Leta 2014 je Jillian Michaels izdala tečaj za začetnike Shred. Ta program ni primeren samo za tiste, ki se zelo ukvarjajo s športom. A tudi za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo ali se po porodu šele okrevajo.
Če iščete blage kondicijske obremenitve, bo program Beginner Shred za vas popolna rešitev. Treningi bodo vaše telo popolnoma pripravili na telesno aktivnost, okrepili mišice in zategnili telo. Če ujamete le 20 minut na dan, boste po enem mesecu treninga izboljšali njihovo formo.
Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:
- Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
- Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov
- Kako izbrati dumbbells: nasveti, nasveti, cene
- Top 50 najboljših vaj za vitke noge
- Eliptični trener: kakšne so prednosti in slabosti
- Pull-UPS: kako se učiti + nasveti za pull-UPS
- Burpee: dobra vozna zmogljivost + 20 možnosti
- Top 30 vaj za notranjo stran stegen
- Vse o HIIT-treningu: korist, škoda, kako ravnati
O programu Jillian Michaels - začetnik Shred
Začetnik Shred je odličen začetek za vašo pot do čudovite postave. Program je namenjen začetnikom, zato se ga ne bojte preizkusiti, tudi če se nikoli niste ukvarjali s športom ali ste imeli daljši premor v telesni aktivnosti. Za pouk boste potrebovali telovadnico in dumbbells. Teža uteži, ki jo izberete glede na vaš trening. Priporočljivo je, da začnete z 0.5-1 kg, ker je nekaj vaj na rokah in ramenih resnično težko za začetnike.
Program je sestavljen iz treh težavnostnih stopenj. Vsaka stopnja ima do 10 dni, nato preidete na naslednjo težavnostno stopnjo. Šestkrat na teden vključite začetnik Shred, en dan naj vaše mišice počivajo. V bistvu, če imate odnos, lahko sedem dni v tednu trenirate, kar je najpomembneje, za izračun sil. Po enem mesecu pouka lahko izberete drug program Jillian Michaels.
Trening je razdeljen na 3 segmente. Vsak segment vključuje 5 vaj, ponovljenih 2-krat. Tradicionalni Jillianov krožni trening dosledno obdeluje vse mišice vašega telesa. Skupaj s trenerjem vaji prikazujeta dve deklici: ena prikazuje bolj zapleteno različico, druga pa preprosto. Vključeni v trening in lahke aerobne vaje, vendar imajo povsem simbolično vlogo.
Pros Začetnik Shred:
- Program ponuja zelo nežno obremenitev, tako da se boste lahko postopoma vključili v športni način.
- Čisti čas treninga je le 20 minut.
- Tečaj je razdeljen na 3 stopnje, tako da se bo z napredovanjem kompleksnost treninga povečevala.
- Vaje so zelo preproste, a učinkovite. Jillian nikoli ne obremenjuje samo ene skupine mišic. Na primer, hkrati boste trenirali ramena in kvadriceps noge.
- Velika prednost programa je na voljo kot kardio obremenitev. Če lahko drugi programi, ki ovirajo zaposlitev, postanejo močni udarni skoki, Beginner Shred ponuja zelo preprosto aerobno vadbo.
- Program je idealen za pred kratkim rojena dekleta in za tiste s hudo prekomerno telesno težo.
Proti Začetnik Shred:
- Obremenitev je zelo šibka, vadba bo primerna le za večino začetnikov. Prosimo, obrnite se na druge trening Jillian Michaels za začetnike.
- Program ni preveden v ruski jezik, za razliko od mnogih drugih kompleksov Gillian, zato morate imeti vsaj minimalno znanje angleščine, da boste razumeli navodila trenerja.
Mnogi se sprašujejo, kakšen videoposnetek je bolje narediti za začetnike 30-dnevno drobljenje ali drobljenje ("vitka postava 30 dni"). Treba je opozoriti, da Beginner Shred je lahka različica 30-dnevnega drobljenja, zato je namenjen tistim, ki se prilagajajo le fizičnemu stresu. Če ste pripravljeni na fitnes in se ne bojite kardio-obremenitev, si priskrbite 30-dnevni shred. Ta program je bolj zapleten, vendar bolj učinkovit.