Focus T25 je fitnes program slavnih Ameriški trener Shaun T. Svetovno priljubljenost je pridobil po ustvarjanju ultra učinkovitega tečaja Insanity, ki je uspel osvojiti mnoge.
O Focusu T25
Kljub izjemnim kritikam Insanityja so številni ljubitelji domače kondicije kritizirali trening, češ da je zelo izčrpen in je zasnovan le za ozek krog naprednih študentov. Vse več predlogov o ustvarjanju programov z manj strog trening, ampak kdo bi lahko dal resen rezultat za telo. In potem se je Shaun T odločil razviti cenovno ugodnejšo alternativo Insanityju - Focus T25.
Tečaj je sestavljen iz treh stopenj: alfa, beta in gama. Vsaka stopnja bo trajala 5 tednov, tj. Program je zasnovan za skoraj 3.5 meseca. Po tem času ne boste le temeljito spremenili postave, ampak okrepili mišice in razvili vzdržljivost. Vsaka faza vključuje aerobne, močne in pliometrične vaje. Tečaj vključuje koledar treningov, v katerem je pravilno izrisan trener za doseganje popolnih rezultatov.
Tečaj traja za samo 25 minut (+ nekaj minut na vpetju), zato se program imenuje Focus T25. Vseh teh 25 minut se boste ukvarjali s povečanim utripom, skorajda si ne boste dali možnosti za počitek. So seje za izgorevanje maščob idealne za ljudi z visoko stopnjo zaposlenosti, ki fizično nimajo časa, da bi veliko časa posvetili telovadnici. Naredil boš 6 krat na teden, z enodnevnim počitkom. En dan v tednu bo namenjen raztezanju, torej razteznim vajam.
Upoštevati je treba, da morate za doseganje resnično kakovostnih rezultatov program zagnati največ. Dekle na desni od Shauna T ponuja lahkotno različico gibov, ki jo bodo imeli tudi tisti, ki so se šele začeli ukvarjati s fitnesom. Če pa menite, da zmorete več, poskusite trenirati močneje. Takšen trening je zelo koristen, če imate merilnik srčnega utripa za spremljanje srčnega utripa. Utrip ne sme biti prenizek, sicer bo učinkovitost treninga nezadostna. Toda preseganje dovoljenih vrednosti ni potrebno, niti težave s srcem.
Priporočamo vam tudi branje: podroben opis vseh treningov iz programa Focus T25 podjetja Shaun T.
Prednosti in slabosti Focusa T25
Prednosti:
- Vadite le 30 minut na dan in po 3.5 mesecih boste videli neverjetne rezultate. Vaše telo se bo res spremenilo, in to ne potrebuje ur vadbe v fitnesu.
- Program ni tako naporen kot Insanity.
- Shaun T ponuja več sprememb vaj od preprostih do zapletenih. Lahko rečete, da ste nastavili ustrezna stopnja pouka.
- Tečaj je zelo intenziven. Različne vaje, ki jih izmenjujejo iz dneva v dan, vam ne bodo dolgočasile izvajanja istih dejavnosti.
- Ker naloga v 25 minutah pripelje vaše telo v popolno formo, trener, in vključeni edini najučinkovitejše vaje.
- Program lahko vključi tudi tiste, ki se dolgo ne ukvarjajo s fitnesom. Samo izvajajte vaje v poenostavljeni obliki in postopoma izboljšujte svoj nivo.
- Tečaj je enako primeren za moške in ženske.
- Shaun T motivira kot noben drug. Lahko to storite!
Slabosti:
- Focus T25 vam daje velik stres na kolenih. Če imate boleče sklepe, pojdite na program z veliko previdnostjo ali upoštevajte vadbo z majhnim učinkom.
- Ogrevanje in vleka je za to vajo precej simbolično. Morda boste morali vaditi pred treningom in po njem sami.
- Program ni priporočljiv za ljudi s kardiovaskularnimi težavami. V drugem in tretjem mesecu čakate zelo resno kardio.
Nasveti za trening Focus T25
1. Ukvarjajte se samo s supergami. Poškodba kolenskih sklepov je zelo enostavna, bolje je, da ne tvegate.
2. Najpomembneje je, da preživite prvi teden treninga. Telo bo bolelo in se upiralo, vendar bo lažje.
3. Če se niste ukvarjali s športom, ponovite preprosto vajo spreminjanja. Sčasoma boste postali fizično močnejši in lahko naredite bolj zapleteno različico programa.
4. Vzemite bonveliko večji del časa kot Sean Ti. V tem primeru v mišicah močno zakasnite bolečine v mišicah.
5. Focus T25 lahko uporabimo kot pripravljalno fazo za programe Insanity ali Insanity Max 30.
6. Izobraževanje mora biti v koraku pravilno prehrano. Če ne veste, kako normalizirati svoj jedilnik, začnite šteti kalorije. To bo prvi korak na poti do zdrave in uravnotežene prehrane.
7. Mnogi program zapustijo po koncu alfe, vendar je to velika napaka. Če želite popraviti rezultat, poskusite v celoti opraviti celoten tečaj.
Številne vaje Focus T25 so se premaknile ravno iz norosti, vendar naj to ne prestraši. Medtem ko je v nečem podobnem prejšnjemu kolegu, a vseeno je je veliko lažje in cenovno ugodnejše. Vendar pa imajo vsi Shaun T tudi raje udarne pliometrične vaje, čeprav v blažji obliki. Če katero koli vajo, ki je še niste dosegli, izvajate v hitrem tempu, izberite preprostejšo spremembo. Toda sčasoma vsekakor poskusite preiti na težjo raven.
Glej tudi: 21-dnevni popravek - najbolj priljubljen program Beachbody