Dviganje bučic pred seboj na ravno klop

Vaja za dviganje uteži pred seboj na ravni klopi:

1. Sedite na nagnjeno klop s kotom od 30 do 60 stopinj, v vsaki roki držite bučice. Naklon klopi lahko spreminjate.
2. Pripeljite utege do 10 palcev od bokov. Dlani so usmerjene navzdol. To bo vaš začetni položaj.
3. Počasi dvignite bučice nekoliko nad linijo ramen. Komolci so lahko rahlo upognjeni. V zgornjem položaju držite bučice 1-2 sekundi.
4. Roke spustite v začetni položaj.
5. Upoštevajte priporočeno število ponovitev teh dejanj.