Kako pravilno jemati vitamine B

vsebina

Kaj so vitamini skupine B
Koristne informacije o vitaminih B
Navodila po korakih za jemanje vitaminov B
Nasvet zdravnika o jemanju vitaminov B
Priljubljena vprašanja in odgovori

Vitamini skupine B so zelo pomembni za normalno presnovo, imunost in živčni sistem, njihovo pomanjkanje pa negativno vpliva na videz in zdravje. Skupaj s strokovnjaki ugotavljamo, kako pravilno jemati vitamine B, da bi dobili največjo korist.

Vitamini skupine B veljajo za osnovne, saj zagotavljajo vse energetske procese v telesu.¹. Nepogrešljivi so pri stresu, povečanem duševnem stresu in nestabilnem čustvenem stanju.¹. Z njihovo pomočjo lahko okrepite imunski sistem, izboljšate spomin in pozornost, stanje kože, las in nohtov.

Uživanje vitaminov B v obliki zdravil in prehranskih dopolnil je potrebno, če le-ti niso zadostno preskrbljeni s hrano.

Kaj so vitamini skupine B

Vitamini B so skupina biološko aktivnih snovi, ki imajo podobne lastnosti:

v telesu se ne proizvajajo v pravi količini, zato morajo priti od zunaj;
raztopimo v vodi;
sodelujejo pri celičnem metabolizmu vseh organov in sistemov, vključno z imunskim, prebavnim, živčnim, endokrinim, kardiovaskularnim;
imajo nevrotropne lastnosti, zato so bistvenega pomena za delovanje osrednjega in perifernega živčnega sistema².

Vsak vitamin ima svoje »območje odgovornosti«, vsa mikrohranila iz te skupine pa pozitivno vplivajo na delovanje živčnih celic. B1, B6 in B12 veljajo za najučinkovitejše nevroprotektorje.². Kombinacija teh vitaminov je predpisana za različne nevrološke motnje: če je spodnji del hrbta "prestreljen", je roka "otrplost" ali hrbet "zataknjen".

Koristne informacije o vitaminih B

Ime vitamina	Kako deluje
B1 ali tiamin	Pomaga pri prebavi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, obnavlja periferne živčne končiče, zagotavlja normalno delovanje možganskih nevronov. Pomanjkanje tega vitamina vodi do poslabšanja spomina in duševnih sposobnosti.².
B6 (piridoksin)	Spodbuja nastajanje "hormona sreče" serotonina in zmanjšuje verjetnost depresije ter povečuje psihično in telesno zmogljivost.². Zelo je koristen za ženske, saj zmanjšuje bolečine med menstruacijo, med nosečnostjo pa sodeluje pri nastajanju možganov nerojenega otroka.
B12 (cianokobalamin)	Pomaga zvišati raven hemoglobina v krvi, uravnava delovanje prebavil in živčnega sistema.².
B9 (folna kislina)	Podpira delovanje srčno-žilnega in imunskega sistema, je ključnega pomena med nosečnostjo, saj sodeluje pri nastajanju živčnega sistema ploda. Moški potrebujejo za izboljšanje reproduktivne funkcije.
B2 (riboflavin)	Sodeluje pri oblikovanju imunske obrambe in uravnava delovanje ščitnice. Pomaga ohranjati zdravje in lepoto kože, las in nohtov.
B3 (nikotinska kislina, niacinamid, PP)	Pospešuje presnovo maščob in beljakovin, znižuje raven "slabega" holesterola v krvi, širi krvne žile in izboljšuje prekrvavitev možganov.
B5 (pantotenska kislina)	Pomaga odstraniti toksine iz telesa, zato bo koristen za toksikozo nosečnic, mačka in druge vrste zastrupitve. Poleg tega ta vitamin upočasnjuje proces staranja, preprečuje nastanek zgodnjih sivih las in hiperpigmentacijo.
B7 (biotin ali vitamin H)	Sodeluje pri sintezi kolagena, pomaga krepiti lase in nohte. Znižuje raven sladkorja v krvi in deluje varovalno na srčno-žilni sistem.

