vsebina
Lizin je ena od treh esencialnih aminokislin, ki jih naše telo lahko dobi le s hrano. Lizin je bistven za rast, regeneracijo tkiv, proizvodnjo hormonov, protiteles in encimov. Mišični proteini in kolagen, sestavni del vezivnega tkiva, so zgrajeni iz lizina. Odgovoren je za moč krvnih žil, elastičnost vezi. Odgovoren za absorpcijo kalcija. Preprečuje osteoporozo, aterosklerozo, kapi in srčne napade. Uravnava delovanje mlečnih žlez.
Živila, bogata z lizinom:
Treba je opozoriti, da zgoraj navedene stročnice v nasprotju s pšenico in koruzo vsebujejo veliko količino lizina. Žita ga izgubijo med predelavo, pa tudi ko se beljakovine združijo s sladkorjem, kar vodi do deaktivacije lizina.
Dnevna potreba po lizinu
Dnevna potreba po vnosu lizina za odrasle je 23 mg / kg telesne teže, za dojenčke - 170 mg / kg.
Potreba po lizinu se poveča z:
- Povečana telesna aktivnost. Pri tekačih na dolge proge lahko pomanjkanje lizina vodi do vnetij tetiv in izgube mišic.
- Starostne spremembe (zlasti v moškem telesu). Starejši moški potrebujejo več lizina kot mlajši.
- Vegetarijanstvo. Ker z vegetarijanstvom lizin ni na voljo v zadostnih količinah.
- Diete z nizko vsebnostjo maščob.
Potreba po lizinu se zmanjša:
Lizin je vedno potreben za telo. Po najnovejših znanstvenih podatkih je bilo ugotovljeno, da se lizin v telesu ne kopiči in se sprošča skupaj s presnovnimi produkti. In čeprav je ta aminokislina prisotna v telesu, igra vlogo energetske komponente.
Asimilacija lizina
V naravi obstajata dve vrsti lizina: D-lizin in L-lizin… Naše telo izključno asimilira L-lizin. Hkrati pa je treba za popolnejšo uporabo telesa njegovo uporabo kombinirati z živili, ki vsebujejo vitamine A, C, B1, pa tudi bioflavonoide in železo.
Učinkovitost lizina je možna le v prisotnosti sočasne aminokisline - arginina. Najbolj ugodno razmerje teh aminokislin je v sirih in drugih izdelkih iz mlečne kisline.
Če takšnih izdelkov ni ali pa jih telo zavrne, lahko takšno kombinacijo dosežemo z uporabo razpoložljivih izdelkov v kombinaciji z oreščki, čokolado in želatino. Vsebujejo aminokislino arginin.
Koristne lastnosti lizina in njegov vpliv na telo
Lizin se ne samo uspešno bori proti različnim virusom, vključno z vsemi vrstami herpesa in ARVI, ampak ima tudi številne druge enako koristne lastnosti. Sem spadajo njegova antidepresivna lastnost, sposobnost zmanjšanja tesnobe in razdražljivosti. Poleg tega med jemanjem lizina opazimo izginotje glavobolov migrenskega izvora. Hkrati uporaba lizina ne povzroča zaspanosti, ne vpliva na zmanjšanje zmogljivosti in ne povzroča zasvojenosti.
Interakcija z drugimi bistvenimi elementi
Kot vsaka spojina tudi lizin teži k interakciji s snovmi v našem telesu. Hkrati deluje, kot je omenjeno zgoraj, predvsem z aminokislino arginin. Sodeluje tudi pri oblikovanju skupnosti "Lizin - vitamini A, C, B1 - železo - bioflavonoidi". Hkrati je pomemben sestavni del te skupnosti uporaba popolnih beljakovin.
Znaki presežka lizina
Če govorimo o težavah, povezanih s presežkom lizina, potem o obstoju takega ni nič znanega. Lizin ni nagnjen k kumulaciji (kopičenju). Na telo nima toksičnega učinka. Nasprotno, odvečni lizin postane vir energije.
Znaki pomanjkanja lizina
- utrujenost;
- slabost;
- omotica;
- letargija;
- zmanjšan apetit;
- živčnost;
- videz žilne mreže na beli očesni membrani (simptom "rdečih oči");
- obilno izpadanje las;
- menstrualna disfunkcija;
- zmanjšan libido;
- težave s potenco;
- pogoste virusne bolezni;
- anemija
Zakaj se pojavi pomanjkanje aminokislin
Telo se zaradi nenehnega stresa ne more spoprijeti z njegovimi posledicami. In rezultat živčne izčrpanosti je pospešeno uživanje lizina, zaradi česar je telo nenehno na stradalni dieti. Ta situacija povzroči aktivacijo različnih vrst virusov.
Lizin - sestavni del lepote in zdravja
Na lase še posebej vpliva pomanjkanje lizina. Ko zaužijemo zadostno količino aminokisline, lasje postanejo močnejši, bolj zdravi in lepši.
Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o lizinu in bili bi hvaležni, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani: