vsebina
Če ste tako kot mnogi ljudje nagnjeni k negativnim mislim, bi morali poskusiti starodavno preprosto, a učinkovito metodo, ki jo predlaga psihoterapevt in budistični praktik David Altman.
Ne glede na to, ali nam je to všeč ali nočemo, se vsi od časa do časa obesimo na negativne misli. Notranji glas nam nenadoma začne dopovedovati, da nismo dovolj pametni, dovolj uspešni ali pa bi morali postati takšni in drugačni …
Poskus pobega ali zanikanja teh misli zahteva preveč energije. Z njimi lahko vodite miselno vojno v nedogled, a na koncu se bodo vrnili in postali še bolj neprijetni in vsiljivi.
Psihoterapevt in nekdanji budistični menih Donald Altman je napisal več uspešnic, v katerih pomaga pri uporabi vzhodnjaških praks čuječnosti pri soočanju z nekaterimi najpogostejšimi težavami, s katerimi se soočamo Zahodnjaki.
Še posebej predlaga uporabo strategije »dobrega starega jiu-jitsa« in negativne misli obrniti na glavo s preprostim dejanjem. To mentalno vajo lahko povzamemo z eno besedo: hvaležnost.
"Če vas ta beseda uspava, naj vam posredujem podatke raziskave, ki bi vas lahko presenetile," piše Altman.
Ta študija je pokazala, da je redna praksa hvaležnosti zelo učinkovita in vodi do naslednjih rezultatov:
- povečano zadovoljstvo z življenjem,
- obstaja napredek pri doseganju osebnih ciljev,
- raven stresa se zmanjša, depresivno razpoloženje postane manj izrazito,
- mladi povečajo svojo pozornost, zagnanost, vztrajnost in sposobnost koncentracije,
- lažje je vzdrževati socialne stike, poveča se pripravljenost pomagati in podpirati druge,
- fokus pozornosti in merjenje uspešnosti se prenese z materialnih na duhovne vrednote, stopnja zavisti do drugih se zmanjša,
- dobro razpoloženje traja dlje, pojavi se občutek povezanosti z drugimi ljudmi, pogled na življenje postane bolj optimističen,
- pri bolnikih z živčno-mišičnimi boleznimi se kakovost in trajanje spanja izboljšata.
Jerryjeva zgodba
Vse te rezultate Altman imenuje le vrh ledene gore. Ko govori o pozitivnih učinkih prakse hvaležnosti, terapevt uporabi primer svojega klienta Jerryja.
Jerry je imel težke družinske razmere: njegov dedek je redno končal v psihiatričnih bolnišnicah, njegovi materi pa je bila diagnosticirana huda depresija. To ni moglo vplivati na Jerryjeva čustva in kategoričen opis samega sebe: "Imam genetsko nagnjenost k depresiji in glede tega ne morem storiti ničesar."
Terapevt je Jerryju predlagal vsakodnevno prakso hvaležnosti in čez nekaj časa sta oba opazila pomembne pozitivne spremembe v umu in življenju moškega, kar je sčasoma postalo temelj sprememb v njegovem dojemanju in odnosu do dogodkov v življenju.
Altman se spominja dneva, ko je njegova stranka rekla: "Da, imam depresivna obdobja, vendar vem, kako se z njimi spoprijeti s hvaležnostjo." V teh besedah je bilo veliko več zaupanja in optimizma kot prej, takšna pozitivna dinamika pa je bila mogoča v veliki meri tudi zaradi pridobljenih veščin hvaležnosti.
Vadba čuječe pozornosti
Vadba hvaležnosti usposablja našo pozornost na zelo specifičen način. Na primer, pogosto se osredotočamo na to, kar v našem življenju manjka ali gre narobe, in se primerjamo z drugimi. A v naši moči je, da svojo pozornost usmerimo k dobremu in lepemu, kar se nam dogaja ali nas obdaja.
Zakaj je tako pomemben? S tem ko opazimo, za kaj smo lahko hvaležni, gojimo drugačen pristop do življenja in drugačnih situacij. Po drugi strani pa to ne spremeni le smeri razmišljanja in vedenja, ampak tudi pomaga oblikovati podporno, življenjsko potrjeno navado za prihodnost.
Ostani tukaj in zdaj
Navajeni smo, da veliko časa preživimo v čakanju — brskamo po internetu, gledamo športne programe, zabavne televizijske oddaje itd. Hvaležnost nas dobesedno katapultira v sedanji trenutek, saj zahteva aktivno angažiranje. Samo biti moramo v sedanjem trenutku, da začutimo, za kaj se lahko zahvalimo.
To daje občutek močnejše povezanosti z realnostjo in optimističen pogled na rezultat naših dejanj. Hvaležnost pomaga graditi odpornost, ker se osredotočamo na pozitivno.
Trije preprosti načini vadbe hvaležnosti
Za tiste, ki jih zanima ta praksa, Donald Altman daje zelo natančna priporočila.
1. Zavedajte se in takoj izrazite, za kaj ste hvaležni. Na primer: "Hvaležen sem za _____, ker _____." Razmišljanje o razlogih za hvaležnost pomaga, da se poglobimo v to temo.
2. Naredite seznam svojih zahval za ta dan. Vzemite skodelico z napisom "Hvala" in vanjo položite kovanec za vsako zavedanje tega občutka. Ali pa na majhen kos papirja napišite nekaj besed o tem, za kaj se želite zahvaliti. Ob koncu tedna preverite svoj hranilnik in opazite, koliko zahval ste si nabrali.
3. Delite svoje občutke z drugimi. Povejte jim o praksi in za kaj ste hvaležni ta dan. To je odličen način za krepitev vaše povezanosti z drugimi.
Poskusite to početi ves teden, vendar ne ponavljajte iste hvaležnosti ob različnih dnevih. Usmerite svojo zavestno pozornost v pozitivno smer in videli boste, koliko je v vašem življenju, za kar se želite zahvaliti.