Trenerka oddaje »Uteženi ljudje«, avtor vaj za hujšanje in knjige »IT sistem. Novo življenje v idealnem telesu «je povedal, kako pripraviti postavo na poletje in preiti na zdrav način življenja.
8 maj 2016
Jutro začnem z vodnimi postopki. Če se morate hitro zbuditi, pomaga kontrastna prha, hladna voda pa prebujanje. Želite začeti dan bolj mehko in gladko? Nato se kratko tuširajte. Najpogosteje ga imam raje in nato nanesem kondicionirno olje. Vse ženske vedo, da je po zimi potrebno delovati ne samo na telesu, ampak tudi na koži. Suši se zaradi zmrzali in ogrevalne sezone in jo je treba dopolniti. Otroško olje, marelično olje, breskovo olje ali oranžno olje kupite v trgovini z živili ali lekarni, je veliko bolj učinkovito kot kateri koli losjon ali krema.
Imam poln zajtrk. Prišel sem do "koktajla" iz štirih vrst semen: nepražene sončnice, buče, sezama in lanenega semena. Zmešam jih v enakih razmerjih in jih dodam vsakemu zajtrku, pa naj bo to kaša ali skuta. Moja najljubša žita sta ovsena kaša zjutraj, ječmen za kosilo. Dajejo najbolj kul občutek sitosti. Kupujem klasične ovsene kosmiče, ne tiste, ki se hitro skuha. Zvečer ga kuham približno 5 minut, dodam žlico semen in rozine. Mešanica napolnjena čez noč, rozine postanejo praktično grozdje. Ta kaša vsebuje le 350 kalorij (na podlagi 3 žlice ovsenih kosmičev, 1 žlico semen in rozin), vendar verjemite, da boste z energijo, ki vam jo bo dala, zdržali do kosila in brez prigrizka čokolade. Mimogrede, prav ti prigrizki se nato odložijo na straneh. Za primerjavo: po zajtrku s sendviči boste v 2-3 urah lačni, po zaužitju kaše pa se mirno 4-5 ur ne boste spomnili hladilnika.
Delam na sebi. Vedno imam štiri treninge na teden: tri v telovadnici in en tek na 10 km. V mladih letih lahko izgubite težo in dobro izgledate, ne da bi se ukvarjali s športom, vendar je po 30 letih naše telo že drugačne gostote in le dobro razvite mišice mu lahko dajo lepe obrise. Bodimo iskreni, edini razlog, da ljudje ne sledijo športu, je nenaklonjenost. Tri ure na teden si vzemite zase, enourne seje pa razdelite v tri skupine po 20 minut. Zjutraj naredite svoje vaje, v času kosila se hitro sprehodite, zadajte si cilj, da premagate vsaj dva kilometra, zvečer pa spet telovadite doma. Ni treba znova odkrivati kolesa, torej novih kompleksnih vaj. Naše glavne mišice so trebušni mišice, noge, prsni koš in roke, hrbet. Za prvo skupino izvedite ležeče dvige nog, zavrtite telo do kolen za toniranje nog, počepnite, za prsni koš, hrbet in roke naredite sklece. Vsako vajo naredite 50 ponovitev v 2-3 sklopih. Preprosto je in res deluje. Videli boste, da se boste s športom postopoma začeli opogumljati in to bo postala tako navadna navada kot umivanje zob zjutraj. Samo rešite. Kot spodbudo ne pozabite, da je zdravje 80 odstotkov v naših rokah in le 20 odstotkov je dednost. Zato se navadi ljubiti sebe, skrbeti zase in se ceniti.
Ohranjam ravnotežje. Po mojem mnenju sladkarije niso kaznivo dejanje, tako kot testenine in riž. Toda v vsem so odtenki. Ste pojedli majhno 25 -gramsko torto? Ni strašno. Dovolite si kos torte po solati z majonezo, mastnim mesom in prilogo z maslom? Tu je vredno razmisliti. Naše telo za kosilo potrebuje 15 g maščobe, kar je enako sto gramov lososa. Več je preveč. Če želite zdravo in lepo telo, mora biti vsak obrok pravilen in uravnotežen. V idealnem primeru ena porcija ogljikovih hidratov na dan za zajtrk ali kosilo. Zjutraj smo vstali in razumemo, da ste pripravljeni jesti slona? Izberite ogljikove hidrate - ovsene kosmiče. Če niste lačni, se osredotočite na beljakovinsko hrano - umešana jajca ali skuto, jaz ji rada dodam cimet, ne marmelado. Tako je okusno in zdravo! Sredi dneva si lahko privoščite testenine, ajdo ali enak riž. Za večer - beljakovine in zelenjava. Dodajte k prehrani vse zelenice, ki se pojavijo spomladi - divji česen, kislica. Vsebuje ogromno mineralov in elementov v sledovih, ki jih potrebujemo, ki služijo kot katalizator presnovnih procesov.
