vsebina
- Kratek trening za trebuh s Casey Ho
- 1. Popolnih 10 Abs
- 2. Spodnji izravnalnik za trebuh
- 3. Pilates POP s tankim pasom
- 4. Ultimate Ab Workout 2016
- 5. Intenzivna manija za trening vadbe
- 6. Težka vadba
- 7. Core Crusher - najboljši trening
- 8. Abs v ognju
- 9. Vesel trening Hard Hard Ab
- 10. Flat Abs Workout za začetnike
- 11. Vadba za ekstremne trebuhe (1., 2., 3. del)
- Bonus: 1000 Abs Challenge (30 minut)
Redna vadba za trebuh ni pomembna samo za krepitev trebušnih mišic, ampak tudi za preprečevanje bolečin v hrbtu in križu. Mišični steznik podpira hrbtenico, zato imajo vaje za krepitev pomembno vlogo pri usklajenem delu našega mišično-skeletnega sistema. 13 vam ponujajo kratke treninge za trebušne mišice iz Blogilatesa za 10 minut, ki bodo odličen dodatek k vaši učilnici.
Pomembno je omeniti, da je zelo težko odstraniti maščobe na trebuhu, samo delati škrtanje. Za odpravo trebuha potrebujemo celovit pristop: primanjkljaj kalorij in redno gibanje. Toda za krepitev mišic, izboljšanje tonusa, zategnite trebuh, prepričani ste, da boste lahko pomagali. Naj vas trening trebuha ne odnese: 10-15 minut 2-3 krat na teden je dovolj poleg programov za celo telo.
Casey Ho ponuja kratke videoposnetke srednje zahtevnosti, ki jih bo zmogel vsak. Če so vam nekatere vaje težke, ne skrbite. Nadaljujte redno in sčasoma boste občutili znatno izboljšanje. Med treningom bodite previdni ni bil upognjen v hrbtenici, spodnji del hrbta je bil pritisnjen na tla. Narišite trebuh, ne sme biti sproščen, vendar ne zadržujte sape.
Pozor! Podatki o vadbi ni priporočljivo usmrtiti ljudi s kronično boleznijo hrbtenice pri akutnih bolečinah v hrbtu in križu ter ob prisotnosti diastaze po porodu. Če menite, da vam katera vadba povzroča bolečino ali nelagodje, jo preskočite ali prenehajte s treningom.
Vsi video posnetki so na tleh, inventar ni potreben, trajanje zaposlitve o minutah 10. Casey Ho v bistvu ponuja vaje s pilatesa s skrbnim proučevanjem globokih mišic trebuha in lubja: škrtanje, vzvratno škrtanje, sto, deska, kolo, podaljšek noge, vlečenje zravnanih nog, zvitki na hrbtu, čoln, škarje itd.
Top 60 najboljših vadb s pilatesa
Kratek trening za trebuh s Casey Ho
1. Popolnih 10 Abs
V tem programu boste našli 10 učinkovitih vaj za trebuh: Rollup z zasukom, gleženj doseže, flutters, križni križi, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Trening je kratek, a zelo učinkovit za jedro mišic.
2. Spodnji izravnalnik za trebuh
V ta program dela aktivno sodelujejo mišice spodnjega tiska. Tudi ta dejavnost je precej raznolika in kakovostna. Naslednje vaje: Sto, Doble Stretch Leg, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, See Saw Abs, Helikopterji, Corkscrew, Single Drop.
Oglejte si ta video na YouTube
3. Pilates POP s tankim pasom
Ta kratka 10-minutna vadba za trebuh od Casey Ho vključuje samo 4 vaje: Podaljšanje drobljenja, dvojno krčenje do podaljšanja, povratek do prevračanja, zasuk kolka do dviga zadnjice. Pouk bo potekal hitro, a učinkovito.
Oglejte si ta video na YouTube
4. Ultimate Ab Workout 2016
V tej vadbi vas čaka, da v bistvu dvignete trup do stopal, da obdelate lubje. Če imate težave s hrbtom, je najbolje, da program prestavite. Vadba: Balerina sedi (več pristopi), Škarje, Krog nog, Cha Cha Abs, Dvojno dviganje nog, Teaser.
Oglejte si ta video na YouTube
5. Intenzivna manija za trening vadbe
V to vadbo so vključene klasične vaje iz pilatesa: trebuh vam bo zažgal! Ena vaja brez težav sledi drugi v najboljši tradiciji pilatesa. Vse vaje izvajamo na hrbtu.
Oglejte si ta video na YouTube
6. Težka vadba
To sicer niso naše običajne vaje za hrbet, obstajajo pa stranski trakovi in klasika, njihove modifikacije ter vaja Superman, ki je zelo koristna za krepitev križa.
Oglejte si ta video na YouTube
7. Core Crusher - najboljši trening
Še ena vaja, ki vam bo pomagala učinkovito delovati na nižjem tlaku. V tem videu Casey ponuja delo na trebuhu, večinoma z zvijanjem in dvigovanjem nog.
Oglejte si ta video na YouTube
8. Abs v ognju
Ta program vključuje netrivialno vadbo za želodec, zato je študentu všeč in jo izkusi. Vadba: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Dvonožno raztezanje, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thquake.
Oglejte si ta video na YouTube
9. Vesel trening Hard Hard Ab
V to vajo za trebušne mišice iz Blogilatesa je bilo vključenih le 5 vaj. Dejavnost je počasna in premišljena z največjim razvojem jedrnih mišic. Vadba: Vlakovni tir Abs, enojni krogi Ab, doseganje križancev, Genie Abs.
Oglejte si ta video na YouTube
10. Flat Abs Workout za začetnike
Toda ta trening je kot nalašč za začetnike. Vključuje različne vaje, vendar so zasnovane za majhno število ponovitev, zato je lekcije enostavno slediti od začetka do konca. Vaje: Roll up, Sto, Single Leg Drop, Double Leg Extension, Table Top Crunch, Legs Up Crunch, Poševni vrtljivi elementi, Twisting Crunch, Crunch, Plank, Planm Plank, Side Plank
Oglejte si ta video na YouTube
11. Vadba za ekstremne trebuhe (1., 2., 3. del)
Casey Ho ima tudi serijo treh kratkih videoposnetkov Extreme Abs Workout. Trening ni ekstremen, a dovolj kvaliteten. Vsekakor bodo prispevali k vašemu delu na trebušnih mišicah.
Oglejte si ta video na YouTube
Oglejte si ta video na YouTube
Oglejte si ta video na YouTube
Bonus: 1000 Abs Challenge (30 minut)
Če ste pripravljeni delati dlje, poskusite s 30-minutnim treningom 1000 Abs izziv iz Blogilatesa, ki vam bo pomagal, da se osredotočite na trebušne mišice. Vse vaje izvajamo v ležečem položaju.
Oglejte si ta video na YouTube
Omogočite te kratke treninge za trebušne mišice iz Blogilatesa v svoj fitnes načrt za krepitev trebušnih mišic in mišičnega sistema. Če imate radi Casey Ho, vam priporočamo, da si ogledate:
- Top 10 kratkih treningov za noge z nizkim učinkom Blogilatesa
- Top 10 kratkih treningov z nizkim učinkom za celo telo iz Blogilatesa
Za začetnike, hujšanje, vadba z nizkim učinkom za želodec