Živite bolje s perfekcionizmom

Živite bolje s perfekcionizmom

Živite bolje s perfekcionizmom

Ali je treba vse, kar počnete, narediti odlično? Ali si postavljate cilje, ki so pogosto visoki ali celo nedosegljivi? Ta stališča nedvomno odražajo nagnjenost k perfekcionizmu. S to osebnostno lastnostjo je mogoče živeti zdravo. Do skrajnosti pa lahko postane nezdravo in močno škoduje počutju in celo tistim okoli nekaterih ljudi.

 "Znaki so od osebe do osebe različni," pojasnjuje Frédéric Langlois, profesor na Oddelku za psihologijo Univerze v Quebecu v Trois-Rivièresu (UQTR).

Te lastnosti se lahko kažejo na različnih področjih, na primer pri delu, v odnosih z drugimi ali celo pri vsakodnevnih opravilih. "Perfekcionizem postane nezdrav, ko človek ne more prilagoditi meril uspešnosti, ki si jih nalaga glede na svoj čas ali določene faze svojega življenja", razlaga raziskovalec.

Ko perfekcionizem postane nezdrav, ko1 :

  • dodatno obremenjujete sebe, da dosežete popolnost;
  • zaradi stalnega nezadovoljstva ne čutimo užitka;
  • človek postane prestrog do sebe;
  • sklepamo, da je vse narobe takoj, ko ni popolno;
  • zaostajamo v želji, da bi šli preveč dobro;
  • izogibamo se početjem ali jih odlašamo zaradi strahu pred neuspehom;
  • vedno dvomimo o njegovem nastopu;
  • vzbujamo reakcije okoli sebe zaradi perfekcionizma.

Od leta 2005 do 2007 sta Frédéric Langlois in njegova ekipa predložila vprašalnik bolnikom, ki so obiskovali kliniko za anksioznost in motnje razpoloženja. Glede na rezultate njihove študije1, udeleženci, ki so pokazali simptome prekomernega perfekcionizma, so bili v večji nevarnosti za razvoj psiholoških motenj, kot so depresija, splošna anksioznost ali obsedenost.

"Patološki perfekcionist čuti nenehno nezadovoljstvo in stalen pritisk, ki si ga nalaga sam. Če se mora poleg tega ta oseba soočiti tudi z visoko stopnjo stresa, ji to vzame vso energijo. Postane bolj ranljiv in posledice so lahko zelo škodljive, «poudarja Frédéric Langlois.

Rešitve?

Kako lahko perfekcionist izstopi iz začaranega kroga pretirane popolnosti? Višji kot so njeni cilji, manj dosegljivi so. To stanje postaja vse bolj razvrednoteno in oseba bo to kompenzirala tako, da od sebe zahteva še več. Možno pa je, da si povrnete samozavest.

"Cilj je spremeniti majhno vedenje naenkrat," pravi Frédéric Langlois. Zelo pogosto perfekcionisti pozabijo namen svojega početja. Ideja je, da uživate v tem, kar delate, sprostite svoja pravila, da bodo bolj realistična in za seboj pustite uspeh. "

Predvsem pa ne oklevajte in se posvetujte. Psihološka pomoč lahko pomaga spremeniti dojemanje in postaviti cilje, ki jih je mogoče doseči.

Strategije, kako živeti bolje s perfekcionizmom1

  • Najprej se zavedajte, da lahko ta navada povzroči trpljenje.
  • Postavite si zelo majhne cilje sprememb in postopoma povečujte obseg izziva, ki ga morate rešiti.
  • Zavedajte se, da obstaja vrsta možnosti med "neuspešnimi" in "popolnimi" in da situacije ne zahtevajo vedno enake stopnje popolnosti.
  • Upoštevajte, da le malo ljudi vidi popolnost našega dela ali se zaveda vsega, kar zahteva (nihče od nas ne zahteva, da storimo enako).
  • Spoznavanje nepopolnosti z opažanjem, da ni resnih posledic (dobro opravljene stvari imajo celo veliko prednosti, ne da bi bile popolne).
  • Po potrebi poiščite psihološko pomoč.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Posodobitev: avgust 2014

1. Iz časopisa V mislih, institucionalni časopis Univerze v Quebecu v Trois-Rivièresu.

Pustite Odgovori