vsebina
V letu 2017 postanemo zen!
1. Kričite stran od otrok
Ko začutite, da se jeza kopiči in se ne morete ustaviti, da ne bi eksplodirala, pustite, da uide tako, da vpijete na neživ predmet, ne pa na svoje otroke. V omari kriči svoje »Arghhh« ali podobno, kot so stranišče, koš za smeti, zamrzovalnik, predalnik, predal ali torba. Ko to počnete nekaj dni in svoje otroke nasmejete s kričanjem na oblačila, boste spoznali, da lahko izrazite svoje razočaranje, ne da bi jih vpletli. Naslednji korak je vsebovati "Ahhh". Bolj ko vadite nadzor nad kričanjem, bolj se boste naučili umiriti in krik sčasoma sploh ne bo izšel.
2. Pustite kritične situacije
Raziščite, kaj je uradno sprožilo vašo jezo vsakič, ko se dvignete s tečajev. Navadite se vrednotenja situacij, ki so za vas težke, in razvrstite spodrsljaje v tri kategorije: obvladljive situacije, lepljive situacije in nemogoče situacije. Vsake štiri dni boste opravili nov izpit.
- Obvladljive situacije jih je najlažje odstraniti, ker obstaja preprosta rešitev za odstranitev sprožilca. Primeri: jutranji tek (pripravljanje stvari prejšnji dan), hrup (nositev čepkov za ušesa® ali ustvarjanje območij tišine doma), otroci, ki pozabijo umiti zobe ali si umiti roke (prikaži dobre navade v spalnici).
- Občutljive situacije so posebni trenutki, ki se jih lahko naučite predvideti, da boste pripravljeni, ko se pojavijo. V nekaterih primerih, z dovolj vaje, lahko celo izginejo s seznama. Na primer: zakonski konflikt, odlašanje z otroki, velika utrujenost itd.
- Nemogoče situacije so izven vašega nadzora, jih ne morete prisiliti, da odidejo ali jih vključiti v svoj urnik. Verjetno vas preganjajo vsak dan. Primeri: zdravstvene težave, travmatični dogodki iz preteklosti, vedenje drugih. Niso nujno dramatične. Rešitev je, da jih dobro opazimo, sprejmemo njihov obstoj in jih opustimo, ne da bi jih poskušali izkoreniniti, saj je to misija nemogoče.
3. Odprt za odpuščanje
Stavki, ki se začnejo z "Moral bi ..." so nevarni, spodbujajo premišljevanje in zato tuljenje, kar posledično poslabša težave. Če se osredotočamo na negativne vidike življenja, je težko videti pozitivno stran ljudi, zlasti otrok. Ko razmišljamo negativno, vidimo negativno, govorimo negativno. Poskusite zmanjšati čas, namenjen negativnim mislim. Poskusite se osredotočiti na rešitve: "Naslednjič bi raje ..." Vadite odpuščanje. Oprostite drugim za njihove napake in tudi svojim. Oprostite si, da ste v preteklosti kričali. Povejte jasno in glasno: »Da! Odpustim si, da sem v preteklosti kričala. delam napake. jaz sem človek. “
4. Ustvarite pozitivne mantre
Vsi imamo v mislih veliko sodb, na primer »Ne morem shujšati« ali »Nihče me ne ljubi« ali »Nikoli ne bom nehal kričati«. Če jih vedno znova ponavljamo, jim verjamemo in postanejo resničnost. Na srečo lahko moč pozitivnega razmišljanja in optimizma to premagata. Namesto da bi rekli: "Argh! Ne bom prišel tja! Večkrat na dan si recite: »To zmorem. Odločim se, da bom bolj ljubil in manj kričal. »Boš videl, deluje!
V videu: 9 nasvetov, kako nehati kričati
5. Smej se, ko hočeš kričati!
Vse je sestavni del življenja. Predvidevanje, sprejemanje in zato sprejemanje rahlo nore plati življenja, namesto da bi se z njo poskušali boriti ali jo spremeniti, daje veliko več energije in potrpljenja, da ne bi kričali v iritantnih situacijah. Pregovor: »Nasmehni se, če si slabe volje in se boš počutil srečnejši« zelo dobro velja za smeh. Ko želite kričati, se smejati ali se pretvarjati. Smeh umiri jezo in te prisili, da narediš korak nazaj. Ker je nemogoče biti jezen in se hkrati smejati, svojim otrokom pripovedujte smešne zgodbe in jih prosite, naj vam nekaj povedo. Naredite obrok na glavo. Drznite si nekaj absurdnega (kaj če bi vas oblekli v svoja oblačila?)... Skratka, zabavajte se z njimi, sprostite se, v boljšem položaju boste, da ne boste kričali.
6. Razvrstite sprejemljive joke in druge
Nihče ni popoln, zato morate povzdigniti glas. Nekateri kriki sodijo v kategorijo »sprejemljivih«, kot so vsakdanji glas, šepetanje, jasen glas, ki potrpežljivo preusmeri, odločen glas in »Ne hecam se!« Glas. Nekateri joki spadajo v kategorijo »nekul«, kot je jok jeze, preglasen jok (razen krika v sili, ki otroka opozori na nevarnost). Nekateri so v kategoriji »sploh ni kul«, na primer namerno boleč krik besa. Izziv je popolnoma odpraviti krike »ne kul« in zamenjati krike »ne kul« s sprejemljivimi kriki..
Postanite oranžni nosorog!
Izziv "Oranžni nosorog".
Sheila McCraith je mati štirih zelo mladih fantov, "polnih življenja" ... da ne rečem hiper turbulentnih! In kot vse matere na svetu se je hitro znašla na robu izgorelosti! Začutivši, da bo kmalu počila, je kliknila: najti moramo način, da enkrat za vselej končamo z slabo navado vpitja na svoje otroke. In tako se je začel izziv “Orange Rhino”! Sheila si je uradno obljubila, da bo šla 365 dni zapored brez kričanja, in se slovesno obljubila, da ne bo več sivi nosorog, tista naravno mirna žival, ki, ko je izzvana, postane agresivna, ampak oranžni nosorog. , torej topel starš, potrpežljiv in odločen ostati zen. Če tudi vi želite postati miren oranžni nosorog, vadite s tem svetlobnim programom.