vsebina
Vadba telesnih mišic, na katere nikoli nismo pomislili
Predstavljamo izbor nenavadnih vaj za oči, brado, nebo, prste in stopala.
Tisti, ki se ukvarjamo s fitnesom, lahko nedvomno pokažemo na kvadriceps stegensko mišico in zlahka ločimo triceps od deltoida. Toda v človeškem telesu, po različnih ocenah, od 640 do 850 mišic, je nemogoče posvetiti pozornost vsem. Kljub temu je mogoče trenirati tudi najmanjše in najbolj neopazne med njimi. Tukaj je izbor čudnih, a uporabnih vaj za tiste mišice in dele telesa, ki so nezasluženo pozabljeni.
Očesne mišice
V vsakem človeškem očesu je osem mišic: štiri ravne, dve poševni, ena krožna in ena, ki dviguje zgornjo veko. Mišice omogočajo, da se zrklo premika v vse smeri. Zahvaljujoč njim lahko premikamo oči, zapiramo in odpiramo oči, zapiramo oči. Seveda je malo verjetno, da boste svoje oko spremenili v "bodibilderja" - očesne mišice lahko napihnete le do določene mere. Vendar jih je nujno trenirati: šibke mišice povzročajo nelagodje, utrujenost oči in vodijo v razvoj kratkovidnosti. Ministrstvo za zdravje ZDA kar potrebuješ izvajajte 4-5 krat na dan.
Zapri oči. Počasi in previdno premaknite pogled proti stropu, ne da bi dvignili veke, nato na tla. Ponovite trikrat.
Naredite isto vajo, le da zdaj premaknite pogled najprej v levo, nato v desno. Ponovite trikrat.
Dvignite prst v višino oči, približno 10 cm od zrkla, in se osredotočite nanj. Počasi iztegnite roko in prst odmaknite od oči. Premaknite pogled na predmet na razdalji 3 metre in nato nazaj na prst. Nazadnje se osredotočite na bolj oddaljen predmet, oddaljen 7-8 metrov. Ponovite trikrat.
Mišice spodnje čeljusti in brade
S staranjem mišice na obrazu izgubljajo elastičnost, koža pa se poveša zaradi sile težnosti. Posledično mnogi ljudje po 25 letih opazijo dvojno brado ali tako imenovane muhe, torej povešena lica. Stres, dednost, prekomerna teža lahko pospešijo pojav teh estetskih pomanjkljivosti. Njihov videz lahko preprečimo tako, da vzdržujemo mišice spodnje čeljusti, vratu in brade v dobri formi.
Lahko celo pomaga navaden žvečilni gumi… Dejstvo je, da se med žvečenjem obremenjujejo iste obrazne mišice, ki tvorijo čudovito čeljustno linijo. Upoštevati je treba več pomembnih pogojev.
Žvečilni gumi je treba izvajati z rahlo nagnjeno glavo nazaj.
Vajo je treba izvajati 8-12 krat zapored po 5-20 sekund, s kratkimi premori med ponovitvami.
Da bi bil učinek opazen, je treba takšne "žvečilne vaje" izvajati večkrat na dan.
Izberite žvečilni gumi brez sladkorja, da zaščitite svoje zobe pred zobno gnilobo.
Vendar vedite, kdaj prenehati: ne pozabite, da pretiran trening nikomur ne koristi, niti vašim čeljustim.
Mišice neba, grla, jezika
Ste že kdaj slišali za smrčačega soseda v kinu ali na letalu? Če je tako, lahko o tej osebi naredite veliko sklepov – ne le, da se je dolgočasila ali utrudila, ampak tudi, da ima najverjetneje šibke mišice mehkega neba in zadnjega dela grla. So najpogostejši vzrok za smrčanje. Nekatere tehnike lahko okrepijo mehka tkiva neba, jezika in grla. Ko so te mišice v dobri formi, povečajo lumen žrela. da izvajanje določenih vaj vodi do zmanjšanja intenzivnosti smrčanja za 51 %. Tukaj je, kaj morate storiti.
Jezik potisnite naprej in navzdol, kolikor je mogoče, in občutite napetost mišic na korenu jezika. Držite ga v tem položaju in hkrati izgovorite zvok "in" in ga raztegnite 1-2 sekundi. Izvedite 30-krat zjutraj in zvečer.
S silo premikajte spodnjo čeljust naprej in nazaj. V tem primeru si lahko pomagate z roko in jo naslonite na brado. Glavna stvar je, da ne pritiskate premočno. Ponovite 30-krat dvakrat na dan.
V zobe položite svinčnik, pero ali leseno paličico. Držite 3-4 minute. Če to vajo izvajamo tik pred spanjem, se smrčanje zmanjša že na samem začetku zaspanja.
Roke in prsti
Obstaja na desetine vaj za razvoj bicepsov, tricepsov in ramenskih mišic, le malo pozornosti v fitnesu namenjamo mišicam rok in prstov. In zaman, saj brez razvite mišice rok verjetno ne boste dobili vaj za kettlebell, potegov, plezanja in drugih vrst treningov, kjer je pomemben močan oprijem. In običajen stisk roke bo postal veliko močnejši, če pravilno trenirate mišice roke.
To lahko storite kar med rednimi vadbami v telovadnici.
Vključite vaje, kot so visenje na palici ali sklece od tal z izmeničnim poudarkom na prstih, dlaneh in pesti.
Če se želite osredotočiti posebej na mišice roke, si priskrbite ekspander za zapestje. Obstaja pa tudi proračunska možnost: zberite prste "v kup", nanje nataknite nekaj tesnih gumijastih trakov in jih začnite hitro stiskati in odklepati. Po 50 ponovitvah se ustavite in naredite še dva kroga.
Mišice stopal
V vsakdanjem življenju in pri športu je zelo pomembno krepiti mišice, ki so odgovorne za stabilen položaj telesa. Veliko pozornosti namenjamo razvoju hrbtnih, bokov in trebušnih mišic, pozabljamo pa na stopala in posledično ne moremo pravilno vzdrževati ravnotežja ali celo povsem zviti nog. na primer, priporočljivo je trenirati velike in majhne mišice stopala, ki jih je več kot ducat, s preprostimi vajami.
Stopite z nogami na brisačo in jo postopoma potisnite pod seboj, pri čemer uporabite samo mišice stopal, nato pa jo razgrnite nazaj.
S prsti na nogah dvignite majhne predmete s tal: frnikole, nogavice, svinčnike.
Ne škodi, če v raztezni kompleks vključimo vaje za stopala. Stopala izmenično iztegnite stran od sebe in proti sebi, nato pa jih naredite s krožnimi gibi. Ponovite 10-krat v vsako smer.