Večina žensk, tudi tistih, ki zelo pazijo na svojo postavo, se slej ko prej sooči s takšno težavo, kot je trebušna maščoba. Zagotavljamo pa vam, da je majhen trebuh povsem normalen pojav, saj do neke mere ščiti naše notranje organe in žensko pripravlja na prihodnje materinstvo. Če vas ta dejstva ne prepričajo, vam svetujemo, da uporabite dobro znanih osem vaj, ki so bile ustvarjene za boj proti odvečnim maščobnim celicam na trebuhu.
Ta sklop treningov je namenjen ženskam, ki nimajo ginekoloških vnetij, poškodb in fizičnih preobremenitev.
Pomembna lastnost teh vaj je, da vam omogočajo uporabo ne samo trebušnih mišic, temveč tudi rok, hrbta in nog. Zahvaljujoč temu porabite bistveno več kalorij. Dobro znana "osmica" združuje tako moč kot aerobne obremenitve. Prav tako lahko aktivira ne le zgornji tisk, kot to počnejo drugi, ampak tudi spodnji, ki bo učinkovitejši.
Skozi celoten tečaj vadbe se poskušajte držati glavne vaje: globoko vdihnite, čim bolj povlecite trebuh, kot da se s trebuhom poskušate dotakniti hrbta. Tovrstno ogrevanje vam omogoča uporabo spodnje stiskalnice. Na poti do popolnih trebuhov ne pozabite tudi na skoke, omogočajo tudi izgubo spodobne količine kalorij.
Preden začnete z vadbo, ne pozabite ogreti celotnega telesa, tako se boste lahko ogreli in se izognili vsem vrstam poškodb in strij. Če želite to narediti, bo dovolj, da nekaj minut skočite na vrv ali zasukate obroč. Te vaje morate izvajati največ 3-krat na teden. Ne pozabite si vzeti nekaj minut predaha po vsaki vaji "XNUMX", da se izognete fizičnim preobremenitvam.
Vaja 1. počepi.
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Potegnite trebuh z mišicami spodnjega dela trebuha in poskusite dvigniti desno koleno proti trebuhu. Zdaj morate narediti 15 počepov na levi nogi, nato zamenjati noge in narediti enako vajo na desni nogi.
Vaja 2. Nihalo.
Vstanite naravnost z rokami na pasu. Zdaj poskusite vrisati trebuh in spodnja rebra rahlo upogniti proti pasu. V tem položaju prenesite težo na desno nogo, levo pa iztegnite vstran. S pomočjo skoka večkrat zamenjajte noge in to vajo izvajajte največ 2 minuti.
Vaja 3. Sukanje.
Stopala postavite v širino ramen. Potegnite trebuh, upognite se v počepu, dokler ne dosežete vzporednice med boki in tlemi, zdaj nagnite celo telo. Iztegnite desno roko proti levi nogi, medtem ko zavijte in zategnite trebuh. Za vsako nogo morate narediti 15 vaj.
Vadba 4. Z roko na nogo.
Poravnajte se, dvignite levo nogo in jo vzemite nazaj. Iztegnite desno roko navzgor, poskusite doseči komolec do kolena. To je treba narediti čim hitreje, 60 vaj za vsako nogo.
Vaja 5. Skakanje.
Začetni položaj je podoben prejšnjim. Izvajamo skokovske skoke z ene noge na drugo, hkrati pa obremenjujemo mišice spodnjega tiska. Vajo izvajamo 2 minuti, tempo pouka je individualen.
Vaja 6. Mlin.
Vso težo položite na levo nogo. Nato upognite desno nogo in položite koleno do pasu. Rahlo se upognite, iztegnite desno roko navzgor in levo dol. Za 30 sekund zamenjajte roke, zasukajte celo telo in dvignite levo roko navzgor, medtem ko ostanite na eni nogi, posnemajoč premikanje mlina. Zamenjajte noge in ponovite to vajo.
Vaja 7. Skok v počepu.
Iz začetnega položaja "noge v širini ramen" se usedite, skočite navzgor, samo da noge ne spremenijo položaja "v širini ramen".
Vaja 8. Stojte na eni nogi.
Vstanite naravnost, vso težo prenesite na eno nogo, pri tem pa čim bolj povlecite trebuh. V položaju "naravnost" se upognite naprej, tako da bodo prsti na ravni sredine spodnjega dela noge. Za vsako nogo morate izvesti 15 vaj.
Če želite izravnati trebuh, morate te vaje redno izvajati, vendar ne pozabite na zdravo prehrano. Vaš jedilnik naj vsebuje veliko vlaknin, beljakovin, vitaminov in nenasičenih maščob. Izključite tudi možnosti s fizičnimi preobremenitvami. Če se držite vseh teh nasvetov, smo prepričani, da ste lahko prepričani, da boste dosegli dober rezultat. In ne pozabite, da ni niti enega sklopa vaj, ki bi pomagali znebiti maščobe samo na trebuhu, vse metode delujejo popolnoma na celotno telo.