Francoska stiskalnica z mreno na ravni klopi

Francoski tisk z mreno na poševni klopi tehnika izvajanja vaje:

1. Vzemite vzvratni oprijem mrene (dlani obrnjene navzdol). Čopič nekoliko ožji od širine ramen.
2. Lezite na klopi, katere hrbet je pod kotom med 45 in 75 stopinjami.
3. Poravnajte roke navzgor, komolci obrnjeni navznoter, palica nad glavo. To bo vaš začetni položaj.
4. Na vdihu v polkrožni poti počasi spustite mreno nazaj za glavo. Nadaljujte, dokler se podlaket ne dotakne bicepa. Namig: del roke od rame do komolca je miren in blizu glave. Gibanje je samo podlaket.
5. Na izdihu vrnite palico v prvotni položaj in poravnajte roke.
6. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Različice: to vajo lahko izvajate z EZ-palico, dumbbells (z uporabo bronirovannyj ali spinaroonie grip), sedeči ali stoječi z dvema bučicama, držite dlani obrnjene proti trupu.