-3 ure pred spanjem. Če si privoščite prigrizek z lahko zelenjavno solato in popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, vas lakota ne bo motila, zjutraj pa boste občutili dvig živahnosti.
V idealnem primeru bi moral biti zadnji obrok pred XNUMX. uro, a če ste navajeni biti pozno, se boste težko uprli skušnjavi, da bi šli do hladilnika po nekaj okusnega.
Enkrat na teden imejte dan posta, najbolje ob koncu tedna, ko ste doma. Če ste pred tem poskušali ne jesti 36 ur, ampak piti samo vodo, opustite hrano. Za ljudi, ki niso vadili lačnih dni, je bolje začeti s kefirnimi ali sadnimi. 36 ur popijte 1 liter kefirja ali pojejte kilogram jabolk. Uporabite lahko drugo sadje, ne pa banane ali grozdje.
Če se držite teh preprostih priporočil, bo odvečna teža izginila dovolj hitro in brez škode za zdravje. Jemanje tablet za hujšanje z dodatnimi štirimi kilogrami je nepraktično in škodljivo.