vsebina
Mojstrsko znamo narediti slona iz muhe, pri čemer obstoječe težave pretiravamo in jih ustvarjamo v svoji domišljiji. Obstaja pa tudi pot nazaj. Štiri metode bodo pomagale znebiti napetosti v telesu in očistiti um nepotrebnih misli.
1. Zamenjajte misli
Ko razmišljamo o perečih vprašanjih, smo včasih zaskrbljeni ali mračni. Metoda švicarskega psihoterapevta Rogerja Vittoza, ki temelji na »pravilni dovzetnosti«, pomaga izstopiti iz tega stanja, osvežiti oči in najti pravo rešitev.
"Pomaga ustaviti negativne misli in se znebiti tesnobe," pojasnjuje psihoterapevtka Martina Mingan. "Počitek možganov vam omogoča, da v celoti povrnete pozornost nase." Potrebovali boste kamen in miren prostor, kjer boste lahko sami.
Prvi korak: vstanite s spuščenimi rokami, vdihnite skozi nos, sprostite vrat in ramena, naredite nekaj obrazov, da začutite svoj obraz in ga nato sprostite. Razmislite o težavi, ki vas muči, in opredelite svoje stanje na treh ravneh.
Telo: kakšni občutki v prstih, stopalih, v prsih? Čustveno: kaj doživljate – žalost, veselje, navdušenje, tesnobo? Intelektualec: kaj se dogaja v tvojih mislih? Nato z eno besedo poimenujte splošno stanje: tesnoba, hrepenenje, napetost, strah, žalost, jeza, stres ... Občutite, kako odmeva v vaših čustvih in telesu. Če je beseda izbrana pravilno, jo boste občutili.
Druga faza: vzemite kamenček in se osredotočite na njegovo barvo, obliko, težo, temperaturo ... Povaljajte ga v roki, s konicami prstov zasledite njegove izbokline, razpoke, vdolbine. Osredotočite se na občutke. Kako diši?
Po nekaj minutah si znova zastavite vprašanje: "Kaj je beseda za moje splošno stanje?" Kako se ta beseda odzove v telesu? Ali ni več izvirna beseda za vaše stanje?
Če še vedno čutite, da je na primer tesnoba še vedno prisotna, ne hitite, dajte si več časa za preučevanje kamna. To vajo izvajajte večkrat na dan, da se navadite »potopiti se v občutke« in zmanjšati duševno napetost.
Možnost meditacije v metropoli: če nimaš kamenčkov pri roki, vklopi fantazijo. Zaprite oči in se previdno in varno premikajte po sobi. Dotaknite se nečesa, ne da bi odprli oči. Kaj je to? Poskusite določiti njegovo velikost, teksturo, temperaturo in reakcijo na vaš dotik – ali se ta predmet segreje ali ostane hladen.
Čutiti. Poskusite obrniti. Vonj, poslušajte ga (šestenje, zvonjenje ali tapkanje?). Odprite oči: ste presenečeni? Ali pa vam je predmet uspelo takoj uganiti? Kaj novega ste izvedeli o njem in svojih občutkih? Ali ste vedeli, kako prijetna je hrbtenica te knjige na dotik? Ali pa ste mislili, da je rjava, a se je izkazalo, da je zelena?
Povlecite vzporednico: ali poznate težavo, ki vas straši? Morda boste ob skrbnem premisleku in »preiskanju« odkrili nove načine za rešitev. Kako to ocenjujete zdaj, potem ko ste misli preklopili na dotik in vonj? Morda se ne bo več zdel tako velik kot prej.
2. Vrnite se v realnost s karticami
V stanju tesnobe in še bolj – stresa pogosto izgubimo stik s seboj. Transpersonalna psihologija jo pomaga obnoviti. "Uvaja takšen koncept, kot je duhovna dimenzija osebnosti," pravi psihoterapevtka Bernadette Blain. »V nas se »jaz« in jaz borita za prevlado. »Jaz« je naša ideja o nas samih, jaz pa je naše najgloblje bistvo, ki obstaja onkraj naših strahov. Vaja, ki jo predlagam, se imenuje Mandala bivanja. Pomaga ti, da se povežeš s samim seboj." Za izvedbo te vaje boste potrebovali partnerja.
