Čustvena izgorelost pri šolarjih: kako jo prepoznati in premagati

Vzroki za čustveno izgorelost

Dolgotrajen stres je glavni vzrok za čustveno izčrpanost. Malo stresa ima celo prednosti, saj se z njegovo pomočjo učenec nauči, da se ne boji težav, premaguje ovire in dosega svoje cilje. Težave se začnejo, ko stres postane reden. Otrok nima priložnosti in časa za "ponovni zagon": nakopičeni občutek tesnobe raste in sčasoma vodi do čustvene izčrpanosti in nato izgorelosti. 

Glavni vzroki stresa pri šolarjih:

• odgovornost do staršev in želja po izpolnjevanju njihovih pričakovanj;

• visoka učna obremenitev (npr Raziskava, le 16 % šolarjev porabi 11–15 ur na teden za pripravo na enotni državni izpit, 36,7 % pa 5–10 ur na teden);

• negotovost glede prihodnosti.

Seznam se nadaljuje, vključno z možnimi stresnimi situacijami v družini ali na primer težavami pri komunikaciji z vrstniki.

Čustvena izgorelost ne nastane čez noč. Običajno se vse začne z utrujenostjo, ki se nabira postopoma, in vsakodnevnimi skrbmi glede ocen, odnosov z družino, prijatelji in drugod.

Otroci postanejo bolj umaknjeni, so neaktivni in razdraženi, hitro se utrudijo, nočejo ničesar, učni uspeh se zmanjša. V takšni situaciji je zelo pomembno, da čim prej opazimo predhodnike izgorelosti in otroku pomagamo pri soočanju z obremenitvijo. 

Simptomi čustvene izgorelosti:

Spremembe čustvenega stanja

Ob nenehnem stresu najstnik postane razdražljiv, noče komunicirati, na vsa vprašanja odgovarja v enozlogih. Od zunaj se zdi, da je nenehno v oblakih. 

Motnje spanja

V obdobju čustvene preobremenjenosti imajo otroci pogosto težave s spanjem. Dolgo zaspijo, ponoči se nenehno zbujajo, zjutraj komaj vstajajo.

Kronična utrujenost

Otrok nima dovolj moči za cel dan, po nekaj urah se počuti utrujen. Hkrati se po dolgem spanju ali ob vikendih raven energije ne povrne.

Apatija in odlašanje

Pri čustveni izgorelosti se otrok težko osredotoči na študij, postane nediscipliniran, informacije se slabše zapomnijo. Študenta preneha zanimati tisto, kar ga je prej navdušilo: hobiji, komunikacija s prijatelji. Izgubil stik s sošolci.

Težave z apetitom

Zavrnitev jesti ali, nasprotno, povečan apetit bi morala opozoriti starše, saj sprememba prehranjevalnega vedenja signalizira stres, ki ga doživlja učenec. 

Kako lahko otroku pomagam pri soočanju s čustveno izgorelostjo?

1. Zmanjšajte študijsko obremenitev

Pravilna porazdelitev študijske obremenitve in sposobnost izmenjave dejavnosti z rekreacijo in športom sta ključni veščini, ki bosta pomagali pri soočanju z izgorelostjo. Zato morate najprej ponovno razmisliti o dnevnem režimu. V primeru čustvene izčrpanosti je treba del dodatnega pouka opustiti in pustiti le tisto, kar je učencu všeč in mu ne povzroča negativnega. 

Seveda bi morali starši analizirati tudi svoj odnos do uspeha otroka: ali imajo previsoke zahteve, ali mu dovolijo, da ne naredi 100% vsega. Takšna podpora in razumevanje odraslih je za učenca v čustveno težkem obdobju izjemno pomembna.  

2. V svoj dnevni urnik vključite obvezne odmore za počitek

Čas domače naloge lahko "razdelite" na bloke po 25-30 minut s petminutnimi odmori za počitek po metodi Pomodoro. Med šolo in učitelji si vzemite čas za sprehod na svežem zraku ali šport. Prav tako naj ima otrok vsaj en prost dan na teden, ko ne more nič. Dejansko, kot kaže praksa, včasih starši pustijo svoje otroke brez prostih dni. 

3. Organizirajte svoj delovni prostor

samodva odstotka prebivalstva Zemlje lahko hkrati učinkovito opravlja več nalog, večopravilnost škoduje vsem ostalim. Zato se otrok pri domači nalogi ne sme motiti. Telefon je treba preklopiti v tihi način, iPad spraviti v predal in televizor ugasniti. 

4. Vzpostavite vzorce spanja 

Odvisno od starosti šolarjev ponočibi moral spati od osmih do desetih. Hkrati pa poRaziskovanje72 % najstnikov spi manj kot sedem ur, kar povzročastres in negativno vpliva na duševno zdravje. Za reševanje težav z zaspanjem bi morali omejiti uporabo telefona eno uro pred spanjem, omisliti si rituale, ki niso povezani s pripomočki, kot so branje knjig, komunikacija z družino, risanje ipd.

5. Organizirajte aktivne počitnice

Prosti čas ne bi smel prinesti le užitka, ampak tudi "razbremeniti" glavo. Šport, izleti v naravo, kulturna rekreacija, srečanja s prijatelji, hobiji odlično preusmerijo pozornost in poživijo. To ne pomeni, da je vredno otroku prepovedati preživljanje časa na družbenih omrežjih in gledanje televizijskih oddaj. Optimalen kompromis je izmenično spletno zabavo in druge vrste rekreacije. 

6. Zagotovite čustveno podporo

Čustvena podpora ni nič manj pomembna kot praktična pomoč pri organizaciji izobraževalnega procesa. Otroku pogosto primanjkuje samozavesti, verjame, da mu ne bo uspelo, zato se ni vredno truditi za vse in upravičiti upanje drugih.

V takšni situaciji je naloga starša pomagati otroku, da verjame vase. Hkrati bi morali biti odrasli potrpežljivi in ​​pripravljeni na dejstvo, da bo otrok na začetku jezen in noče pomagati.

Čustvena izgorelost je resen problem, ki ne mine sam od sebe in zahteva maksimalno pozornost staršev, včasih pa tudi pomoč psihologa.