vsebina
Kako izgubiti težo med in po karanteni
Niste prepričani, kako izkoristiti čas samoizolacije v korist svoji postaji? Povedali vam bomo, kako shujšati med karanteno!
V boju proti koronavirusu se je na stotine tisoč delavcev naučilo, kaj je delo na daljavo! Delo od doma je postalo pravo mučenje: vse poteka počasneje, psi/mačke/možje/otroci se vmešavajo, pri roki je privlačen hladilnik, v zraku pa diši po obupu, saj ni poti do telovadnici ali za osnovni tek. Kaj storiti? Torej plavati z maščobo ali se boriti proti prekomerni teži tudi v tako težkih okoliščinah? Seveda pojdite v boj!
Pravila, ki vam bodo pomagala shujšati v karanteni
Uravnotežena in pravilna prehrana, redna telesna aktivnost, ustaljena dnevna rutina – to so trije stebri, na katerih je vredno vaše prihodnje hujšanje! Ne moreš sam na dieto in čakati na čudeže. Tako ne gre! Potreben je celosten pristop k problemu.
Kako jesti v karanteni: štetje kalorij in izbira prave prehrane
Jejte več zelenjave in sadja. Ne reci, da je drago in brez okusa. Sezonski izdelki so na voljo vsem in da jih okusno skuhate, morate vklopiti malo domišljije. Zelenjava in sadje sta le skladišče vlaknin, vitaminov in mineralov, imata malo kalorij.
Obroke jemljite hkrati. Skladnost s prehrano bo pomagala prebavnemu traktu, da deluje na uro, da pravočasno proizvede želodčni sok, ki je potreben za razgradnjo hrane.
Naučite se izračunati kalorije. Le s primanjkljajem kalorij bo prišlo do dolgo pričakovane izgube teže.
Ne jejte 4 uri pred spanjem. Prigrizki in obroki nekaj časa pred spanjem bodo prisilili želodec v prebavo hrane, medtem ko bi moral že počivati od dela. Poleg tega nutricionisti svetujejo, da večino dnevnih kalorij zaužijete zjutraj!
Iz prehrane izločite nezdravo hrano. Hitra hrana, moka in nezdrave sladkarije, čokolada, soda, alkohol, prekajeno meso in kisle kumarice, preveč začinjeno in GSO-shnoe – vse to so kamni na poti do zdravega telesa in lepe postave.
Dnevni meni razdelite na 4-5 obrokov. Interval med obroki naj bo 2-3 ure. Če prej začutite lakoto, popijte kozarec vode.
Ne pozabite na vodni režim! 2 litra čiste vode na dan ni muha nutricionistov, je aksiom! Voda pomaga očistiti telo toksinov, alergenov in toksinov. Ohranil bo telo mlado, lajšal glavobole in utrujenost!
Čas vadbe: učinkovita vadba doma
Enako pomembna točka pri vprašanju "Kako shujšati doma v karanteni?" – vadbeni stres. Kodrasto polstenje na kavču in redni pristopi k hladilniku se ne štejejo za šport, ne glede na to, kako zelo si želite! In če je karantena odvzela možnost obiska fitnes centrov ali samo teka na ulici, bodo druge vaje postale alternativa.
Kolo. Če je cilj shujšati, bi bilo dobro dobiti pomočnika za železo – simulator. Ena ura na sobnem kolesu vam bo pomagala pokuriti 600 kalorij, ta vrsta fitnesa pa je enako učinkovita kot tek. Torej pedala!
Vadba na stolu: vzemite pozo, kot da sedite na stolu. Za udobje se lahko s hrbtom naslonite na steno. V tem položaju morate zdržati čim dlje. Skupno morate opraviti tri takšne pristope!
Skakalna vrv. Ste opazili, da se veliko športnikov ogreje na vrvi? To ni naključje. Ura teka je enaka uri skakanja vrvi za svojo korist. In bonus: pri skokih je obremenitev sklepov manjša kot pri teku.
Ples bo tudi odlično fizično in psihično olajšanje. Ker ni možnosti obiskati kluba, si oblecite nekaj lepega, glasneje prižgite svojo najljubšo glasbo in si predstavljajte sebe kot zvezdo plesišča! Ritmični 2,5-urni gibi vam bodo pomagali pokuriti toliko kalorij, kot če bi bili na teku eno uro.
Berpi. To je težka, a zelo učinkovita vaja za vse mišične skupine. Z njim boste zagotovo dosegli kalorični primanjkljaj!
Pomembna sestavina zdravega hujšanja v karanteni je poenostavljena dnevna rutina.
Dnevna rutina za hujšanje se bo razlikovala od običajne osebe. Konec koncev je organizem cel biološki sistem, ki ob določenih urah dneva deluje drugače.
Če jemljete obroke hkrati, telo ne bo več potrebovalo nečesa okusnega na kaotičen način. Vedel bo, da bo ob določenem času prejel vse, kar potrebuje! To je prvi korak k zdravi izgubi teže.
Drugi korak je spanje in budnost, delo in počitek. Pomembno je, da se naučite iti spat in se zbuditi ob istem času. In to tudi ni muha nutricionistov, to so tudi nasveti fitnes trenerjev in endokrinologov. Se spomnite, ob kateri uri običajno greste spat? Ali je na uri že polnoč? Ali ste vedeli, da so od 22:00 do 00:00 ure najbolj produktivnega spanca ?! Poskusite iti spat ob tem času!
Nasveti psihologov: da bi shujšali med karanteno, ko je čustveno stanje že porušeno zaradi omejenega tempa življenja, opuščanja znanih stvari, zavrnite gledanje novic in družbenih omrežij pred spanjem. Negativne novice škodljivo vplivajo na moralno ozadje osebe, kar pa lahko moti hujšanje.
Kako shujšati po karanteni
Če med samoizolacijo in odstranitvijo niste uspeli shujšati do oznake, ki ste jo načrtovali zase, morate še naprej iti proti cilju in na seznam dodati še nekaj obveznih točk.
Več hodite. Tudi če imate avto, to ni razlog, da se z njim vozite v bližnje trgovine ali tržnice, razen če seveda ne nameravate nakupovati pretesno. Če želite shujšati, ne morete sedeti pri miru!
Pogosteje hodite na svežem zraku. Ne pozabite, da mora oseba prehoditi 10 korakov na dan, da ohrani zdravo mišično in sklepno aktivnost, se nasiči s kisikom in izgleda zdravo in sijoče.
Razvijte novo zdravo fitnes navado… Prijavite se na plavalno ali nogometno tekmo, ples ali samo v fitnes. V karanteni si takšne muhavosti niste mogli privoščiti (nihče ne bi mogel!), In zdaj je čas, da dohitite!