vsebina
Vedno je dovolj ljudi, ki nam želijo otežiti življenje. A strokovnjaki, psihoterapevti in trenerji bodo pomagali olajšati. Nekaj nasvetov, kako se znebiti čustvenih smeti ter pospraviti hišo in misli.
Odnosi z ljubljeno osebo so na robu razpada, stvari padajo iz natrpane omare, ducat neznancev trka na "prijatelje" na družbenih omrežjih, na listu papirja z opravilom ni več prostega prostora seznam ... Ko se roke spustijo pred številnimi nalogami, tesnoba in stres pa prevladata, tekmujeta s pretočnimi informacijami, je čas, da v življenje vnesete preprostost in jasnost, popravite in se znebite vsega odvečnega.
Malo olajšati si življenje še ne pomeni pustiti, da vse poteka po svoje, in pokazati malomarnost in lahkomiselnost. To pomeni, da sprostite osebni prostor, zunanji in notranji, da ga končno napolnite s tistim, kar je res drago, da se osredotočite na svoje potrebe, cilje in vrednote. Takšno urejanje vam omogoča, da izstopite iz pasivnega stanja in prevzamete odgovornost za življenje.
Nekaj nasvetov, kako pridobiti moč nad stvarmi, občutki, odnosi.
1. Uporabite "avtopilot"
Zdi se, da bolj ko izvajamo zavestna dejanja, tem bolje. Ampak ni. Potreba po premišljenem upravljanju vsakega koraka povzroča utrujenost pri odločanju. Izraz je skoval psiholog Roy Baumeister z Univerze na Floridi. Če energije, ki jo porabimo za načrtovanje dejanj, zmanjkuje, se možgani na vsak način poskušajo izogniti novim odločitvam. To vodi v zbeganje, utrujenost in bolezen.
Izhod je, da večino dnevnih dejavnosti spremenimo v rutino, pravi umetnica in blogerka Yana Frank, avtorica knjige »Muza in zver. Kako organizirati ustvarjalno delo« (Mann, Ivanov in Ferber, 2017). Vse, kar nam je znano, naredimo brez sodelovanja čustev in z minimalno porabo energije. Ne odločajte se, ali boste zjutraj delali vaje, v soboto pa nakupujte – samo naredite to. Več dnevnih navad boste razvili, več boste opravili in manj stresa boste doživeli. In da bi naloga postala rutinska, jo morate opravljati redno, približno ob istem času. Čez dvajset dni bo preklopila na avtopilota, s čimer si bo sprostila moči za ustvarjalnost, komunikacijo, ljubezen.
2. Izzovite svoja iracionalna prepričanja
Nezdrava, uničujoča čustva nam pogosto onemogočajo življenje – zdi se, da zaslepijo, nam odvzamejo nadzor nad situacijo in sposobnost sledenja svojim ciljem. "Kaj storiti? Ugotovite, katera iracionalna prepričanja so povzročila to čustvo, jih spremenite v racionalna in šele nato ukrepajte,« pojasnjuje kognitivni psihoterapevt Dmitrij Frolov. Eno od teh prepričanj je zahtevna pričakovanja do sebe, drugih in sveta (»Vedno moram ugajati ljudem, ker hočem«). Izpodbijati ga pomeni razumeti, da se niti mi sami, niti drugi ljudje niti svet nismo dolžni prilagajati svojim željam. Lahko pa poskušamo vplivati na vse to, da se želje uresničijo.
Na svetu je veliko zapletenih pojavov, a komaj kaj bi lahko imenovali zares neznosno.
Drugo prepričanje je razvrednotenje ali idealiziranje sebe in drugih (»Sem neuspeh, če me ne marajo« ali »Sem trden fant, če sem všeč«). Izpodbijati ga pomeni razumeti, da ima vsakdo prednosti in slabosti, katerih obseg je subjektiven in relativen. Izpodbijanje tretjega prepričanja, »katastrofe« (dojemanje težav kot univerzalne groze), vas bo pomagalo opomniti, da so resnično strašni dogodki redki in da imamo načine, kako se z njimi spopasti.
