Pozornost kot vir je trendovska tema. Na stotine člankov je bilo posvečenih pozornosti, tehnike meditacije pa so predstavljene kot najnovejši način za lajšanje stresa in znebitev težav. Kako lahko čuječnost pomaga? Psihologinja Anastasia Gosteva pojasnjuje.
Ne glede na to, katero filozofsko doktrino vzamete, vedno obstaja vtis, da sta um in telo dve bistveno različni entiteti, ki sta ločeni drug od drugega. Vendar je v osemdesetih letih 1980. stoletja biolog Jon Kabat-Zinn, profesor na univerzi v Massachusettsu, ki je tudi sam vadil zen in vipassano, predlagal uporabo čuječnosti, oblike budistične meditacije, v medicinske namene. Z drugimi besedami, vplivati na telo s pomočjo misli.
Metoda se je imenovala zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti in se je hitro izkazala za učinkovito. Izkazalo se je tudi, da ta praksa pomaga pri kroničnih bolečinah, depresiji in drugih resnih stanjih – tudi če so zdravila nemočna.
»K zmagoslavnemu uspehu so pripomogla znanstvena odkritja zadnjih desetletij, ki so potrdila, da meditacija spreminja strukturo možganskih področij, povezanih s pozornostjo, učenjem in čustveno regulacijo, izboljšuje izvršilne funkcije možganov in krepi imuniteto,« pravi psiholog in trener. Anastazija Gosteva.
Vendar ne gre za nobeno meditacijo. Čeprav izraz »praktika čuječnosti« združuje različne tehnike, imajo eno skupno načelo, ki ga je oblikoval Jon Kabat-Zinn v knjigi »The Practice of Meditation«: svojo pozornost v sedanjosti usmerjamo na občutke, čustva, misli, medtem ko smo sproščeni in ne oblikujemo nobenih vrednostnih sodb (na primer »kako grozna misel« ali »kako neprijeten občutek«).
Kako deluje?
Pogosto se praksa čuječnosti (mindfulness) oglašuje kot »tabletka za vse«: menda bo rešila vse težave, razbremenila stres, fobije, depresijo, veliko bomo zaslužili, izboljšali odnose – in vse to v dveh urah pouka. .
»V tem primeru je vredno razmisliti: ali je to načeloma mogoče? Anastasia Gosteva opozarja. Kaj je vzrok sodobnemu stresu? Nanj pade ogromen tok informacij, ki vsrkajo njegovo pozornost, nima časa za počitek, da bi bil sam s sabo. Ne čuti svojega telesa, se ne zaveda svojih čustev. Ne opazi, da se mu v glavi nenehno vrtijo negativne misli. Vadba pozornosti nam pomaga, da začnemo opazovati, kako živimo. Kaj je z našim telesom, kako živo je? Kako gradimo odnose? Omogoča vam, da se osredotočite nase in na kakovost svojega življenja.”
Kaj je smisel?
In ko že govorimo o spokojnosti, se pojavi, ko se naučimo opaziti svoja čustva. To pomaga, da ne boste impulzivni, da se ne odzovete samodejno na to, kar se dogaja.
Tudi če ne moremo spremeniti svojih okoliščin, lahko spremenimo svoj odziv nanje in prenehamo biti nemočna žrtev.
»Lahko se odločimo, ali bomo bolj umirjeni ali zaskrbljeni,« razlaga psihologinja. Na prakso pozornosti lahko gledate kot na način, da ponovno prevzamete nadzor nad svojim življenjem. Pogosto se počutimo kot talci okoliščin, ki jih ne moremo spremeniti, kar vzbuja občutek lastne nemoči.
»Viktor Frankl je rekel, da vedno obstaja vrzel med dražljajem in odzivom. In v tej vrzeli je naša svoboda,« nadaljuje Anastasia Gosteva. »Praksa čuječnosti nas uči ustvariti to vrzel. Tudi če ne moremo spremeniti neugodnih okoliščin, lahko spremenimo svoj odziv nanje. In potem nehamo biti nemočne žrtve in postanemo odrasli, ki lahko odločajo o svojem življenju.
Kje se učiti?
Ali se je mogoče prakse čuječnosti iz knjig naučiti sam? Še vedno se morate učiti z učiteljem, je prepričan psiholog: "Preprost primer. V razredu moram učencem zgraditi pravilno držo. Prosim ljudi, naj se sprostijo in zravnajo hrbet. Toda mnogi ostanejo počepčeni, čeprav so sami prepričani, da sedijo z ravnim hrbtom! To so spone, povezane z neizraženimi čustvi, ki jih sami ne vidimo. Vadba z učiteljem vam daje potrebno perspektivo."
Osnovne tehnike se lahko naučite na enodnevni delavnici. Toda med samostojnim vadbo se zagotovo porajajo vprašanja in dobro je, če jih kdo zastavi. Zato je bolje, da se odločite za 6-8-tedenske programe, kjer lahko enkrat na teden z osebnim srečanjem z učiteljem in ne v obliki spletnega seminarja razjasnite, kaj ostaja nerazumljivo.
Anastasia Gosteva meni, da je treba zaupati le tistim trenerjem, ki imajo psihološko, medicinsko ali pedagoško izobrazbo in ustrezne diplome. Prav tako je vredno ugotoviti, ali že dlje časa meditira, kdo so njegovi učitelji in ali ima spletno stran. Redno boste morali delati sami.
Ne moreš meditirati en teden in potem eno leto počivati. »Pozornost v tem smislu je kot mišica,« pravi psiholog. — Za trajnostne spremembe v nevronskih krogih možganov morate meditirati vsak dan 30 minut. To je samo drugačen način življenja."