vsebina
Za enega najbolj priljubljenih programov za domači fitnes velja »Skrivnost popolnih oblik (Shape Your Body) Cindy Crawford. Slavni supermodel ponuja a sklop vaj ustvariti lepo in vitko telo.
O programu Cindy Crawford "Skrivnost idealne figure"
Mnogi se programa Cindy Crawford "Skrivnost idealne figure" spominjajo že od devetdesetih let, ko je bila še v povojih, moda za zdrav način življenja in lepo telo. Takrat je bil trening slovitega modela resničen preboj na področju domačega športa. Zdaj se fitnes industrija razvija skokovito, profesionalni video tečaj pa je nekoga presenetiti težko. Vendar tudi zdaj trening s Cindy ni izgubil pomembnosti.
Tako program ponuja nežno obremenitev vseh mišic v telesu. Dosledno črpanje mišice rok, hrbta, trebuha in nog izboljšate svojo postavo. Lekcija je počasna glasba in odlično telo Cindy je odlična spodbuda za gibanje. Za trening boste potrebovali preprogo, stol in dve dumbbells (enostavno jih je zamenjati plastične steklenice za vodo). Začnete lahko tudi z majhnimi utežmi: 0,5-1 kg.
Program "Skrivnost popolne postave" je sestavljen iz dveh treningov po 40 minut in enega desetih. Jasnih navodil, kako jih kombinirati med seboj, Cindy ne. Vse je odvisno od vaše kondicije in razpoložljivega časa. Vsak dan lahko izvajate en trening, izmenično med njimi. Ali pa jih naredite vse skupaj (to vam bo vzelo približno 1.5 ure), ampak na primer 3-krat na teden. Edina zahteva, pouk mora biti reden, ne sme biti daljši od 3 dni.
Če ste fizično dobro razviti in želite hitre rezultate, priporočamo, da celoten program izvajate 3-krat na teden. V drugih dneh delajte kardio vadbe. Dejstvo, da je kombinacija aerobnih treningov in treninga moči je idealen način, kako se znebiti odvečne maščobe. Kardio vadbe ne moreta doseči le elipsoid in tekalna steza, temveč tudi video. Na primer, poglejte kardio vadbo z Jillian Michaels.
Prednosti in slabosti treninga "Skrivnost popolne postave"
Prednosti:
1. Cindy je izbrala tradicionalne, a zelo učinkovite vaje za vse mišice telesa. Med poukom je dela na vseh problematičnih področjih.
2. Trening poteka v mirnem tempu, vaje so v glavnem statične. Preobremenitve sistema ne bo tukaj.
3. Veličastni kip slavnega supermodela bo za vas odlična spodbuda za redno gibanje.
4. Vaje, izbrane v programu je dokaj enostavna pri izvedbi. Tu ne boste našli kompleksa vezi in zapletenih kombinacij.
5. Cindy's ponuja kakovostno raztezanje po vadbi, ki vam bo pomagalo pomiriti mišice po vadbi.
Slabosti:
1. Katere aerobne vaje so bistvenega pomena za hujšanje. Če se ukvarjate samo s programom "Skrivnost popolne postave", boste okrepili mišice, vendar za izgorevanje maščob potreba je kardio trening.
2. Po rednem izvajanju programa je mogoče opaziti izrazitejše mišice rok in nog, česar se mnoge ženske tako bojijo. Ampak to je neizogibno, kadar koli od moči obremenitve.
3. Program bo kompleksen za začetnike v fitnesu. In napredni uporabniki se bodo verjetno zelo hitro dolgočasili. V svoj načrt treningov vključite lekcijo s Cindy Crawford, vendar poskusite razredčiti in druge programe. Na primer, lahko poskusite z drugo vadbo Cindy Crawford - Kako doseči popolnost.
"Skrivnost popolne postave" Cindy Crawford ne moremo imenovati zapleteni trening, vendar njegova učinkovitost ni vprašljiva. Ta sklop vaj bo okrepil vse mišice v telesu. Vendar pa za pospešitev metabolizma in hujšanja predlagamo za kombiniranje programa z aerobno obremenitvijo.
Preberite tudi: Top 30 programov za začetnike: kje začeti trenirati doma.