Kako razumeti, da se vaše duševno zdravje slabša: 5 vprašanj

Za diagnosticiranje depresije pri sebi ne potrebujete več kot deset minut. Poiščite ustrezen spletni test na zaupanja vrednem spletnem mestu, odgovorite na vprašanja in končali ste. Imate odgovor, imate »diagnozo«. Zdi se, kaj bi lahko bilo lažje?

Ti testi in seznami meril so lahko zelo koristni – pomagajo nam prepoznati, da nismo v redu, in razmisliti o spremembi ali iskanju pomoči. A realnost je nekoliko bolj zapletena, saj smo tudi ljudje nekoliko bolj zapleteni. In tudi zato, ker je vsak primer edinstven in je duševno zdravje muhasta stvar. Psihologi torej še dolgo ne bodo ostali brez dela.

In vendar obstaja metoda, ki si jo lahko izposodimo od strokovnjakov, da ugotovimo, ali se je naše stanje res poslabšalo. Kot pravi klinična psihologinja Karen Nimmo, z njim pridejo do dna, kar se dogaja s pacientom. Razumeti, kakšna je njegova ranljivost, kje iskati vir in izbrati ustrezen načrt terapije.

Metoda je sestavljena iz petih vprašanj, na katera morate odgovoriti sami. Tako lahko ocenite svoje stanje in razumete, s kakšno zahtevo se morate obrniti na psihologa. 

1. "Ali sem ob vikendih manj aktiven?"

Naše vedenje ob vikendih je veliko bolj razkrito kot to, kar počnemo ob delavnikih. Kakor koli že rečemo, ob delovnih dneh imamo določen urnik in obveznosti, tako da se marsikateremu človeku s kakšno motnjo v duševnem zdravju uspe »dobiti skupaj«, na primer od ponedeljka do petka – preprosto zato, ker morajo delati – ampak na Sobota in nedelja jih, kot pravijo, "pokrivajo".

Torej, vprašanje je: ali ob vikendih počnete enake stvari kot prej? Ali vam prinaša enak užitek? Se znate sprostiti in sprostiti? Ali preživite več časa v ležečem položaju kot prej?

In še nekaj. Če se zavedate, da vam ni več mar, kako izgledate, tudi če se ob vikendih srečujete s prijatelji, bi morali biti še posebej previdni: taka sprememba je zelo zgovorna.

2. "Ali sem se začel izogibati taktiki?"

Morda ste opazili, da ste začeli pogosteje govoriti »ne« ljudem, s katerimi ste se včasih radi srečevali in preživljali čas, pogosteje ste začeli zavračati vabila in ponudbe. Morda ste se na splošno začeli "zapirati" pred svetom. Ali pa se morda počutite, kot da ste "obtičali" na vsaj enem področju svojega življenja. Vse to so opozorilni znaki, na katere morate biti pozorni.

3. "Ali sploh uživam?"

Se znaš ... smejati? S spoštovanjem, ali se ni težko vsaj včasih smejati nečemu smešnemu in se na splošno česa veseliti? Vprašajte se, kdaj ste se nazadnje res zabavali? Če pred kratkim - najverjetneje ste na splošno v redu. Če se takšnega trenutka težko spomnite, razmislite o tem.

4. »Ali mi je kaj pomagalo, preden je prenehalo delovati?«

Ste že kdaj poskusili običajne taktike počitka, sprostitve in dvigovanja volje in ugotovili, da ne delujejo več? Znak, ki bi moral pritegniti največ vaše pozornosti, je, da se po dolgih počitnicah ne počutite več polni energije.

5. "Ali se je moja osebnost spremenila?"

Imate kdaj občutek, da od starega vas ni ostalo nič? Da ste nehali biti zanimiv sogovornik, izgubili "iskrico", samozavest, ustvarjalnost? Poskusite se pogovarjati z ljubljenimi, ki jim zaupate: morda so opazili spremembo v vas – na primer, da ste postali bolj tihi ali, nasprotno, bolj razdražljivi.  

Kaj še naprej

Če po odgovorih na vprašanja slika še zdaleč ni rožnata, ne bi smeli paničariti: v tem, da se je vaše stanje morda poslabšalo, ni nič sramotnega in groznega.

Morda kažete simptome "dolgotrajnega covida"; morda poslabšanje sploh nima veze s pandemijo. Vsekakor je to razlog, da poiščete strokovno pomoč: prej ko to storite, prej vam bo lažje, življenje bo spet dobilo barve in okus.

^{Vir: srednje}