Kako utišati svojega notranjega trola

Ta dvomljivi spremljevalec se je naselil v naši glavi. Spodbuja nas, da verjamemo, da deluje v naše dobro, njegov deklarirani cilj je, da nas zaščiti pred stisko. Pravzaprav njegov motiv nikakor ni plemenit: hrepeni po tem, da bi nas naredili nesrečne, plašne, nesrečne, osamljene.

»Trol ni tvoj strah ali negativne misli, on je njihov vir. Uporablja grenko izkušnjo preteklosti in te norčuje, te spominja, česa se obupno bojiš, in ustvarja grozljivko o prihodnosti, ki se ti vrti v glavi,« je povedal Rick Carson, avtor uspešnice Ukrotilec trolov. Kako se je zgodilo, da se je v našem življenju pojavil trol?

Kdo je trol?

Od jutra do večera nam pripoveduje, kako smo videti v očeh drugih, vsak naš korak si razlaga po svoje. Troli se preoblečejo v različne preobleke, vendar imajo vsi eno skupno stvar: uporabljajo naše pretekle izkušnje, da nas hipnotizirajo, da bi celotno življenje podredili samoomejujočim in včasih zastrašujočim posploševanjem o tem, kdo smo in kakšna bi morala biti naša življenja.

Edina naloga trola je, da nas odvrne od notranjega veselja, od resničnih nas – umirjenih opazovalcev, od našega bistva. Navsezadnje smo resnični »vir globokega zadovoljstva, ki kopičimo modrost in se neusmiljeno znebimo laži«. Ali slišiš njegova navodila? »Imaš pomembnejše stvari za početi. Zato poskrbite za njih! "," Se spomnite, kako visoki upanju se končajo? Ja, razočaranje! Sedi in se ne premikaj, srček!

"Svoboden se ne osvobodim, ko se poskušam osvoboditi, ampak ko šele opazim, da sem se dal v zapor," je prepričan Rick Carson. Opazovanje notranjega trolliranja je del protistrupa. Kaj je še mogoče storiti, da se znebite namišljenega "pomočnika" in končno zadihate svobodno?

Najljubši miti o trolih

Pogosto pesmi, ki jih naši troli pojejo, oblačno um. Tukaj je nekaj njihovih skupnih izumov.

• Tvoj pravi obraz je odvraten.
• Žalost je manifestacija šibkosti, infantilnosti, negotovosti, odvisnosti.
• Trpljenje je plemenito.
• Hitreje, bolje.
• Prijazna dekleta ne marajo seksa.
• Jezo izkazujejo le neposlušni najstniki.
• Če čustev ne prepoznate/izražate, se bodo le-ta sama od sebe umirila.
• Izražati neprikrito veselje pri delu je neumno in neprofesionalno.
• Če se ne boste ukvarjali z nedokončanimi posli, se bo vse rešilo samo od sebe.
• Moški so boljši pri vodenju kot ženske.
• Krivda očisti dušo.
• Pričakovanje bolečine jo zmanjša.
• Nekega dne boste lahko vse predvideli.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Avtor metode ukrotitve trolov pusti nekaj praznih vrstic, da vnesemo nekaj svojega — kar nam prišepne pripovedovalec trolov. To je prvi korak, da začnete opaziti njegove mahinacije.

Svoboda pred trolanjem: opazite in dihajte

Če želite ukrotiti svojega trola, morate narediti tri preproste korake: samo opazite, kaj se dogaja, se odločite, preigrajte možnosti in ukrepajte!

Ne mučite se z vprašanjem, zakaj se je vse izšlo tako, kot se je. To je neuporabno in nekonstruktivno. Morda se bo sam odgovor našel, ko boste mirno ocenili situacijo. Če želite ukrotiti trola, je pomembno, da preprosto opazite, kaj se vam dogaja, in ne razmišljate o tem, zakaj se počutite tako, kot se počutite.

Umirjeno opazovanje je veliko bolj učinkovito kot veriga sklepov. Zavest, kot žarek reflektorja, ugrabi vašo sedanjost iz teme. Lahko ga usmerite v svoje telo, v svet okoli sebe ali v svet uma. Opazujte, kaj se dogaja z vami, vašim telesom, tukaj in zdaj.

Z nadzorovanjem reflektorja zavesti bomo lahko začutili polnost življenja: misli in občutki bodo nehali naključno utripati v glavi in ​​jasno bomo videli, kaj se dogaja okoli. Trol bo nenadoma nehal šepetati, kaj storiti, mi pa bomo opustili svoje stereotipe. Toda pozor: trol bo naredil vse, da boste spet verjeli, da je življenje izjemno težka stvar.

