Klop z eno roko v ležečem položaju

Pritisnite eno roko v ležečem položaju - vaje tehnike:

1. Lezite na tla ali na telovadnico Mat. Kolena rahlo upognite.
2. Poiščite pomoč pri partnerju, ki vam mora dati gripo. Z eno roko primite vrat. Na začetku vaje je roka popolnoma poravnana, kako izvesti klop. Vrat naj bo nevtralen (dlan obrnjena navznoter proti trupu).
3. Proste roke, ki ležijo na tleh.
4. Na vdihu spustite mreno navzdol, dokler se komolec ne dotakne tal.
5. Na izdihu dvignite vrat in ga vrnite v prvotni položaj.
6. Izpolnite zahtevano število ponovitev.
7. Zamenjajte roke in ponovite vajo.

Različice: to vajo lahko izvajate tudi z naramnicami. V tem primeru pride do večje izolacije prsnih mišic.

Opomba: po vaji ne spustite vratne palice ali uteži na tla, saj lahko to povzroči poškodbo zapestja. Z obema rokama primite utež in jo postavite na stran.