Japonska prehrana: jedilnik za teden, dovoljena živila, pregledi in rezultati

Japonska prehrana: meni in druge podrobnosti

Japonski dietni meni: na kaj se pripraviti?

Avtor japonske prehrane, pa tudi bistvo njenega imena, je zavit v skrivnost: učinkovit načrt obroka se prenaša dobesedno od ust do ust. Tistim, ki so zmedeni zaradi nedoslednosti menija z imenom, lahko svetujemo, naj japonski prehrani dajo primeren okus in na primer vzamejo vso hrano iz majhne stilizirane porcelanske posode in jedo s palčkami (hasi).

Mimogrede, glede na prehranske omejitve se ideja o uporabi hasija ne izkaže za tako absurdno. Z njihovo pomočjo ne morete vzeti preveč izdelka, kar pomeni, da bo stopnja absorpcije hrane bolj enakomerna, premišljena, zato boste lahko dobili dovolj manjše količine hrane.

Sestavo japonske prehrane za 7 dni pogosto primerjajo s kemično dieto - prehranskim načrtom, ki ga je izumil ameriški zdravnik Osama Hamdiy za zdravljenje debelosti pri diabetikih. Tako kot dieta Hamdiya tudi japonska prehrana izkorišča drastično zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov, hkrati pa povečuje količino beljakovin. Posledično se kemika telesnih presnovnih procesov obnovi, nakopičena maščoba hitro izgori in okrepljene mišice preprečijo nastanek novih.

Med kemijsko prehrano in japonsko prehrano pa obstajata dve temeljni razliki:

• na kemični dieti količina obrokov ni omejena, kar pomeni, da lahko jedilnik za hujšanje združite z vadbo, ne da bi se bali, da boste izčrpani;

• japonska prehrana je v nasprotju s Hamdiyevo prehrano, tudi z največjim trajanjem, zasnovana le dva tedna in ves ta čas se je treba držati zelo monotonega menija.

Vendar je za mnoge relativno kratko trajanje japonske prehrane plus. Od 7 do 14 dni muk - in lahko se pokažete v obleki dve velikosti manj!

Meni za 7 dni

7 -dnevna japonska prehrana uporablja osnovni meni, ki temelji na naslednjih živilih:

• piščančja jajca

• pusto goveje meso

• piščančje prsi brez kože

• file morskih rib

• Belo zelje

• korenček

• bučke, jajčevci

• sadje (razen banan in grozdja)

• oljčno olje

• paradižnikov sok

• Kefir

• limona

Režim pitja na japonski prehrani je naslednji: dan, odvisno od receptov, začnete s kavo ali zelenim čajem brez sladkorja ali drugih dodatkov, čez dan pa pijete navadno vodo brez plina.

Japonska prehrana je brez soli; prepovedane so tudi druge začimbe v celotnem obdobju upoštevanja. Po vašem lastnem razumevanju ne morete spreminjati dni na mestih in spreminjati dnevne prehrane. V primeru, da vam razčlenitev še vedno ni minila, je treba dieto znova začeti od prvega dne.

Na japonski dieti ne morete piti alkohola.

Japonska prehrana: najbolj zanesljiv meni

Dan 1

• Zajtrk: kava brez sladkorja.

• Kosilo: 2 kuhana jajca, zeljna solata z rastlinskim oljem, kozarec paradižnikovega soka.

• Večerja: ocvrte ribe (kos velikosti dlani).

Dan 2

• Zajtrk: kava brez sladkorja, en suh piškot ali kruton.

• Kosilo: 100 gramov ocvrtih ali kuhanih rib, solata iz sveže zelenjave, zelje z rastlinskim oljem.

• Večerja: 100 gramov kuhanega govejega mesa, kozarec kefirja.

Dan 3

• Zajtrk: kava brez sladkorja, en suh piškot ali kruton.

• Kosilo: velike ocvrte bučke (200 gr) v rastlinskem olju. Lahko ga tudi skuhate na pari.

• Večerja: 2 trdo kuhana jajca, 200 gramov kuhanega govejega mesa, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.

Dan 4

• Zajtrk: kava brez sladkorja.

• Kosilo: 1 surovo jajce, 3 velika korenja z rastlinskim oljem, 20 gramov sira.

• Večerja: sadje.

Dan 5

• Zajtrk: korenje, začinjeno z limoninim sokom.

• Kosilo: ocvrte ali kuhane ribe, kozarec paradižnikovega soka ali svež velik paradižnik.

• Večerja: sadje.

Dan 6

• Zajtrk: kava brez sladkorja.

• Kosilo: pol kuhan piščanec, solata iz svežega zelja ali korenja.

• Večerja: 2 trdo kuhana jajca, solata iz naribanega korenčka z rastlinskim oljem.

Dan 7

• Zajtrk: zeleni čaj.

• Kosilo: 200 gramov kuhanega govejega mesa, sadje.

• Večerja: Vsaka sprememba prejšnjega menija za večerjo, razen tretjega dne japonske prehrane.

Japonka 2 tedna

V primeru, da ste odločeni doseči izrazitejši rezultat in ste prepričani, da bodo za to dovolj vaši psihološki in fizični viri, potem 14 dni sledite japonski prehrani.

Poleg japonske prehrane za 7 in 14 dni je razširjena tudi njena tretja vrsta - japonska prehrana za 13 dni. Toda od nje ne pričakujte občutka - meni je podvržen izključno matematičnim in ne kvalitativnim spremembam. Se pravi, če izberete možnost podvojitve osnovnega sedemdnevnega menija, zadnji dan preprosto »izpade«; isto se zgodi, če 14 dni uporabljate meni japonske prehrane.

Če ima japonska prehrana za 13 dni poseben pomen, potem le psihološki - lahko si predstavljamo, da je tako skromen jedilnik lahko tako utrujajoč, da celo en dan postane pomemben.

Japonska prehrana: minilo je 7, 13 ali 14 dni, kaj sledi?

Glavna ideja, ki premaga nekoga, ki je od začetka do konca šel na asketsko prehrano, je, da se na hrano nasrne takoj, ko se izteče predpisano obdobje. Vendar bodite previdni, s tem pristopom bo učinek prehrane na njem izginil v samo nekaj dneh, saj bo telo, ki je prestalo stiske, začelo obnavljati maščobne zaloge.

Zato se spomnite vsega trpljenja, ki ste ga doživeli, in dostojno izstopite iz prehrane, postopoma povečajte dele in sestavo hrane. Lakota ogljikovih hidratov zahteva posebno nežnost, ki pogosto spremlja dolgotrajno zavračanje glavnega vira razpoložljive energije. Izpolnite svojo željo po ogljikovih hidratih z zmernim uživanjem ogljikovih hidratov z dolgimi verigami (žita, zelenjava) in se izogibajte hitrim kalorijam ogljikovih hidratov iz sladkarij, pekovskih izdelkov in nezdrave hrane. Če vam na koncu ostane vsaj nekaj samodiscipline, ki je prišla z japonsko prehrano, se lahko rezultat prehranskega napora ohrani.