podaljšek palice ozek oprijem v ležečem položaju

Podaljšanje palice ozki oprijem ležeče - tehnike vaje:

1. Vzemite normalen ali EZ-drog za bronirovanii (dlani obrnjeni naprej), ležite na vodoravni klopi, tako da je bila njena glava blizu konca klopi. Nasvet: če uporabljate običajno palico, jo primite za oprijem na širini ramen, če uporabljate EZ-drog, naj bo v notranjem delu.
2. Roke pred mano in počasi premikajte mreno v polkrožni poti za glavo. Podlakti na koncu giba naj bodo za glavo pravokotno na tla. To bo vaš začetni položaj. Nasvet: ne postavljajte komolcev.
3. Na vdihu spustite mreno navzdol, tako da upognite komolce, pri tem pa še naprej držite njene roke od ramen do komolcev mirne. Nadaljujte z gibanjem, dokler podlakti ne bodo pravokotne na tla.
4. Na izdihu vrnite palico nazaj v začetni položaj. Na koncu giba stisnite triceps in se ustavite. Namig: del roke od rame do komolca in komolci naj ostanejo v mirovanju, gibanje je samo podlaket.
5. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Različice: za zahtevnost vaje lahko uporabite utež.