December je težak čas: v službi morate dokončati stvari, ki so se nabrale skozi leto, in se pripraviti na praznik. Plus prometni zastoji, slabo vreme, tek po darila. Kako se izogniti stresu v tem težkem obdobju? Pomagala bo vadba. Zahvaljujoč njim boste ohranili produktivnost in dobro razpoloženje.
Doživljanje živih čustev je proces, ki zahteva veliko energije. Več vitalnosti porabimo zanje kot za delo, načrtovanje daril, pripravo počitnic. Morda ste opazili: so dnevi, ko se zdi, da ni nič storjeno – vendar ni moči. To pomeni, da je bilo čez dan toliko nepotrebnih skrbi, da so dobesedno »popili« vso energijo.
Kitajske prakse qigonga (qi – energija, gong – nadzor, spretnost) so zasnovane posebej za ohranjanje vitalnosti na visoki ravni in preprečevanje njene izgube. Tukaj je nekaj trikov, s katerimi lahko ostanete v dobri formi tudi v težkih predprazničnih časih.
Poglejte situacijo s strani
Ljudje, ki se znajdejo v ekstremnih situacijah, bodo bolj verjetno naleteli na tako neverjeten občutek: v najbolj akutnem trenutku nevarnosti, ko se zdi, da je vse izgubljeno, nenadoma utihne v notranjosti – zdi se, da se čas upočasni – in pogledaš stanje od zunaj. V kinu takšna "vpogleda" zelo pogosto rešujejo življenja junakov - postane jasno, kaj storiti (kam teči, plavati, skakati).
V qigongu obstaja praksa, ki vam omogoča, da najdete takšno notranjo tišino v katerem koli poljubnem trenutku. In zahvaljujoč njej poglejte na situacijo brez živih čustev, mirno in jasno. Ta meditacija se imenuje Shen Jen Gong – iskanje notranje tišine. Da bi jo obvladali, je pomembno začutiti, kako se prava tišina razlikuje od našega običajnega življenjskega stanja v pogojih nenehnega notranjega monologa/dialoga.
Naloga je ustaviti vse misli: če se pojavijo, jih izprati kot oblake, ki gredo skozi nebo, in spet najti tišino
Kako se počuti notranja tišina in koliko zmanjšuje stroške energije, lahko poskusite občutiti že zdaj. Naredite naslednjo vajo. Sedite udobno - lahko se nagnete (glavna stvar je, da ne zaspite). Izklopite telefon, zaprite vrata v sobo – pomembno je, da ste prepričani, da vas v naslednjih petih minutah ne bo nihče motil. Usmerite svojo pozornost navznoter in bodite pozorni na dva dejavnika:
- štejte vdihe – ne da bi pospešili ali upočasnili dihanje, ampak ga preprosto opazujte;
- sprostite jezik – ko je notranji monolog, se jezik napne (govorne strukture so pripravljene za delovanje), ko je jezik sproščen, postanejo notranji pogovori tišji.
Dajte tej meditaciji največ 3 minute – za to lahko nastavite budilko na uri ali telefonu. Naloga je ustaviti vse misli: če se pojavijo, jih spremljajte kot oblaki, ki gredo skozi nebo, in znova poiščite tišino. Tudi če vam je stanje res všeč, prenehajte po treh minutah. Pomembno je, da to vajo izvajate redno, da se naučite enostavno in samozavestno "vklopiti" stanje tišine. Zato pustite za jutri željo po nadaljevanju in ponovite naslednji dan.
Okrepite svojo cirkulacijo
Zgoraj opisana meditacija vam omogoča varčevanje z energijo: uravnovesite živčni sistem, se vrnite iz tesnobe in teka vase. Naslednja naloga je vzpostavitev učinkovitega kroženja prihranjene energije. V kitajski medicini obstaja ideja, da energija či, kot gorivo, kroži skozi vse naše organe in sisteme. In od kakovosti te cirkulacije je odvisno naše zdravje, občutek energije in polnosti. Kako izboljšati to cirkulacijo? Najučinkovitejši način je sprostitvena gimnastika, ki sprosti mišične spone, naredi telo prožno in prosto. Na primer qigong za hrbtenico Sing Shen Juang.
Če še niste osvojili vaj za izboljšanje cirkulacije, lahko uporabite prakso samomasaže. Po kitajski medicini imamo v telesu refleksne cone – področja, ki so odgovorna za zdravje različnih organov in sistemov. Ena od teh refleksnih con je uho: tukaj so točke, ki so odgovorne za zdravje celotnega organizma – od možganov do sklepov nog.
Kitajski zdravniki tradicionalne medicine verjamejo, da dobimo vitalnost iz treh virov: spanja, hrane in diha.
Za izboljšanje kroženja vitalnih sil niti ni treba natančno vedeti, kje se nahajajo katere točke. Dovolj je, da masirate celotno uho: nežno gnetite uho v smeri od režnja navzgor. Z nežnimi krožnimi gibi prstov masirajte obe ušesi hkrati. Če je mogoče, to storite takoj, ko se zbudite, še preden vstanete iz postelje. In opazite, kako se bodo občutki spremenili – koliko bolj veselo boste začeli dan.
Akumulirajte energijo
Ugotovili smo ekonomičnost sil in cirkulacije – ostaja vprašanje, od kod dobiti dodatno energijo. Kitajski zdravniki tradicionalne medicine verjamejo, da svojo vitalnost pridobivamo iz treh virov: spanja, hrane in diha. V skladu s tem je za zdravo in živahno prebrodanje predprazničnih obremenitev še posebej pomembno dovolj spati in pravilno jesti.
Zelo koristno je tudi obvladovanje določenih dihalnih praks. Katere izbrati? Najprej jih je treba graditi na sprostitvi: cilj vsake dihalne vaje je pridobiti več kisika, to pa je mogoče storiti le na sprostitvi.
Poleg tega bi morale dihalne vaje na ravni občutkov dati moč že od prvih dni treninga. Na primer, kitajske prakse neigonga (dihalne tehnike za kopičenje energije) dajejo moč tako hitro in nenadoma, da se skupaj z njimi obvlada posebna varnostna tehnika - metode samoregulacije, ki vam omogočajo nadzor nad temi novimi "prilivi".
Osvojite meditacijske prakse in napolnite dihalne veščine ter vstopite v novo leto 2020 z dobrim razpoloženjem in lahkotnostjo.