Včasih se nam med napadom trola izgubi dih. Zelo pomembno je dihati globoko in čist zrak, je prepričan Rick Carson. Trebuh se mora pri vdihu naravno zaokrožiti in pri izdihu umakniti. Prav to se zgodi tistim, ki so brez trola. Toda za večino od nas, ki nosimo svojega trola na zatilju ali v telesu, se zgodi ravno nasprotno: ko vdihnemo, se želodec potegne vase in pljuča so le delno napolnjena.

Opazite, kako dihate sami, ko srečate ljubljeno osebo ali nekoga, ki mu ne zaupate. Poskusite pravilno dihati v različnih okoliščinah in občutili boste spremembo.

Vam je nerodno sprejeti komplimente? Igrajte druga vedenja. Naslednjič, ko nekdo reče, da je navdušen nad srečanjem z vami, globoko vdihnite in uživajte v trenutku. Zavajaj se. Popestrite svoje življenje z igro.

Sprostite svoja čustva

Kako pogosto si dovolite izraziti veselje, jezo ali žalost? Vsi živijo v našem telesu. Pristno nenadzorovano veselje je občutek, ki je svetel, lep in nalezljiv. Bolj ko se začnete odmikati od svojega trola, bolj se boste veselili. Občutki morajo biti iskreno in globoko izraženi, meni psihoterapevtka.

»Jeza sama po sebi sploh ni zlobna, žalost ne pomeni depresije, spolna želja ne povzroča promiskuitete, veselje ni isto kot neodgovornost ali neumnost in strah ni isto kot strahopetnost. Čustva postanejo nevarna šele, ko jih zaklenemo ali impulzivno eksplodiramo, brez spoštovanja do drugih živih bitij. Če boste pozorni na občutke, boste videli, da v njih ni nič nevarnega. Samo trol se boji čustev: ve, da ko jim daš proste roke, občutiš močan naval energije in to je ključ do popolnega uživanja v daru življenja.

Čustev ni mogoče zakleniti, skriti – tako ali tako bodo slej ko prej prilezla v telo ali zunaj – v obliki nepričakovane eksplozije zase in za tiste okoli vas. Torej je morda čas, da poskusite spustiti čustva po volji?

Če ste navajeni skrivati ​​jezo sredi boja, poglejte svojemu strahu naravnost v oči in se vprašajte: Kaj je najslabše, kar se bo zgodilo? Poskusite biti iskreni glede svojih izkušenj. Reci nekaj takega:

• »Nekaj ​​bi ti rad povedal, a se bojim, da boš povzročil bes. Bi me rad poslušal?»
• "Zelo sem jezen nate, vendar spoštujem in cenim najin odnos."
• »Oklevam govoriti z vami o eni občutljivi temi ... Ampak počutim se neprijetno in bi rad razjasnil situacijo. Ste pripravljeni na odkrit pogovor?
• »To bo težak pogovor: ne znam govoriti lepo, ti pa si nagnjen k posmehu. Poskusimo drug drugega obravnavati spoštljivo. »

Ali pa vzemite naš strah. Trol je popolnoma vesel, da živite na podlagi domnev. Svet duha je protistrup. Poskusite natančno formulirati svoje misli - to vas bo popeljalo iz katastrofalne fantazije v resničnost. Na primer, mislite, da bo vaš šef zavrnil vašo idejo. Oh, trol je spet naokoli, ali ste opazili?

Nato vzemite kos papirja in napišite:

Če sem ____________________ (ukrep št. 1, ki se ga bojite), potem sem verjetno _____________________________ (posledica št. 1).

Če sem ___________________________________ (vstavite odgovor iz sledi št. 1), potem predvidevam ____________________________ (posledica št. 2).

Če sem ___________________________________ (vstavite odgovor iz sledi št. 2), potem predvidevam _____________________________ (posledica št. 3).

In tako naprej.

To vajo lahko izvajate kolikorkrat želite in se potopite do globine, za katero sami menimo, da je možna. Pri tretjem ali četrtem zavoju bomo zagotovo začeli opažati, da so naši strahovi absurdni in da smo na globoki ravni navajeni podrejati svoja dejanja strahu pred bolečino, zavrnitvijo ali celo smrtjo. Videli bomo, da je naš trol odličen manipulator, in ko natančno ocenimo situacijo, bomo ugotovili, da za nas v njej ni pravih posledic.

O avtorju: Rick Carson je začetnik metode Troll Taming, avtor knjig, ustanovitelj in direktor Troll Taming Institute, osebni trener in inštruktor za strokovnjake za duševno zdravje ter član in uradni kustos Ameriškega združenja za zakon in družino Terapija.