Pogosto imam glavobole. Je to lahko zaradi tega, kar jem?
Ja, vsekakor je lahko. Pogost primer je mononatrijev glutamat, ojačevalec okusa, ki se pogosto uporablja v kitajskih restavracijah in predelani hrani. Pri ljudeh, ki so občutljivi na to snov, se 20 minut po tem, ko vstopi v telo, pojavi občutek, kot da jim obroč vleče glavo skupaj. Za razliko od utripajoče bolečine se ta bolečina nenehno čuti na čelu ali pod očmi. Pogosto takšno bolečino povzročajo gospodinjske alergije, včasih pa so lahko kriva na videz neškodljiva živila, kot so pšenica, citrusi, mlečni izdelki ali jajca.
Pogostejši so glavoboli, ki se pojavijo zaradi tako imenovane kofeinske odtegnitve. To je stalna topa bolečina, ki izgine takoj, ko telo prejme dnevni odmerek kofeina. Te glavobole lahko trajno odpravite tako, da iz prehrane postopoma črtate kofein.
Migrena je eden najbolj nadležnih glavobolov. Migrena ni samo hud glavobol; običajno je utripajoča bolečina, ki jo pogosto čutimo na eni strani glave, ki se je ni tako enostavno znebiti. Lahko traja več ur in včasih dni. Poleg bolečine se lahko včasih pojavi občutek slabosti v želodcu in celo napadi bruhanja. Včasih se pred migreno pojavi avra, skupina vidnih simptomov, kot so utripajoče luči ali drugi senzorični pojavi. Določena hrana lahko sproži ta glavobol, prav tako stres, pomanjkanje spanja, lakota, bližajoča se menstruacija ali spremembe vremena.
Katera hrana lahko sproži migrene?
Veliko ljudi ve, da lahko rdeče vino, čokolada in starani siri povzročijo migrene. Toda s predpisovanjem zelo strogih diet bolnikom z migreno in postopnim dodajanjem živil v prehrano so raziskovalci lahko prepoznali še bolj pogoste sprožilce hrane: jabolka, banane, citruse, koruzo, mlečne izdelke, jajca, meso, oreščke, čebulo, paradižnik , in pšenico.
Vedeti je treba, da jabolko, banana ali kateri koli drug običajni sprožilec migrene ni nič škodljivega. Toda tako kot so se nekateri zaradi alergije nanje prisiljeni izogibati jagodam, se je na primer vredno izogibati živilom, ki povzročajo migrene, če jih pogosto zbolite.
Med pijačami so lahko sprožilci ne le prej omenjeno rdeče vino, temveč tudi kakršen koli alkohol, pijače s kofeinom in pijače z umetnimi aromami in/ali sladili. Po drugi strani pa nekatera živila skoraj nikoli ne povzročajo migrene: rjavi riž, kuhana zelenjava ter kuhano ali suho sadje.
Kako lahko ugotovim, katera hrana mi povzroča migreno?
Če želite ugotoviti, ali je vaše telo občutljivo na določena živila, odstranite vse možne sprožilce za približno 10 dni. Ko se znebite migrene, vrnite en izdelek v svojo prehrano vsaka dva dni. Jejte več posamezne hrane, da vidite, ali povzroča glavobol. Če vam uspe najti sprožilno hrano, jo preprosto izločite iz prehrane.
Če vam tak način prehranjevanja ne pomaga v boju z migreno, poskusite jemati tinkturo dresnika ali svinčnika. Ti zeliščni dodatki se prodajajo v trgovinah z zdravo hrano in se uporabljajo kot preventiva in ne kot zdravilo. V študiji o lastnostih teh zelišč je bilo ugotovljeno, da so udeleženci začeli doživljati manj migren, migrenska bolečina pa se je zmanjšala brez pomembnih stranskih učinkov.
Ali lahko še kaj drugega poleg hrane povzroča glavobole?
Zelo pogosto so glavoboli posledica stresa. Te bolečine so običajno tope in neprekinjene (ne utripajoče) in se čutijo na obeh straneh glave. Najboljše zdravljenje v takih primerih je sprostitev. Upočasnite dihanje in poskusite sprostiti mišice glave in vratu. Z vsakim vdihom si predstavljajte, kako napetost zapušča vaše mišice. Če imate pogosto glavobole zaradi stresa, poskrbite za dovolj počitka in gibanja.
Še zadnja opomba: včasih lahko glavobol pomeni, da je nekaj narobe z vašim telesom. Če imate hud ali trdovraten glavobol, se posvetujte s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno, če imate tudi vročino, bolečine v vratu ali hrbtu ali kakršne koli nevrološke ali psihiatrične simptome.