Izguba ključev, pozabljanje na sestanek, nevednost več, kje ste parkirali avto ... S starostjo je izguba spomina vse pogostejša. Najpogosteje je poslabšanje spomina del normalnega procesa staranja. Naši nasveti za vsakodnevno ohranjanje spomina in preprečevanje pozabljanja.

Prehrana igra pomembno vlogo pri preprečevanju številnih patologij, vključno z motnjami spomina. Številne študije so namreč pokazale, da visok krvni tlak, telesna nedejavnost, sladkorna bolezen tipa 2 in debelost povečajo tveganje za razvoj nevrodegenerativnih bolezni po 65. letu starosti. Zato je bistveno omejiti pridobivanje telesne teže z raznoliko in uravnoteženo prehrano. Da ohranite delovanje možganov in ohranite spomin, se izogibajte hrani, bogati s sladkorji in nasičenimi maščobami, ter se osredotočite na: 

• sadje in zelenjava (vsaj 5 obrokov na dan)
• omega 3: najdemo jih v semenih, orehih, lešnikih, indijskih oreščkih, nepraženih in nesoljenih mandljih. Pa tudi v mastnih ribah (sardele, skuša, losos, sled). Priporočljivo ga je jesti dvakrat na teden. 
• belo meso: belo meso je treba vedno dati prednost pred rdečim mesom. 
• olivno olje: to je najprimernejše olje za začimbo vaših jedi. Izbrati ga je treba ekstra deviškega. 
• polifenoli: to so močni antioksidanti, za katere je znano, da upočasnjujejo proces staranja in kognitivni upad. Jabolka, jagode in grozdje, vključno s sadjem, ki ga vsebuje največ. Skriti so tudi v čaju (zelenem in črnem), česnu, čebuli, peteršilju, temni čokoladi (najmanj 85 % kakava), lanenih semenih, ingverju, kurkumi ali celo rdečem vinu (zaužijemo zmerno, ker ostane alkohol).

Redna telesna aktivnost spodbuja razvoj novih nevronov, izboljša pomnjenje in koncentracijo, zaradi oksigenacije možganov. Po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije naj bi odrasli med 18. in 64. letom med tednom vadili vsaj 150 minut zmerno intenzivne vzdržljivostne dejavnosti ali vsaj 75 minut zmerno intenzivne vzdržljivosti. vzdržljivost s trajno intenzivnostjo ali enakovredna kombinacija zmerne in trajne intenzivnosti aktivnosti. ”

Restavrativne lastnosti spanja na fizični in psihični ravni so dobro uveljavljene. Spanje ima ključno vlogo pri učenju in utrjevanju znanja. Z drugimi besedami, pomanjkanje spanja je povezano z zmanjšanjem kognitivnih sposobnosti, zlasti pomnjenja in koncentracije. Ponoči spomin razvršča informacije, ki jih je prejel čez dan. Zato je bistveno, da ne zanemarjate svojega spanca, saj spite osem ur na noč.