Kako preživeti čustveno zlorabo in se znova zaljubiti

Ko obvladajo določen model odnosov, ga mnogi znova in znova reproducirajo. Kaj je treba upoštevati, da ne bi stopili na iste grablje? Strokovni nasveti tistim, ki so že doživeli zlorabo partnerja.

Razumeti napake

Izkušnja toksične zveze je lahko tako travmatična, da ste se verjetno večkrat vprašali: zakaj ste jo potrebovali, zakaj ste ostali s partnerjem, ki vas je tako dolgo prizadel? »Ta vrsta samorefleksije je koristna in potrebna,« pravi psihologinja Marcia Sirota. "Razumite (sam ali s pomočjo terapevta), kaj vas je tako močno držalo v tem odnosu."

Ko se zavedate, kaj vas je pritegnilo do te osebe, se boste počutili bolj samozavestni in razumeli, da lahko spremenite običajni sistem odnosov. Takrat boste manj dovzetni za osebo podobnega tipa, hkrati pa boste hitro izgubili privlačnost za manipulatorje.

"Glavna stvar, ko analizirate prejšnje življenje, ne bodite preveč samokritični in si ne krivite, da ste tako dolgo ostali s partnerjem," dodaja Marcia Sirota. "Tezno glejte na svoja dejanja in odločitve, vendar z veliko simpatijo in nehajte se očitati in se sramovati."

Predstavljajte si prihodnjo zvezo

»Nekaj ​​časa po razpadu vzemite kos papirja in zapišite, kako vidite svoje naslednje razmerje: kaj pričakujete od njih in česa v njih niste pripravljeni sprejeti,« svetuje družinska terapevtka Abby Rodman. Naštejte stvari, ki jih ne boste prenašali. In ko bo nova romanca začela preraščati v nekaj več, vzemite ta seznam in ga pokažite svojemu partnerju. Bližnji ljudje bi morali spoštovati osebne meje drug drugega. To je še posebej pomembno, če je kdo od njih v preteklosti že doživel nasilje.«

Spomnite se na svoje potrebe

Leta ste preživeli z nekom, ki vas je ponižal in vas prepričal, da vaše potrebe ne pomenijo nič. Zato, preden razmislite o možnosti nove zveze, prisluhnite sebi, oživite svoje sanje in želje. "Odločite se, kaj vas zanima in kaj resnično želite od življenja," poziva ameriška psihoterapevtka Margaret Paul.

Bodite pozorni na to, kako se obnašate do sebe. Morda se presodite prestrogo? Ste morda svojemu partnerju dali pravico do odločitve, koliko ste vredni in kaj si zaslužite? Ljudje okoli nas pogosto ravnajo z nami tako, kot se obnašamo sami do sebe. Zato se ne zavrzite ali izdajte. Ko se boste naučili skrbeti zase, boste ugotovili, da privlačite ljubeče in zaupanja vredne ljudi.

Obnovite povezave

Najverjetneje je nekdanji partner nadzoroval vaš prosti čas in vam ni dovolil, da bi veliko komunicirali s prijatelji in sorodniki. Zdaj, ko ste spet sami, si vzemite čas in se ponovno povežete s starimi prijatelji. Tako boste imeli zanesljivo skupino za podporo, ko boste vstopili v novo razmerje.

"Če pozabite na prijatelje in ljubljene, postanete popolnoma odvisni od ene osebe, zaradi česar se pozneje težko ločite od njega," razlaga klinični psiholog Craig Malkin, učitelj na Harvard Medical School. — Poleg tega prijatelji pogosto vidijo tisto, česar morda ne opazite, saj zaljubljenost zamegli um. Če se o svojih občutkih in občutkih pogovorite s tistimi, ki vas dobro poznajo, boste situacijo videli jasneje.

Upoštevajte nevarnost

»Ne dovolite si zanašati se na slabe izkušnje in misliti, da niste sposobni srečnega, zdravega razmerja,« pravi psihologinja Kristin Devin. Našli boste ljubezen, le ostati v stiku s svojimi potrebami. Bodite previdni in ne zamudite signalov nevarnosti - običajno so znani vsem, vendar jih mnogi pogosto ignorirajo.

»Iskren pogovor med partnerjema o preteklosti, o travmatičnih izkušnjah je ključ do gradnje zaupanja v novem razmerju,« se spominja Abby Rodman. Delite, kaj ste v tistem trenutku doživeli in kako je to uničilo vašo samozavest. Naj novi partner vidi, da si še niste opomogli in za to potrebujete čas. Poleg tega vam bo njegova reakcija na vašo odkritost povedala veliko o tej osebi.

Poslušajte svojo intuicijo

»Ko prenašate zlorabo, začnete ignorirati svojo intuicijo,« dodaja Craig Malkin. — Ena od oblik čustvene zlorabe – plinsko osvetljevanje – je, da dvomite o lastni ustreznosti, ko čutite, da gre nekaj narobe. Na primer, ko ste partnerju priznali, da dvomite v njegovo zvestobo, vas je morda označil za duševno neuravnoteženo.

Če vas nekaj moti, ne mislite, da ste paranoični, raje se poskusite ukvarjati s temo, ki vas skrbi. "Povejte partnerju, kako se počutite," svetuje strokovnjak. »Tudi če se motite, si bo nekdo, ki vas spoštuje in je sposoben empatije, vzel čas in se z vami pogovoril o vaših pomislekih. Če zavrne, vas očitno vaš instinkt ni prevaral.

»Obljubite si, da boste od zdaj naprej svojemu partnerju pošteno povedali vse, kar vam ne ustreza,« sklene Abby Rodman. "Če ga zanima, da se spopadeš s poškodbo, se ne bo zaprl kot odgovor, ampak bo poskušal pomagati."