Navodila po korakih za jemanje vitaminov B

Preprosta navodila po korakih iz KP vam bodo povedala, kako ugotoviti pomanjkanje vitaminov B, kako izbrati zdravilo in katere previdnostne ukrepe je treba upoštevati pri jemanju.

Korak 1. Pojdite k zdravniku

Če sumite, da vam primanjkuje vitaminov B, se o tem, kaj vas muči, posvetujte z zdravnikom. Izkušen terapevt bo preučil simptome in povedal, katere vitamine iz te skupine je treba jemati.

Morda bo treba opraviti teste za raven vitaminov B, da bi natančno ugotovili, kateri mikroelement primanjkuje v telesu.

Morda boste morali pregledati druge strokovnjake (gastroenterolog, endokrinolog), ker pomanjkanje vitaminov B pogosto opazimo pri boleznih jeter, prebavil, ščitnice.³.

Korak 2. Izberite zdravilo

Optimalno je, če vitamine B predpiše zdravnik. Pri samostojni izbiri se posvetujte s farmacevtom ali preučite informacije o zdravilu ali prehranskem dopolnilu. Najprej morate biti pozorni na sestavo, odmerek in režim.

Korak 3. Sledite navodilom

Ko jemljete vitamine B, se zavedajte njihove nezdružljivosti z nekaterimi živili in zdravili. Ne prekoračite odmerka, ki ga priporoča proizvajalec. To ne bo prineslo koristi, saj bo telo še vedno absorbiralo toliko, kot potrebuje.

4. korak: spremljajte, kako se počutite

Če se po tečaju jemanja vitaminov zdravstveno stanje ne izboljša, se posvetujte z zdravnikom. Morda vzrok za slabo zdravje ni povezan s pomanjkanjem vitaminov B.

Nasvet zdravnika o jemanju vitaminov B

Vitamini B se pogosto uporabljajo v medicinski praksi. Nevrologi pogosto priporočajo kombinacijo B1 + B6 + B12 za trigeminalno nevralgijo, lumbago, išias, polinevropatijo.^3,4. Ti mikroelementi obnovijo strukturo živčnih vlaken in imajo analgetični učinek.³, prav tako pa pomaga zmanjšati povišano raven homocisteina v krvi.

Pri sladkorni bolezni se pogosto predpisujeta biotin (vitamin B7) in tiamin v obliki monopreparatov.

Treba je opozoriti, da imajo monozdravila več kontraindikacij v primerjavi s kombiniranimi dozirnimi oblikami, zato jih ne smete jemati brez dovoljenja zdravnika.

Zdravniki priporočajo jemanje tablet 1-3 krat na dan, brez žvečenja in pitja majhne količine tekočine. Zdravnik individualno predpiše režim injiciranja^3,4.

Priljubljena vprašanja in odgovori

Na najbolj priljubljena vprašanja o jemanju vitaminov B odgovarjajo naši strokovnjaki: farmacevtka Nadezhda Ershova in nutricionistka Anna Batueva.

Kdaj je najboljši čas za jemanje vitaminov B?

– Vitamine B jemljite po obroku, priporočljivo je, da dnevni odmerek razdelite na 2-3 odmerke. Če jemljete samo 1 tableto ali kapsulo, je najbolje, da jo vzamete zjutraj. Nekatera zdravila in prehranska dopolnila z vitamini B delujejo krepilno, zato jih ne smete piti pred spanjem.

Kako izbrati odmerek vitaminov B?

– Izbira odmerka je naloga specialista (terapevt, nevrolog, nutricionist). Za preprečevanje hipovitaminoze so vitamini predpisani v odmerkih, ki ne presegajo fiziološke dnevne potrebe. Za zdravljenje nekaterih patoloških stanj so potrebni povečani odmerki vitaminov. V tem primeru se zdravljenje izvaja v kratkih tečajih. Ko sami izberete zdravilo, morate preučiti sestavo, se seznaniti s kontraindikacijami in upoštevati pravila za jemanje zdravila, ki jih priporoča proizvajalec.

