Kako preživeti težko ločitev: 5 nasvetov

»Če ste imeli težaven odnos z zakoncem, najverjetneje upate, da bo ločitev za vas odrešitev. Zato vas bo stopnja stresa, ki bo spremljala ločitveni proces, presenetila,« pravi kalifornijska družinska terapevtka Krysta Dancy. Počutili se boste popolnoma izčrpani, mučili vas bosta tesnoba in depresija.

"Začeli boste dvomiti v pravilnost svoje odločitve," pravi družinska terapevtka Amy Broz. Pogosto so to posledice nasilja v družini v zakonu. »Ni nenavadno, da se mojim strankam zdi ločitev težka, ker so v zakonu doživele fizično, psihično ali čustveno zlorabo s strani zakonca,« pravi Amy Broz.

Kako ostati miren, ko nam ločitev življenje obrne na glavo? Tukaj je pet nasvetov Christe Dancy in Amy Broz.

1. Ustvarite "ozemlje brez ločitev"

Ali menite, da ločitev zahteva stalno pozornost? Ali pa se vam zdi, da morate biti vedno na preži? »Mnogi ljudje se bojijo izogibati prepirom, ker mislijo, da bo to nekdanjemu zakoncu prineslo neko moralno zmago,« pravi Christa Dancy.

Poleg tega (zahvaljujoč sodobni tehnologiji) je tu neskončna elektronska pošta in besedilna sporočila. Ko si nenehno povezan, se je nemogoče sprostiti. Iz tega razloga, kot pravi Dancy, "ločitev požre vse življenje." Ni čudno, da ste nenehno pod stresom in tesnobo.

Pomembno je postaviti zdrave meje. »Ločiš se samo zato, da ta oseba manj vpliva na tvoje življenje, se spomniš? Nenehno se zapletate v konflikte z bivšim zakoncem, še naprej vzdržujete odnos z njim, «pravi Christa Dancy.

Kaj v praksi pomeni »ozemlje brez ločitev«? Dancy svetuje, da si določite določene ure, v katerih se boste ukvarjali z ločitvenimi težavami - naj bo to čas, ko ste psihično in čustveno najbolje pripravljeni na nujne naloge. No, v prostem času je bolje izklopiti telefon in izklopiti obvestila o sporočilih.

2. Odločite se za svoje cilje in ukrepajte

Kaj želite doseči z ločitvijo? Kako izgleda vaš idealen rezultat? Dancy priporoča, da naredite seznam ciljev in prednostnih nalog ter ne posvečate pozornosti nepomembnim podrobnostim, ki lahko postanejo vzrok za škandale. Za vas je na primer najpomembnejše:

— ustvarite realen urnik, ki določa, kdo in kdaj bo odgovoren za otroka, ga peljal v šolo/domov,

– zaključiti ločitveni postopek čim hitreje in neboleče,

— vrniti mir, spokojnost in razumne meje v svoje življenje.

Ko pride do naslednjega konflikta, se vprašajte: "Ali me ta konflikt približuje doseganju mojih ciljev ali me oddaljuje?" Tako se lahko izognete spuščanju v malenkostne prepire (ki bodo v vaše življenje samo dodali kaos) in prihranite energijo za tisto, kar je resnično pomembno. Ne prepustite se negativnim čustvom in trezno ocenite, ali se premikate v smeri, ki jo potrebujete.

3. Naučite se sprostiti

Poiščite načine za sprostitev, ki vam bodo pomagali pomiriti in razbremeniti stres kadar koli in kjer koli. Ne glede na to, ali gre za tehnike globokega sproščanja mišic ali meditacijo, je na Youtube veliko videoposnetkov z navodili. Vpišite se na jogo, po službi se sprehodite, nabavite hišnega ljubljenčka ali poiščite hobi, ki ga imate radi.

4. Odločite se, kakšno vrsto komunikacije (z bivšim zakoncem) imate najraje

Ena od pomembnih meja, ki si jih postavite, je odločitev, kako se počutite udobno. Lahko se na primer odločite, da boste z bivšim zakoncem odslej komunicirali le po e-pošti. »Tako se lahko vedno psihično pripravite vnaprej in razmislite o svojem odgovoru,« pravi Dancy. Morda bi bilo vredno tudi prenehati komunicirati z njim ali njo prek besedilnih sporočil. »Besedilna komunikacija pogosto postane vir konfliktov in napetosti, od katere si ni mogoče oddahniti niti pozno zvečer in ponoči.«

5. S svojim bivšim ravnajte kot s "težavnim" kolegom

Če imate s sodelavcem napet odnos, morata sodelovati, lahko pa se omejite le na poslovno komunikacijo, pravi Dancy. To pomeni, da na vsa vprašanja, zahteve in trditve odgovarjate jasno in jedrnato ter se ne ozirate na vse ostalo.

Kako je videti v praksi? Predstavljajte si, da vam je bivši zakonec napisal sporočilo o tem, kdo in kdaj bo šel po otroke, pri tem pa se ni upiral parom bodic na vas. Da se ne boste spet zapletli v prepir, odgovorite le na vprašanje o otrocih. Ne pozabite, da je prositi za pomoč in podporo povsem normalno, vsi jo občasno potrebujemo, še posebej v tako težkih obdobjih.

»Včasih se splača poiskati kvalificiranega terapevta, ki ti bo pomagal prebroditi težko ločitev,« pravi Broz. Ne pozabite, da je vaše zdravje in dobro počutje najpomembnejše.