francoski pritisk na spodnjo enoto

Francoski pritisk na spodnji blok je tehnika vaje:

1. Izberite želeno težo, pritrdite na vrv ročaj vrvi. Lezite na klop z obrazom navzgor, primite ročaj.
2. Primite konca ročaja tako, da so dlani obrnjene druga proti drugi (nevtralen oprijem)
3. Upognite komolce pod pravim kotom in del roke od rame do komolca, pravokotno na trup. Nasvet: ne položite komolcev in zagotovite, da so ramena usmerjena proti stropu, podlaket pa k vrvi nad glavo. To bo vaš začetni položaj.
4. Na izdihu poravnajte roke naprej in navzgor, dokler niso pravokotni na tla. Del roke od rame do komolca in komolci naj ostanejo v mirujočem položaju, gibanje je samo podlaket. Na koncu pavze gibanja, napenjanje tricepsa.
5. Na vdihu počasi vrnite roke v začetni položaj.
6. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Različice: to vajo lahko izvajate tudi z uporovnimi trakovi ali kablom spodnjega bloka.