vsebina
Kako se obnašamo do sebe, vpliva na naše počutje. Samoponiževanje, pretirana samokritičnost lahko vodijo v depresijo, živčne zlome in celo v telesne bolezni. Preverite: Ali zase počnete to, kar bi storili za svojega najboljšega prijatelja?
Vsi si zaslužimo, da se do nas ravna z razumevanjem in spoštovanjem. To pričakujemo od drugih. Toda začeti morate pri sebi! Nenavadno je, da pogosto ravnamo (in se pogovarjamo) s samim seboj na način, ki ga nikoli ne bi storili s sorodniki, prijatelji in celo znanci: neusmiljeno in kritično.
Mnogim je lažje priznati svoje napake kot zasluge. In to ni varno: nizka samopodoba ustvarja predpogoje za depresijo in anksiozne motnje. Ali ni čas, da spremenite svoj odnos do sebe na bolje?
1. Upoštevajte realnost
Ne moremo spremeniti tistega, česar ne vidimo. Samoopazovanje je nujen predpogoj za ukrepanje. Če se želimo nehati razvrednotiti, moramo razumeti, kako to počnemo. Za objektivno oceno je enostavno vzeti mnenje tistega notranjega glasu, ki omalovažuje naše zasluge in opozarja na pomanjkljivosti.
Vendar je ta glas le izraz nizke samopodobe. In to je povezano z vsem drugim, razen z realnostjo. Če se naučite prepoznati in pravilno ovrednotiti te izjave, lahko spremenite svoje mnenje o sebi.
2. Spoštljivo govorite o sebi
Nenehno omalovaževanje svojih talentov in dosežkov, omalovažujoče govorite o sebi, izogibajte se pozornosti, gojite skromnost ... To je odličen način za ohranjanje nizke samopodobe. Besede so pomembne, globoko vplivajo na naše zaznavanje in vtis, ki ga naredimo na druge.
Zato začnite govoriti o sebi in svojih zadevah, izogibajte se vsemu, kar vas prikazuje kot žrtev ali kroničnega poraženca. Sprejmite komplimente brez izgovorov ali zanikanja zaslug. Priznajte avtorstvo dobrih idej.
Vse, kar je napisano o odpuščanju, se običajno najprej nanaša na druge. Vendar je enako pomembno, da se naučite odpustiti sebi.
Čestitajte si za uspeh. Pazite na navado, da o sebi mislite slabo in recite "Laži!" na takšne misli. vsakič, ko pridejo gor. Izpodrinite jih tako, da razmislite o svoji ugodni podobi.
3. Odkrijte zvezdo v sebi
Albert Einstein je verjel, da je vsak genij na svojem področju. Petje, kuhanje, tek, pisanje knjig, podpora drugim… Ko pokažemo talent, sprostimo sijaj zvezde, ki živi v nas in izžareva zaupanje, čar, samozavest in znanje.
Bolj ko se zavedamo svojega posebnega talenta, bolj ga izražamo – običajno brez težav, ker je prijeten – in notranja cona zaupanja se širi. Ugotovite, kaj je vaš resnični talent in v svojem urniku vzemite čas, ki ga boste posvetili temu.
4. Odpusti si
Vse, kar je napisano o odpuščanju, se običajno najprej nanaša na druge. Vendar je enako pomembno, da se naučite odpustiti sebi. S tem si povrnemo svojo vrednost v lastnih očeh in se počutimo bolj udobno pod pogledi drugih.
Spomnite se dogodka, zaradi katerega obžalujete. Podoživite ga v spominu skupaj s kontekstom, vključno s krajem, časom, okoljem ter lastnimi občutki in stanjem duha v tistem času. Ločite, kaj je mogoče pripisati okoliščinam in drugim udeležencem dogodkov, od tega, kar je bilo v resnici odvisno od vas.
Iz tega naredite potrebne zaključke za prihodnost, nato pa si odpustite iz dna svojega srca – tako iskreno, kot bi odpustili nekomu, ki vam je mar. V tistem trenutku ste naredili, kar ste lahko, in ni vam treba nositi bremena preteklosti.
5. Pomagajte drugim
Občutek potrebe je izjemno koristen za dvig samozavesti. Prevzemite začasno odgovornost za dobro počutje tistih, ki so se znašli v težki situaciji, se prostovoljno javite ali delite izkušnje, prenesite znanje ...
Za samozavest je koristno prepoznati, da naša aktivna empatija, altruizem, besede in prisotnost sama pomirjajo in pomagajo drugim. Še posebej, če ne podcenjujemo vrednosti svojih dejanj in ne delujemo s pozicije »vdanega služabnika«. Ponudite pomoč, čas in nasvet kot enakovredni, preprosto in dostojanstveno.
6. Ukvarjajte se s športom
Ogromno število študij je potrdilo povezavo med samopodobo in vadbo. Tek, hitra hoja, plavanje, konjeništvo, drsanje, ples, boks... Vse to nas vrne v telo in nam pomaga, da se počutimo okretne in močne.
Jaz je gost, koncentriran del našega bitja, srce človeštva.
Samozavest se dvigne in čutimo, da lahko spoštujemo svoje ozemlje. Da ne omenjam, da igranje športa uravnava čustveno stanje in izboljšuje kakovost spanca. In takrat se počutimo bolje »v svoji koži« in postanemo bolj samozavestni.
7. Cenite svoje bistvo
Obstajajo dejstva, rezultati (napake in uspehi), okoliščine, življenjski dogodki – in nekaj je veliko globljega. Obstaja površina in obstaja globina. Obstaja "jaz" (začasen, nepopoln, podvržen vplivu okoliščin) in obstaja "jaz": po Jungu je to vsota vseh naših posebnih manifestacij.
Jaz je gost, koncentriran del našega bitja, srce človeštva. To je njegova vrednost, zato morate zanjo skrbeti in spoštovati. Prezirati, zanemarjati in razvrednotiti svoje bistvo bi pomenilo slabo ravnanje s svojo človeško naravo. Začnite poslušati svoje potrebe, zanimajo vas želje, spoštujte jih in potem jih bodo spoštovali tudi drugi.
Pri pripravi članka sta gradiva uporabila Allison Abrams, psihoterapevtka, avtorica rubrike »Caring for Self-Compassion« na psychologytoday.com, in Glenn Shiraldi, psiholog, avtor Deset rešitev za izboljšanje samospoštovanja (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).