vsebina
Kako čudovito bi bilo, če bi bili vsi otroci popolnoma ubogljivi. Verjetno pa bi nam bilo takrat že malo dolgčas! Danes smo se odločili, da bomo ugotovili, kako nahraniti najmlajše in otrokom privzgojiti pravilne prehranjevalne navade. Kje začeti? Kaj je pravilna prehrana? In kakšni so načini, kako otroku prebuditi zdrav apetit? Ugotovimo v tem članku.
Ali otrok res poje malo?
Obstajajo otroci, ki jedo zelo malo - tako pravijo njihovi starši. To so otroci - majhni. Dve žlici juhe - in otrok že reče, da je sit. Tri testenine in že je sit. Pri takih otrocih je najtežje to, da starši dajo kakršno koli hrano - samo da nekaj pojedo.
Po drugi strani pa je pogosta situacija, ko starši sami rečejo, da otrok malo poje. A v resnici se izkaže, da otrok nenehno prigrizne – nato suši, nato kruh, nato piškote. In juhe, kotletov, zelenjave sploh ne je. In posledično otrok ni lačen – navsezadnje je pojedel sušilnike, a to je prazna hrana. To so samo hitri ogljikovi hidrati in brez koristi. In zaradi tega ni apetita - to je slaba navada nepravilnega prehranjevanja. Torej kaj počneš?
Kako lahko svojega otroka naučite jesti dobro, zdravo in zdravo hrano?
Pravzaprav ni tako težko.
1. Pokažite primer.
Začeti morate pri sebi - in sebe in vse odrasle v družini naučiti dobre in pravilne hrane. Analizirajte svojo prehrano, s seznama nakupov odstranite vso pripravljeno hrano, zmanjšajte sladkor in odstranite sladkarije. Nehajte kupovati sladkarije, čips in drugo nezdravo hrano na zalogi - tako da ne bodo na voljo v hiši. Odrasli, ne otroci, v hišo prinašajo škodljivo hrano. Seveda, če je otrok kadar koli navajen jesti sladkarije, ne bo lahko. Tako vi kot otrok. Toda zdravje je bolj pomembno, pomislite.
2. Ponudba jedi.
Jedi servirajte lepo – improvizirajte, poiščite nove okuse in recepte. Predstavljajmo si – če brokoli samo skuhate – ga tudi sami ne želite jesti. In če ga spečeš in po vrhu potreseš z naribanim sirom in sezamom ter postrežeš na lepem krožniku ... In pred večerjo teči, skačeš in hodi? To je povsem druga zadeva! Apetit bo odličen, želeli pa si boste jesti lepo okrašeno jed! In vsem – ne samo vašemu malčku!
3. O zdravem načinu življenja.
Za otrokovo telo, za pravilno rast in razvoj ni pomembna samo pravilna prehrana. Zdrav in aktiven življenjski slog ima zelo pomembno vlogo. Poskusite, da otroci čim več časa preživijo na ulici, in ne doma pred televizorjem. Gibanje je življenje. Še enkrat se sprehodite z otrokom - koristno bo tako za vas kot zanj. Če aktivno preživite svoj dan in ne prigriznete nezdrave hrane, bo otrok z apetitom jedel juho in solato.
Zdrava hrana za otroka
Ostaja nam, da ugotovimo, kaj točno je koristno za otroka. Osnova prehrane mora biti zelenjava in sadje. Vsebujejo veliko količino vitaminov in mineralov. Otroku jih lahko damo surove, kuhane, dušene ali pečene. Mletemu mesu lahko dodate zelenjavo in naredite kotlete in mesne kroglice (poleg standardne čebule lahko mletemu mesu dodate krompir ali zelje, dobite zelo okusne in nežne kotlete). Kaša za zajtrk ali za prilogo je odlična rešitev. Kaša je zelo koristna za prebavo, vsebuje veliko vlaknin in zagotavlja energijo za cel dan. Mlečni izdelki - otroku je bolje ponuditi nesladkane izdelke: kislo smetano, kefir, jogurte in sir. Pečenje je treba omejiti, njegova količina na dan ne sme biti večja od 30% prehrane. Strokovnjaki priporočajo polnozrnat kruh ali hrustljave kruhke. Najbolj neuporabni pekovski izdelki so narejeni iz bele pšenične moke, takšne izdelke je treba popolnoma izključiti.
Uravnotežena, pravilna prehrana je ključnega pomena za zdravje in razvoj otroka. Pomembno je, da otroke o jedi in prehranjevanju naučimo z zgledom.
Ne prizadevajte si zagotoviti, da bo otrok »vsaj nekaj pojedel«. Seveda bo najprej prosil za sladkarije. Toda bodite trdno v svojem namenu in ne obupajte - in sami boste videli in občutili spremembe.
In vedno ne pozabite, da ne glede na to, kako vzgajate otroka, bo še vedno takšen kot vi. Izobražujte se! Želim ti uspeh!