vsebina
- 1. Zmanjšajte sol in slano hrano
- 2. Zmanjšanje količine živalskih beljakovin
- 3. Zmanjšanje količine hrane
- 4. Čez dan jejte pogosteje
- 5. Ne jejte tik pred spanjem
- 6. Odpoved sladkorju
- 7. Potrebna je zmerna, a redna vadba
- 8. Povečajte vnos naravnih kompleksnih ogljikovih hidratov
- 9. Ne zatirajte svojih čustev
- 10. Previdnost pred "psihološkimi provokatorji"
Obstajajo individualni ali skupni vzroki za željo po sladkorju, o katerih razpravljamo v tem članku. Preglejte vsako postavko in preverite, ali so informacije pomembne za vašo prehrano ali življenjski slog. Zmanjšanje želje po sladkorju ne zahteva herkulovskih naporov ali velike volje. Zavedanje fizioloških in drugih dejavnikov, ki spodbujajo željo po sladkorju, vam lahko pomaga zmanjšati to željo.
1. Zmanjšajte sol in slano hrano
Potreba po prehranski soli iz naravnih virov (govorimo o na soncu sušeni morski soli) je odvisna od več dejavnikov: pomanjkanje soli lahko povzroči utrujenost, spodbudi prenajedanje in željo po živalskih beljakovinah. Vendar pa je zaradi razpoložljivosti kakovostne morske soli, paste miso, sojine omake tamari in naravnih kislih kumaric zlahka preseči razumen odmerek. Žeja in želja po sladkem sta najbolj očitna pokazatelja presežka soli v prehrani.
2. Zmanjšanje količine živalskih beljakovin
Ameriški javnosti se že dolgo vsiljuje ideja o "štirih sponkah" in mit, da bi morale biti živalske beljakovine glavna sestavina prehrane. Ponovno je treba pregledati filozofijo krompirja in mesa kot osnovnih živil, saj študije kažejo, da presežek živalskih beljakovin lahko povzroči raka debelega črevesa in prostate. Če sta krompir in meso glavni v vaši prehrani, boste morda želeli zmanjšati velikost porcij (na 2-4 unče) in to hrano jesti tri- do štirikrat na teden (največ) namesto vsak dan.
3. Zmanjšanje količine hrane
Prenajedanje vodi v utrujenost in letargijo. V tem stanju postanejo poživila, kot sta kava in sladkor, bolj privlačna. Pogostejše prehranjevanje vam bo pomagalo premagati prenajedanje z minimalnim naporom.
4. Čez dan jejte pogosteje
Dolgi presledki med obroki so najpogostejši vzrok za željo po sladkem, še posebej želja po uživanju sladkorja zvečer. Če jeste neredno, prenehate nasičiti kri z glukozo. Vaš krvni sladkor pade in ko končno začnete jesti, imate močno željo po sladkorju. Neredno prehranjevanje vodi tudi v prenajedanje in potrebo po maščobah kot nadomestku sladkorja. Intervali med obroki ne smejo biti daljši od 3,5-4 ure.
5. Ne jejte tik pred spanjem
Če vaše telo prebavlja hrano v času, ko mora počivati, boste potrebovali več spanja, več sanj in težje se boste zbudili budni in sveži. Dober globok spanec je temelj dnevne budnosti. Zaradi uživanja hrane pred spanjem se je težko zbuditi in povzroči, da zjutraj potrebujete stimulacijo s sladkorjem ali kofeinom. Večerja 2,5-3 ure pred spanjem mora biti lahka.
6. Odpoved sladkorju
Ta zamisel se morda zdi samoumevna, vendar pa, ko nadaljujete z uživanjem sladkorja, raven sladkorja v krvi pade, kar spodbudi potrebo po več sladkorja, in tako se cikel nadaljuje. Čeprav sadje vsebuje preprost sladkor, prehod na sadje namesto sladkorja je dober prvi korak. Uživati morate tudi lupino sadeža, saj vlaknine upočasnjujejo dvig krvnega sladkorja.
7. Potrebna je zmerna, a redna vadba
Vsakodnevna aerobna vadba bo povečala prekrvavitev in razvila moč volje. Hitra hoja, kolesarjenje, tek in druge vaje naravno povečajo občutljivost za učinke sladkorja. Vsaj 5-krat na teden namenite 20 do 30 minut prijetni vadbi. Uživajte v njih. Ni nujno, da so dolgočasno opravilo.
8. Povečajte vnos naravnih kompleksnih ogljikovih hidratov
Če vaša dnevna prehrana vključuje polnozrnate žitarice (rjavi riž, oves, proso itd.), zelenjavo (korenine, zeleno listnato in okroglo zelenjavo, kot so buče, zelje itd.), kot glavni vir goriva za telo, potem želja po sladkorju se samodejno zmanjša. Sladka zelenjava, kot so korenje, kuhana čebula, koruza, zelje, pastinak, buče itd., je lahko vir naravnega sladkorja v vaši prehrani. V svojo prehrano vključite morsko zelenjavo (morske alge).zaradi česar je kri obogatena z minerali.
9. Ne zatirajte svojih čustev
To ne pomeni, da morate pokazati vsa čustva, ki se porajajo v vas – le tiste najpomembnejše in samo ljudem, ki vam veliko pomenijo. Hrepenenje po hrani, zlasti po sladkarijah, je priročen način za udušitev čustevnekakšno sredstvo proti bolečinam. Sladkor je lahko vir čutnega užitka, ki zagotavlja začasno olajšanje duševnih težav in stresa. Vendar pa lahko sladkarije znižajo raven energije in motijo bistrost uma, tako da se na koncu zmanjša sposobnost za obvladovanje čustvenih težav.
10. Previdnost pred "psihološkimi provokatorji"
S hrano je povezanih veliko močnih psiholoških asociacij. Bodite pozorni, ko gre za sorodnike, obredne izlete v kino, znane restavracije, navade iz otroštva itd.