Ko bi le bila dodatna ura v dnevu ... Samo ura za meditacijo, učenje novega jezika ali začetek projekta, o katerem ste že dolgo sanjali. Vse to je mogoče narediti. Dobrodošli v klubu "ideoloških škrjančkov".
Kako izgleda zgodnje jutro v mestu? Zaspani obrazi v podzemni ali sosednjih avtomobilih, zapuščene ulice, osamljeni tekači s slušalkami v trenirkah. Mnogi od nas so pripravljeni delati skoraj do polnoči - samo zato, da ne bi vstali z budilko in se ne bi pod škripanjem metl in hrupom zalivalnih strojev odpeljali (pogosto v temi) v službo ali šolo.
Kaj pa, če je jutro najbolj dragocen čas v dnevu in preprosto ne razumemo potenciala, ki ga ima? Kaj pa, če nam ravno podcenjevanje jutranjih ur onemogoča doseganje ravnovesja v življenju? Točno to pravi strokovnjakinja za produktivnost Laura Vanderkam, avtorica knjige Kaj uspešni ljudje počnejo pred zajtrkom. In raziskovalci se strinjajo z njo - biologi, psihologi in zdravniki.
Obljuba o zdravju
Glavni argument v prid zgodnjega vstajanja je, da izboljša kakovost življenja. Škrjančki so srečnejši, bolj optimistični, bolj vestni in manj nagnjeni k depresiji kot nočne sove. Študija psihologov z univerze v Teksasu iz leta 2008 je celo odkrila povezavo med zgodnjim vstajanjem in dobrim uspehom v šoli. Nič čudnega - ta način je najbolj naraven za delovanje telesa.
Presnova je prilagojena menjavi dneva in noči, zato imamo v prvi polovici dneva več moči, hitreje in bolje razmišljamo. Raziskovalci ponujajo še veliko več razlag, a vsi sklepi se strinjajo v enem: zgodnje vstajanje je ključ do duševnega in fizičnega zdravja.
Nekateri lahko ugovarjajo: vse je tako, a ali nismo vsi od rojstva razporejeni v enega od dveh »taborov«? Če smo se rodili "sove" - je morda jutranja aktivnost za nas kontraindicirana ...
Izkazalo se je, da je to napačno prepričanje: večina ljudi pripada nevtralnemu kronotipu. Tistih, ki so genetsko nagnjeni le k nočnemu življenjskemu slogu, je le okoli 17 %. Zaključek: objektivnih ovir za zgodnejše vstajanje nimamo. Samo razumeti morate, kako izkoristiti ta čas. In tu se zabava začne.
Filozofija življenja
Izalu Bode-Rejan je nasmejana 50-letna novinarka, ki ne more biti starejša od štirideset. Njena knjiga Jutranja čarovnija je postala uspešnica v Franciji in prejela nagrado Optimistic Book Award 2016. Po intervjuju z več desetimi ljudmi je prišla do zaključka, da biti srečen pomeni imeti čas zase. V sodobnem svetu s svojo nenehno nestanovitnostjo in podivjanim ritmom sposobnost izstopiti iz toka, stopiti nazaj, da bi bolj jasno videli situacijo ali ohranili duševni mir, ni več luksuz, ampak nuja.
»Večere posvetimo partnerju in družini, vikende nakupovanju, kuhanju, urejanju stvari in izhodu. V bistvu nam je ostalo samo jutro zase, «sklene avtor. In ve, o čem govori: ideja o »jutranji svobodi« ji je pomagala zbrati gradivo in napisati knjigo.
36-letna Veronica, mati dveh hčera, starih XNUMX in XNUMX, se je pred šestimi meseci zjutraj začela zbujati eno uro prej. To navado je prevzela po tem, ko je mesec dni preživela s prijatelji na kmetiji. "Bil je tako čaroben občutek gledati, kako se svet prebuja, sonce sije vedno močneje," se spominja. "Zdelo se je, da sta se moje telo in um osvobodila težkega bremena, postala prožna in prožna."
