Killer Abs: program za trebuh in mišični sistem Jillian Michaels

Killer Abs je še ena vadba Jillian Michaels na trebuhu in pasu. Nekaj ​​časa po izidu "Ravnega trebuha čez 6 tednov" coach je razvil nov program za ustvarjanje popolnega tiska.

Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:

  • Vadba TABATA: 10 sklopov vaj za hujšanje
  • Top 20 najboljših vaj za vitke roke
  • Tek zjutraj: uporaba in učinkovitost ter osnovna pravila
  • Trening moči za ženske: načrt + vaje
  • Sobno kolo: prednosti in slabosti, učinkovitost za hujšanje
  • Napadi: zakaj potrebujemo + 20 možnosti
  • Vse o crossfitu: dobro, nevarnost, vaje
  • Kako zmanjšati pas: nasveti in vaje
  • Top 10 intenzivnih HIIT treningov o Chloe ting

O programu Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

Trebuh in boki so za mnoga dekleta resnično težavno področje. Zato ima Gillian v svojem Arsenalu dva programa za preučevanje tega dela telesa. Tečaj Killer Abs je sestavljen iz treh težavnostnih stopenj, od katerih mora biti vsaka opravljena v desetih dneh. Prva raven se morda zdi zelo enostavna, toda druga in tretja se povečata. Na splošno je tečaj zasnovan za mesečno izvedbo, za katero zategnete trebuh in odstranite stranice. Jillian priporoča 6-krat na teden, en dan pa pustite počitku.

Trajanje vsake vaje iz tečaja “Ustavitev tiska” je 30 minut. Struktura lekcije vključuje 4 segmente. Vsak segment je sestavljen iz petih dvakrat ponovljenih vaj. Vsak segment traja 6-7 minut. Krožni trening je najljubša tehnika Jillian Michaels. Velik del vaj Killer Abs je močne narave, obstajajo pa kardio vaje za dviganje srčnega utripa in izgorevanje maščob. Zaradi kardio elementov in pogostih sprememb vadbe trening teče v hitrem tempu.

Za zagon programov boste potrebovali uteži, težke od 1 do 4 kg, odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Priporočamo, da začnete z 1.5-2 kg, kar je optimalna teža za dekleta s povprečno telesno pripravljenostjo. Če se želite obremeniti na nogah, lahko v svoj načrt treninga vključite številne programe za stegna in zadnjico Killer Buns and Thinghs.

Prednosti treningov Killer Abs:

  1. Tečaj se osredotoča na določen del telesa: trebuh. To pomeni, da je pouk osredotočen na to problematično področje.
  2. Program je sestavljen iz treh stopenj s postopnimi težavami. Z razvojem vaše kondicije bo rasla in intenzivnost vadbe.
  3. Gillian je bila kot vedno zadovoljna s svojo ne trivialno vajo. Tudi tisti, ki so bili vključeni v njene programe, bi bila nekatera gibanja Killer Abs novost.
  4. Če je prva stopnja glede obremenitve precej povprečna, se morata druga in tretja zagotovo potiti.
  5. Učinkovitost lokalnega hujšanja se že dvomi. Jillian Michaels torej ponuja trening celotnega telesa. Trenirali boste noge in roke, vendar rabljenionLSI poudarek je na trebuhu.
  6. Trening poteka v hitrem tempu, ki poleg krepitve mišic pomaga tudi pri izgorevanju trebušne maščobe.

Proti treningu Killer Abs:

  1. Killer Abs ponuja kratke vaje, ki se zelo pogosto spreminjajo. To ustvarja nekaj težav v programu.
  2. Trenirali boste vse telo, morda pa boste presegli koncentrirano obremenitev trebušnih mišic.
Jillian Michaels - Napovednik za vadbo Killer Abs

Kaj je boljšega od Killer Abs ali "Raven trebuh v 6 tednih"?

Oba treninga en cilj je trenirati trebuh in pas. Vendar obstajajo nekatere razlike. Verjame se, da se je Gillian odločila o ustvarjanju Killer Abs po mešanih kritikah za svoj prvi program. Tehnika "Raven trebuh v 6 tednih" predlaga vaje, povezane z visokim pulzom. Trening vključuje resno aerobno vadbo, zato poteka v zelo intenzivnem tempu. Načeloma je to razumljivo, saj maščobe na trebuhu ne bodo očistile običajnih drobtin brez kardio vadbe.

Killer Abs je bolj sproščen, čeprav tudi tempo deklet. Jillian je vključila veliko vaj za celo telo, ki ne vključujejo le trebušnih mišic, temveč tudi mišice celotnega telesa. Na neki točki se vam morda zdi celo težje trenirati noge in roke. A vseeno velik del vadbe vključuje srednji del telesa.

Poleg tega "Raven trebuh" in "Ustavljanje stiskalnice" imata drugačno strukturo treninga. Kot smo že omenili, so Killer Abs razdeljeni na 4 segmente, kjer sta dva kroga 5 različnih vaj. Gillian z »ravnim trebuhom« je celoten program razdelila na dva dela: v drugi polovici ponovite vaje iz prvega dela. In mnogi preprosto nimajo moči za učinkovito izvedbo drugega kroga treninga.

Jasno ocenite, kateri program je učinkovitejši Ubijalski trebušnjaki or "raven trebuh v šestih tednih" še vedno nemogoče. Zato je bolje izbrati glede na njihove individualne želje. Lahko celo poskusite zamenjati ta dva tečaja. Prvič, nimate časa, da bi se dolgočasili niti ena niti druga vaja. In drugič, različni programi bodo pomagali vključiti bolj uporabljeneonveliko večje število mišic.

Priporočamo vam, da preberete članek: Popolni trebuhi z Jillian Michaels: pripravljen fitnes načrt za 4 mesece.

Pustite Odgovori