Izrežite pet papirnatih kartic in nanje z velikimi črkami napišite: »Zdaj«, »Prihodnost«, »Preteklost«, »Drugo«, »Jaz«. Karte razporedite po tleh v krogu: v sredini - "Zdaj", na severu - "Prihodnost", na jugu - "Preteklost", na zahodu - "Jaz", na vzhodu - "Drugo".
Naglas povejte, kaj želite. Potem – kar čutiš zdaj, tvoja realnost v sedanjosti. Po tem povejte, katera prepričanja in argumenti so podlaga za vašo resničnost. Na primer: "Če ne bom opravil tega tekmovanja, ne bom imel več priložnosti za poklicno rast." Ne pozabite - kdaj se je točno v "preteklosti" pojavil ta strah?
Čutili boste, da se strah krepi. To je naravno, ker si dovolite, da se bojite.
Postavite se v središče svoje ročno izdelane mandale in globoko vdihnite z zaprtimi očmi. Nato odprite oči in stopite proti vzhodu (proti kartici »Drugo«) na glas izrazite svoja prepričanja: »Če ne bom opravil tega tekmovanja, pred mano ne bo več priložnosti za poklicno rast.«
Kako se počutiš? Osredotočite svojo pozornost na telesne občutke. Osredotočite se na najslabše. Naj partner za vadbo postavi vprašanje: "Ali je ta izjava res resnična in neizpodbitna?" Če ni 100% res, potem sploh ni res!
Običajno se v tem trenutku zavemo, da je tisto, kar smo vzeli za neizpodbitno resnico, le naše prepričanje, ki nima nobene zveze z dejstvi in realnostjo.
Vrnite se v središče mandale. Opustite to prepričanje, ga »odklopite« od sebe. Pomočnik vpraša: "Kako se zdaj počutite brez tega prepričanja?" Običajno se v tem trenutku počutimo manj depresivno, lažje.
Zapomnite si to stanje in ohranite ta vtis. Nato iz tega občutka poglejte na svojo situacijo. Ostajajo vam samo dejstva, resničnost, očiščena plasti čustev, ki jih ustvarjajo vaša prepričanja.
3. Strah prevedite v energijo gibanja
Izkušnje, ki smo jih včasih imeli za negativne, so lahko koristne! Če se v nas pojavijo strah, bojazen in tesnoba, jih ne smemo takoj poskušati zadušiti, prepričan sem, NLP mojster, poslovni trener, sovoditelj treninga Mirror Maxim Dranko: »Bolje se je vprašati: od kod prihajajo in kaj potrebujejo? Morda opozarjajo na resna tveganja in ovire. Predlagam, da se s strahovi v obraz soočimo pošteno in odkrito. In se naučite, kako jih upravljati.
Upoštevajte varnostne ukrepe: s to vajo ne delajte s fobijami in močnimi strahovi (sicer lahko izzovete paniko). Potrebovali boste tri liste papirja in pero.
Prvi korak – Tveganja. Na list številka 1 zapišite odgovore na vprašanje: "Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi, če ...?" In nato zamenjajte svoj projekt ali dejanje, zaradi katerega ste zaskrbljeni. Na oštevilčen seznam zapišite najslabšo stvar, ki se lahko zgodi na poti do vašega cilja.
Na primer, greste na potovanje, a vas je strah. Kaj slabega se lahko zgodi na potovanju? Recimo, da kradejo denar. Napišite, kar vam pride na misel. V določeni fazi boste začutili, da se strah stopnjuje. To je naravno, saj si dovolite, da se bojite.
Nadaljujte s seznamom, dokler strah ne popusti ali izgine. In ko se vam zdi, da ste napisali vse, si zastavite vprašanje: "Kaj se lahko zgodi še hujšega od tega?" In ko ste že natančno razložili vse možne grozote na papir, lahko domnevamo, da je prva faza končana.
Drugi korak – “Reakcija”. Na drugi list papirja za vsak predmet iz lista št. 1 napišemo, kaj bomo storili, če se bo to zgodilo. So vam na potovanju ukradli ves denar? Kaj boš naredil? Na tej stopnji se bo strah znova pojavil in bo morda celo močnejši kot v začetni fazi, saj dejansko živimo kot dovršen fait.