Nazaj v mestu je Veronica nastavila alarm na 6:15. Dodatno uro je porabila za raztezanje, hojo ali branje. »Pomalo po malo sem začela opažati, da sem manj pod stresom v službi, manj sem razdražena zaradi malenkosti,« pravi Veronica. "In kar je najpomembneje, občutek, da so me zadušile omejitve in obveznosti, je izginil."
Preden uvedete nov jutranji ritual, se je pomembno vprašati, čemu služi.
Svoboda, iztrgana svetu, je tisto, kar združuje tiste, ki so se odločili slediti zgledu Beaude-Réjeana. Toda Jutranja čarovnija ni le hedonistična špekulacija. Vsebuje filozofijo življenja. S tem, ko vstanemo prej, kot smo vajeni, razvijemo bolj zavesten odnos do sebe in svojih želja. Učinek vpliva na vse – na samooskrbo, odnose z ljubljenimi, na razmišljanje in razpoloženje.
»Dopoldanske ure lahko izkoristiš za samodiagnozo, za terapevtsko delo s svojim notranjim stanjem,« ugotavlja Izalu Bode-Rejan. "Zakaj zjutraj vstaneš?" je vprašanje, ki ga postavljam ljudem že leta.
To vprašanje se nanaša na eksistencialno izbiro: kaj želim početi s svojim življenjem? Kaj lahko storim danes, da bi moje življenje bolj ustrezalo mojim željam in potrebam?«
individualne nastavitve
Nekateri jutranji čas izkoristijo za šport ali samorazvoj, drugi se odločijo, da bodo le uživali v oddihu, razmišljanju ali branju. "Pomembno je, da se spomnite, da je to čas zase, ne pa za več gospodinjskih opravil," pravi Izalu Bode-Rejan. "To je glavna stvar, zlasti za ženske, ki se pogosto težje izognejo vsakodnevnim skrbem."
Druga ključna ideja je pravilnost. Kot pri vsaki drugi navadi je tudi tukaj pomembna doslednost. Brez discipline ne bomo dobili koristi. “Pred uvedbo novega jutranjega rituala se je treba vprašati, čemu je namenjen,” nadaljuje novinarka. — Bolj natančno kot je cilj opredeljen in bolj natančno se sliši, lažje mu boste sledili. Na neki točki boste morali uporabiti moč volje: prehod iz ene navade v drugo zahteva malo truda, vendar vam zagotavljam, da je rezultat vreden tega.
Pomembno je, da je jutranji ritual prilagojen vašim osebnim potrebam.
Znanost o možganih uči, da če nam nekaj prinaša užitek, imamo željo, da to počnemo znova in znova. Več fizičnega in psihičnega zadovoljstva dobimo od sledenja novi navadi, lažje se uveljavi v življenju. To ustvarja tako imenovano "spirala rasti". Zato je pomembno, da se jutranji rituali ne počutijo kot nekaj vsiljenega od zunaj, ampak so ravno vaše darilo zase.
Nekateri, kot je 38-letni Evgeny, si prizadevajo, da bi vsako minuto svoje "ure zase" dobro izkoristili. Drugi, kot je Zhanna, 31, si dovolijo več prilagodljivosti in svobode. Vsekakor je pomembno, da je jutranji ritual prilagojen vašim osebnim potrebam, tako da ga je z veseljem spremljati vsak dan.
Toda vsi ne vedo vnaprej, kaj je prav zanj. Na to ima Izalu Bode-Rejan odgovor: ne bojte se eksperimentirati. Če vas prvotni cilji nehajo navduševati — naj bo tako! Poskusite, iščite, dokler ne najdete najboljše možnosti.
Ena od junakinj njene knjige, 54-letna Marianne, je navdušena nad jogo, a je nato odkrila kolaže in izdelovanje nakita, nato pa prešla na obvladovanje meditacije in učenje japonskega jezika. 17-letni Jeremy je želel vstopiti na oddelek za režijo. Za pripravo se je odločil, da bo vsako jutro vstajal eno uro prej, da bi gledal filme in poslušal predavanja na TED... Rezultat: ne le obogatil je svoje znanje, ampak se je tudi počutil bolj samozavesten. Zdaj ima čas za tek.