vsebina
Jackie Warner (17 avgust 1968) je profesionalni trener fitnesa, avtor knjig o zdravem načinu življenja in ustvarjalec fitnes programov za hujšanje. Zaslovela je po zaslugi njegovega sodelovanja v resničnostnem šovu Izkoristite na Bravo TV. Jackie živi v Kaliforniji, kjer je lastnik telovadnice in Spa na Beverly Hillsu. Na njenem seznamu strank so slavne osebe, kot sta Julia Roberts in Anne Hathaway.
Jackie Warner je izdala 4 DVD program za hujšanje in kurjenje maščob doma:
- Napajalni tokokrog Xtreme
- 30-dnevni hitri začetek
- Izobraževanje Xtreme Timesaver
- Xtreme Abs
Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:
- Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
- Kako izbrati dumbbells: nasveti, nasveti, cene
- Kako izbrati fitnes podlogo: vse vrste in cene
- Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov
- Top 20 video posnetkov kardio vadb za hujšanje od Popsugarja
- Vse o fitnes zapestnicah: kaj je to in kako izbrati
- Kako izbrati tekaške copate: popoln priročnik
Fitnes programi Jackie Warner
Jackie uporablja klasična načela domačega treninga moči za hujšanje: krožna metoda in mnogoobraznye vaje z lahkimi utežmi. Programi so primerni za srednjo stopnjo, vendar lahko začetniki izvajajo te treninge, če vzamete utež z majhno težo. Mimogrede, ekipa, ki sodeluje v programih Xtreme Xtreme Timesaver Training in Abs si lahko ogledate Jericho, Mammatus, ki nam je znan kot ustvarjalec kompleksnega Core De Force.
1. 30-dnevni hitri začetek
V tem programu Jackie Warner ponuja super-metodo za hujšanje - Power Pyramid Training, ki jo uporablja skupaj z njegovimi zvezdnimi strankami. Jackie pravi, da je to najhitrejši način, da opazite spremembe v svojem telesu, ne glede na to, ali začnete delati ali poskušate premakniti planoto. Kompleks vključuje 2 treninga moči: zgornji del telesa in spodnji del telesa po 25 minut.
V teh dveh vajah boste izvajali sklope vaj po principu piramide. Jackie vam ponuja delo z vsemi skupinami mišic, saj mišice, ki pospešujejo metabolizem, predstavljajo glavno gorivo maščob v telesu. Tega programa se držite od 30 do 5–6 krat na teden, izmenično vadite zgornji in spodnji del telesa.
2. Vadba napajalnega vezja
Najbolj priljubljen program Jackie Warner je bil kompleksen Power Circuit Training. Vključuje 5-urno video vadbo za vsa problematična področja. Izberite samo video ali spremljajte vse treninge med seboj:
- 40 min celotnega telesa (vse 40 minut)
- 15 min vezje celotnega telesa (celotno telo 15 minut)
- 15 min spodnjega dela telesa (spodnji del telesa 15 minut)
- 15 min zgornji del telesa (zgornji del telesa 15 minut)
- 15 min samo vezje abs (kratkih 15 minut)
Predavanja se osredotočajo na vaje za moč z majhno težo, ki se izvajajo v aerobnem tempu za izgorevanje maščob in toniranje telesa. Jackie Warner priporoča, da to počnete 3-4 krat na teden po 30-45 minut.
3. Izobraževanje Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver je učinkovit krožni trening z utežmi za celo telo, ki vam pomaga hkrati izgubiti težo in tonizirati mišice. Jack Warner uporablja zapleteno kombinacijo gibanja z naramnicami za treniranje več mišičnih skupin hkrati. Poleg izboljšanja kakovosti telesa se ukvarjate tudi z delom bonveliko večje število mišic, nato pa samodejno porabijo več kalorij in trening opravijo bolj učinkovito.
Poleg tega vaje z utežmi z veliko ponovitvami za dvig srčnega utripa. Z enim kamnom ubijete dve ptici: delate na telesnih mišicah in izvajate kardio. Za dodatno hujšanje je program vključeval tudi aerobno vadbo. Jackie Warner ponuja ta program 3-krat na teden, tako da lahko dobite vitko, močno in napeto telo.
4. Xtreme Abs
Xtreme Abs je program, ki vam bo pomagal da se osredotočite na trebušne mišice in hrbet, zategnite trebuh in okrepite mišični steznik. Kompleks vključuje 2 treninga po 15 minut. Vse vaje so prikazane na preprost in kompleksen način. Za vaje boste potrebovali dumbbells, lahko pa tudi brez njih.
V prvi seji boste izvajali vaje za lubje v stoječem položaju: lekcija je kot nalašč za tiste, ki ne marajo stiskalnice na Matu. Drugi trening poteka v celoti na tleh in vključuje vaje za hrbet in trak. Jackie Warner ponuja ta program trikrat na teden po 30 minut, da dobite ravno tesne trebuhe.
Če imate radi trening moči in kombinirane vaje, ki vključujejo več mišičnih skupin, boste v programu Jackie Warner zagotovo uživali. Prav tako so ti videoposnetki idealni kot dodatek k vašemu kardio treningu. Če imate na primer Focus T25, Country Heat ali katero koli drugo, v kateri prevladujejo aerobne vadbe, lahko dodate trening z utežmi, vključno z treningi vašega načrta treninga Jackie Warner.
Glej tudi:
- Top 50 najboljših vaj za ravno trebuh
- Top 50 najboljših vaj za vitke noge
- Top 50 najboljših vaj za napeto zadnjico
- Top 20 najboljših vaj za vitke roke
- Trening TABATA: 10 pripravljenih vaj za hujšanje