Razvita imunost na tesnobo. Znano je, da je stres korenina številnih težav, tudi fizioloških. Naučite se uporabljati težke situacije, ki jih predstavlja življenje, da spremenite svoj odnos do njega. Pomislite, kako bi se lahko drugače odzvali na značilne dražilne snovi? Na primer, namesto da bi molčali in pogoltnili zamere, osebo pokličite na pogovor ali, nasprotno, ne vstopite v spopad, kot običajno, pojdite na stran. Pogosto ženske zgrabijo tesnobo in potem, ko so problem utopile v veliki količini nezdrave hrane, začnejo vzdihovati: »Kaj sem naredil? Zdaj se bom pa zredil. ”To pomeni, da se en stres nadomesti z drugim, trpijo tako živci kot telo. Izkaže se začaran krog. Prekinite ga lahko le tako, da se naučite preklopiti. Po psihološko stresnem delovnem dnevu poskusite iti v telovadnico in premagati hruško, preplavati 20 bazenov, se povzpeti na sam vrh plezalne stene. Fizična aktivnost vam omogoča, da se osvobodite negativnih čustev. Ne pozabite na zdravila za pomirjanje. Stara dobra baldrijana je manjše zlo v primerjavi s požrešnostjo.
Ponoči brez čaja. Menijo, da je zjutraj nujno popiti kozarec vode, da se želodec in črevesje zbudita. Od trenutka, ko so se laneno seme in kaša pojavila v mojem življenju, sem na to pozabil. Telo deluje brez prekinitev. Kar zadeva pravilo "piti morate samo vodo, čaj pa ni enak", menim, da je ta trditev v osnovi napačna. Čaj je tudi tekoč, dodali ste mu le okus. Na dan spijem približno 5 skodelic po 400 ml, kar pomeni dva litra. Več ni potrebno. Kako veste, koliko vode potrebujete? Kolikor telo zahteva. To je kot z zrakom: vdihnete in izdihnete, ko je treba, ne vsako uro. Torej vam ni treba silovito vlivati mineralne vode vase. Glavno pravilo vodnega režima po 30 letih je, da mora biti zadnja čajanka ob 6-7 zvečer, pozneje si lahko privoščite največ 200 mililitrov tekočine, sicer boste zjutraj imeli otekanje na obrazu.
Formula za spanje. Odvečni kilogrami nastanejo zaradi pomanjkanja spanja - to je dejstvo. Vendar pa za pravilno delovanje presnovnih procesov v telesu ni treba strogo spat ob 23. Poznam ogromno ljudi, ki zaspijo ob 00 zjutraj, vstanejo ob 5-11 popoldne in ne trpijo zaradi težav s postavo. Zato ni pomembno koliko, ampak koliko. Kronično pomanjkanje spanja je stalen spanec, krajši od 12 ur na dan, 5 ur je norma za odraslo osebo, česar se držim. Obstaja celo posebna formula: 7 × 7 = 7. To pomeni, da bi morali spati vsaj 49 ur na teden. Če ob delavnikih ni uspelo, napolnite ob vikendih. Ni dovolj 49 ur za okrevanje? Preveriti morate, ali je vse v redu z vašim zdravjem in s sobo, v kateri spite. Mogoče je zamašeno, prašno, napolnjeno z nepotrebnimi predmeti in podzavestno čutite, da niste na počivališču, ampak v kaosu. Ustvarite popolno okolje zase. Na primer, ob postelji imam vedno živo rožo - orhidejo. Malenkost, ampak lepo. Tudi ena vrtnica na nočni omarici daje sobi popolnoma drugačno vzdušje.