»Slabe navade dobro napredujejo in nerade zapustijo svoje gospodarje. Zdrave navade je težje razviti, vendar je z njimi veliko lažje in prijetnejše živeti,« pravi dr. Whitfield, ki so ga zaradi svojega dela z najstniki prijeli vzdevek »Hip-Hop Doctor«.
Whitfieldove preproste nasvete za spreminjanje navad lahko uporabite ne glede na starost!
Ne pozabite, da razvoj nove navade ali vedenja traja od 60 do 90 dni. Zapomni si to.
Pomembno si je zapomniti, da je slaba navada odvisna od takojšnjega zadovoljstva – takojšnjega občutka ugodja. Toda maščevanje je pred nami in to je ulov. Dobre navade, nasprotno, ne bodo prinesle hitrega zadovoljstva, ampak bodo sčasoma obrodile sadove.
Na nalogo pomislite kot na zamenjavo (slabe navade z dobro) in ne kot na odvzem. Whitfield pravi, da je pomembno najti tisto, kar vas resnično motivira. Popolnoma sprejemljivo je imeti tudi kakšno drugo motivacijo, ne le željo po tem, da postanemo bolj zdravi. "Veliko ljudi to počne zaradi otrok," pravi. "Želijo biti zgled."
Whitfieldovi najboljši nasveti za razvoj zdravih navad:
1. Razčlenite velik cilj na manjše. Na primer, pojeste pet čokoladic na dan, a želite zmanjšati porabo na šest na mesec. Zmanjšajte na dve ploščici na dan. Začeli boste opažati rezultate in bili boste bolj motivirani za dosego svojega cilja.
2. Za ta poskus povejte nekomu, ki mu zaupate. Samo ne nekomu, ki vas bo provociral. Brez podpore je izjemno težko oblikovati novo zdravo navado. Mož se na primer trudi opustiti kajenje, medtem ko žena vsake toliko kadi pred njim. Treba je najti notranjo samomotivacijo in se je držati.
3. Občasno si dovolite šibkost. Ves teden ste se vzdržali sladkarij, trenirali. Privoščite si majhen kos jabolčne pite v hiši vaših staršev!
4. Spremenite navado gledanja televizije v vadbo.
"Mnogi ljudje poskušajo zapolniti notranjo praznino s slabimi navadami ali zatreti depresijo, ki jo povzročajo določene življenjske težave," pravi Whitfield. "Ne razumejo, da s tem samo poslabšajo svoje težave."