JM-tisk

JM-press — vaje za tehniko:

1. Vajo začnite tako kot stiskalnico z ozkim oprijemom, ki leži na klopi. Lezite na vodoravno klop, držite mreno nad seboj v iztegnjenih rokah, komolci so usmerjeni navznoter. Namesto da držite roke pravokotno na trup, jih postavite tako, da je vrat nad prsnim košem. To bo vaš začetni položaj.
2. Ob vdihu spustite mreno navzdol, tako da upognete komolce. Sredi gibanja boste morali palico premakniti nekoliko nižje. Za vas bo delovalo, če boste gib naredili s podlakti in jih premaknili bližje stopalom za nekaj (2-3) centimetrov. Namig: pri izvajanju tega gibanja naj bodo komolci pokrčeni.
3. Ob izdihu stisnite mreno navzgor, zravnajte roke (kot pri klopi z ozkim prijemom leže).
4. Vrnite palico v prvotni položaj in znova začnite z vajo.
5. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Različice: za to vajo lahko uporabite tudi bučice.