vsebina
Kako shujšati v treh mesecih: prehrana. Video
Ko ste začrtali obdobje izgube teže v treh mesecih, ravnate zelo pravilno - v tem času lahko dosežete impresivne rezultate, ne da bi škodovali svojemu zdravju. Kompetenten pristop k odpravljanju odvečnih kilogramov bo zagotovil stabilen rezultat in začetek povsem drugačnega življenja, v katerem je poleg žemljic in čokolad še veliko drugih užitkov.
Izgubite težo v treh mesecih
Splošna načela dietne prehrane
Za hujšanje v treh mesecih seveda na internetu najdete številne diete s podrobnimi meniji in jim sledite. Je pa veliko bolje, če se seznaniš in razumeš sam princip dietne prehrane z namenom hujšanja. To vam bo pomagalo samostojno sestaviti jedilnik in kombinirati izdelke tako, da prehrana za vas ne bo muka, ampak pravi užitek in rezultat ostane stabilen.
Najprej analizirajte, katera živila so trenutno glavna osnova vaše prehrane. Najverjetneje gre za rafinirano hrano – vir »preprostih« ogljikovih hidratov, ki jih telo hitro absorbira in poteši lakoto, po kateri pa si zelo hitro zaželiš spet jesti. Nobena dietna gazirana pijača ali žitarice z oznako »fitness« ne spremenijo bistva takšnih ogljikovih hidratov, ta hranila le prispevajo k odlaganju maščobnih celic in ne silijo telesa v delo, da bi jih izgorele.
Zamenjajte preproste ogljikove hidrate s kompleksnimi ogljikovimi hidrati – polnozrnati kruh, žitarice, zelenjava in sadje, bogato z vlakninami. Vaša prehrana mora vsebovati beljakovine živalskega izvora (pusto meso in ribe) in rastlinske beljakovine – stročnice, morske alge. Za sladkarije namesto sladkorja jejte med in sadje, razen grozdja in banan. V jedilnik vključite več zelenjave in zelenjave.
Prehrano obvezno kombinirajte s telesno aktivnostjo, tako se bodo maščobne zaloge hitreje pokurile, koža pa bo hkrati ohranila tonus.
Ne pozabite, da obstajajo ergotropna živila, ki pospešujejo metabolizem in vam pomagajo hitreje izgubiti težo. To so skuta z nizko vsebnostjo maščob, rdeča pekoča paprika, česen, čebula, ingver, od pijač - zeleni čaj. Obstajajo pa tudi trofotropna živila, ki ta proces upočasnijo. Najprej je to vse, kar vsebuje kvas, pa tudi nočne sence: paradižnik, jajčevci, krompir. Lahko jih jeste, a da nevtralizirate njihov učinek, tem jedem dodajte ergonomske sestavine.
Kako shujšati v treh mesecih
Izračunajte dnevni vnos kalorij, ki ga potrebujete, ob upoštevanju višine, teže, stopnje telesne aktivnosti, to lahko storite brezplačno na enem od spletnih mest, namenjenih dieti in hujšanju. Če želite začeti shujšati, morate ustvariti primanjkljaj kalorij, dovolj je, če je 15-20%, kar se bo izognilo lakoti, ki telo prisili, da poruši hormonsko ravnovesje.
20 minut pred zajtrkom na prazen želodec popijte kozarec vode z žličko medu in limoninega soka.
Vsak dan ob istem času, doma ali v službi, zajtrk, kosilo in večerjo, malico med glavnimi obroki – jabolko, korenček ali kozarec kefirja. Za zajtrk in kosilo morate zaužiti približno enako količino kalorij, ki bi morala biti skupaj 70-75%, večerja je nizkokalorična in najkasneje 4 ure pred spanjem. Po njem lahko popijete le kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, pojeste kos grenivke ali kivija. Vsi obroki morajo biti sveži, kuhani ali pečeni.
Preberite: Združljivost krvnih skupin.