Kako se vitamini B najbolje absorbirajo?

– Neželeno je kombinirati vitamine z vnosom močnega čaja, kave, alkohola in mlečnih izdelkov. Če uporabljate antibiotike, peroralne kontraceptive, antacide (kot so zdravila proti zgagi), je najbolje, da načrtujete vnos vitamina vsaj eno uro pozneje.

Kako kombinirati vitamine B med seboj?

– Vitamini skupine B, če se mešajo, lahko zmanjšajo aktivnost drug drugega, vendar se lahko sodobne proizvodne tehnologije spopadejo s tem problemom. Na farmacevtskem trgu so predstavljeni učinkoviti pripravki, kjer ena ampula ali tableta vsebuje več vitaminov skupine B. Vendar te tehnologije ne uporabljajo vsi proizvajalci, zlasti prehranska dopolnila.

Kateri je najboljši način jemanja vitaminov B?

– Veliko je odvisno od razloga, zaradi katerega je zdravnik predpisal vitaminsko terapijo. Vitamini v obliki injekcij delujejo hitreje in se običajno predpisujejo kot analgetiki pri nevroloških bolečinah. V večini primerov je bolje uporabiti oblike tablet. Potek zdravljenja z injekcijami je v povprečju 7-10 dni. Tablete lahko jemljete 30 dni ali več.

Kako se kaže pomanjkanje vitamina B?

– Pomanjkanje vitaminov B se lahko razvije med nosečnostjo, v ozadju neuravnotežene prehrane, bolezni prebavil in kroničnega stresa. Simptomi pomanjkanja lahko vključujejo:

• suha koža;

• krhki lasje in nohti;

• apatija in depresija;

• hitra utrujenost in pomanjkanje energije;

• težave s spominom;

• otrplost in mravljinčenje okončin;

• "zaedy" v kotih ust;

• izguba las.

Pristojni specialist bo na podlagi simptomov lahko natančno določil, kateri vitamin iz te skupine je treba nadomestiti.

Kakšne so posledice preobilja vitaminov B?

– Preveliko odmerjanje ob upoštevanju priporočenih odmerkov je malo verjetno – B vitamini so topni v vodi, se ne kopičijo v telesu in se hitro izločijo.

Ali lahko svojo dnevno potrebo po vitaminih B dobim s hrano?

– Možno je, če je prehrana raznolika, uravnotežena in vsebuje izdelke živalskega izvora. Zato se najpogosteje pomanjkanje vitaminov skupine B pojavi pri vegetarijancih, veganih in tistih, ki upoštevajo post in strogo dieto. Starejšim ljudem pogosto primanjkuje teh vitaminov, ker je njihova prehrana omejena na mesne izdelke. Največ vitaminov skupine B najdemo v stročnicah, jetrih, jajčnem rumenjaku, oreščkih, žitih, ajdovi in ovseni kaši, mlečnih in kislo-mlečnih izdelkih, mesu in ribah različnih vrst. Vitamini iz stročnic in žit se bolje absorbirajo, če jih pred kuhanjem namočimo.

Viri:

Univerza Sechenov. Članek z dne 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih "Vitamini skupine B pomagajo bolje prenašati duševni stres." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
Remedium. B vitamini v klinični praksi. TISTE. Morozova, doktorica medicinskih znanosti, profesorica OS Durnetsova, dr. Članek z dne 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
Ruski medicinski časopis, št. 31 z dne 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "Algoritmi in klinične smernice za uporabo zdravila Neuromultivit v nevrološki praksi". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome
dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra
tike/#ixzz7Vhk7Ilkc
"Klinični vidiki uporabe vitaminov B". Biryukova EV Shinkin MV Ruski medicinski časopis. Št. 9 z dne 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
vitaminov_gruppy_V/