Nazadnje, z izpodbijanjem nestrpnosti do frustracij – obravnavanja kompleksnih stvari kot neznosno zapletenih – bomo prišli do ideje, da je na svetu veliko kompleksnih pojavov, a komaj kaj bi lahko imenovali zares neznosno. Zaradi takšnega dela bomo pogosteje doživljali zdrava čustva, bolj uživali v življenju in se lažje spopadali s težavami.
3. Redno se znebite smeti
Oblačila, pripomočki, spominki, stara zdravila se neopazno kopičijo v omarah in na policah, kar zatrpava prostor in moti duševni mir. »V hiši hranite le tisto, kar prinaša veselje,« poziva Marie Kondo, avtorica metode KonMari in knjige Čarobno čiščenje (E, 2015). Kako? Vzemite vse stvari s polic, vsako držite v rokah. Poslušajte, ali vzbuja tople občutke. Če te ta stvar osrečuje, jo obdrži. Tisti, ki se ga odločite znebiti, hvala za dobro storitev.
Predmeti, ki so dragi kot spomin na dogodke iz preteklosti, so včasih glavni vir nereda. Kondo ponuja, da nekaj časa preživimo z za nas dragoceno stvarjo, jo poslikamo in se sprijaznimo s tem, da ne sodi več v današnje življenje.
Če zavržete vse odvečno, lahko začnete obnavljati čistočo. »Ko čistiš, imaš zelo jasno razumevanje, kaj v življenju potrebuješ in kaj ne, kaj bi smel in česa ne bi smel početi,« zaključuje. "In znebite se sekundarnega zaradi glavnega."
4. Vrnite se v sedanjost
Zakaj to olajša stvari? "Ker lahko samo od sedanjega trenutka vplivamo na resnično življenje in gradimo zdrave odnose," pravi trenerka Natalia Mozhzhanova. Včasih, ko komuniciramo z osebo, do njega doživimo občutke, ki so neprimerno močnejši od situacije, ki naj bi jih povzročila.
Naredite preprosto vajo. Na kos papirja napišite ime te osebe in občutke, ki jih imate do njega. Spomnite se, na koga vas spominja, po možnosti nekoga iz otroštva. Pomislite, kako sta si oba podobna: videz, starost, gibi, dejanja, značajske lastnosti – zapišite od 5 do 10 točk.
Pomembno je, da sogovornika ločimo od »podobe preteklosti« in se zavedamo, da imamo zdaj pred seboj drugo osebo.
»Zaradi podobnosti se je zdelo, da si podobo ene osebe »nadelala« na drugo in te občutke prenesla nanj,« pojasnjuje strokovnjak. Če se želite vrniti v realnost, pomislite, kako so ti ljudje različni. Čeprav to ni lahko, se vseeno čim bolj osredotočite na razlike in zapišite 5-10 točk.
Vaja pomaga ločiti sogovornika od »podobe preteklosti« in spoznati, da je ta, ki ga zdaj srečamo, druga oseba. To zmanjšuje stres in omogoča učinkovito komunikacijo.
5. Postanite "lok"
"Če želimo razbremeniti svoje življenje, ga moramo naložiti z nečim fantastično uporabnim," pravi logoterapevtka Svetlana Shtukareva. – Da bi lok trdno stal, so v starih časih nanj položili breme. Toda tovor ni sinonim za smeti. To je cilj, ki ga je treba uresničiti, to je zahteva trenutka, na katerega damo življenju smiseln odgovor. Najpreprostejša stvar, ki jo lahko naredimo za krepitev "loka", je, da se pozorno ozremo naokoli: kaj točno v tem trenutku od nas v največji meri zahteva? Lahko so zelo preproste stvari, a trenutno nujne - prositi za odpuščanje, speči torto, zamenjati plenico bolnemu, pogledati v nebo ...
"Če se ne boste odzvali, bo priložnost, da izpolnite zahtevo trenutka, umrla," pojasnjuje strokovnjak. "Nesmrtnost nečesa pomembnega je odvisna od nas, pa naj bo to beseda ali dejanje - nečemu lahko oživimo tako, da to uresničimo v prostoru." Takšne pomenske izzive potrebujemo, ne komplicirajo bivanja, ampak, nasprotno, zapolnjujejo »eksistencialni vakuum« (izraz Viktorja Frankla) s tem, kar nam je res drago.