Za možgane sta namišljena in resnična nevarnost zelo pogosto isto: na enak način se proizvajajo hormoni, enako bije srce, lasje na zatilju se pokončajo in cmok se dvigne v grlu. Tako bi moralo biti: bolje se je zdaj malo bati z listom papirja v rokah, kot pa kasneje panično hiteti v resničnem življenju.
Na tej stopnji ne živimo le kritične situacije, temveč tudi njeno razrešitev. Tukaj možganom rečemo: "Imam načrt B." Če v nekem trenutku ne veste, kaj bi napisali, potem imate nalogo, da se učite, poiščete rešitev, sprašujete.
V tem primeru se energija strahu preoblikuje v energijo reševanja problema. Za nujne primere vnaprej zbiram informacije: telefonske številke policije v državi, kamor grem, ali telefonsko številko veleposlaništva.
Tretji korak – Preprečevanje. Na listu številka 3 napišite za vsak predmet s prvega lista, kaj lahko storite, da preprečite tak dogodek. Na primer, ne hranite vse gotovine in vse kartice na enem mestu. Ipd. Na ta način usmerjamo energijo tesnobe v zmanjševanje stresa, hkrati pa si ne zatiskamo oči pred morebitnimi nevarnostmi.
4. Zravnajte ramena in poiščite ravnotežje
Naše telo je pogosto modrejše od uma. »Včasih preproste telesne rešitve delujejo hitreje in nič manj učinkovito kot rešitve uma,« komentira Maxim Dranko.
Poiščite mesto, kjer boste zlahka naredili 5-7 korakov in se ne boste motili. Če pomislite na situacijo, ki vas muči, naredite sedem korakov. Opazujte, kako hodite: ali je glava nagnjena, kakšen je položaj ramen, kako se premikajo boki, kolena, komolci, stopala. Ali pa posnamete kratek video na telefon. Preglejte ga in bodite pozorni na hojo.
Ponavadi tisti, ki jih pritiska breme odgovornosti, okrog svojih ramen, kot da se krčijo in zmanjšujejo v obsegu. Ramena pokrivajo vrat, umakne se kot želva. Strinjam se, ni zelo iznajdljiva država.
Zdaj poskušajte čim bolj zravnati ramena in hodite, razmišljajte o svoji težavi, v eno smer. Nato jih pripeljite čim bolj naprej, čim bolj zaokrožite in se sprehodite na drugo stran. Poskusite najti srednji položaj, v katerem bi vam bilo najbolj udobno. Hodite in si zapomnite položaj ramen.
Sestavite se, kot oblikovalec, skupaj in poustvarite udoben srednji položaj vseh naših »detajlov«
Enako storite z glavo: najprej jo maksimalno spustite na prsni koš, nato pa jo previdno nagnite do konca nazaj. Poiščite povprečen položaj glave, ki vam ustreza. Shranite ga in pojdite še enkrat. V redu.
Naredite čim krajše korake v eno smer, nato čim širše v drugo smer. Poiščite povprečno velikost koraka, ki vam je udobna za hojo. Hodite in se spomnite svojega stanja.
Boki: predstavljajte si, da imate v sebi jekleno palico – hodite. In zdaj, ko se premikate v drugo smer, jih zasukajte v največji amplitudi. Začutite povprečen optimalen položaj bokov in poskusite hoditi. Enako storite z vsemi drugimi deli telesa.
In končno, sestavite skupaj, kot oblikovalec, in reproducirajte udoben srednji položaj vseh naših »detajlov«. Sprehodite se v tem stanju in razmišljajte o svoji težavni situaciji. Začutite se v tem novem formatu, novi hoji, novi drži, nato pa si zastavite vprašanje: kaj lahko storim, da spremenim situacijo?
Spremljajte, kako je problem videti zdaj na splošno: morda se je odnos do njega spremenil ali se je pojavila rešitev? Tako deluje povezava "telo-možgani", skozi gibe, položaje, sprožanje misli, ki jih potrebujemo.