vsebina
5 nasvetov, kako prenehati izgorevati
Izgorelost, bodisi poklicna, starševska (ali oboje), zadeva vse več ljudi. V svetu, ki ga narekujeta nujnost in uspešnost, so matere prve, ki jih prizadene to nevidno in zvijačno zlo. Poklicani, da uspejo v karieri in osebnem življenju, da postanejo popolne žene in ljubeče matere, so vsakodnevno pod izjemnim pritiskom. Po raziskavi, ki jo je izvedlo združenje “, je leta 2014 63 % zaposlenih mater pravi, da so »izčrpane«. 79 % jih pravi, da so zaradi pomanjkanja časa že opustili redno skrb zase. Revija Elle je v veliki raziskavi »Ženske v družbi« poudarila, da je usklajevanje poklicnega in zasebnega življenja »vsakdanji, a dosegljiv izziv« za vsako drugo žensko. Marlène Schiappa in Cédric Bruguière sta v 21 dneh uvedla novo metodo, da bi preprečila to splošno izčrpanost, ki preži na nas. Ob tej priložnosti nam avtorica da nekaj nasvetov, kako si povrniti prednost in povrniti vso energijo.
1. Ocenim stopnjo izčrpanosti
Takoj, ko si zastavite vprašanje (ali sem izčrpan?), morate skrbeti in narediti vse, da se vrnete na vrh. Ali si vedel ? Faza pred izgorevanjem je izgorevanje. V tej fazi se še naprej izčrpavate, ker se vam zdi, da imate veliko energije. To je vaba, v resnici se počasi porabljaš. Da bi preprečili izčrpanost, vas morajo opozoriti določeni znaki: nenehno ste na robu. Ko se zbudite, se počutite bolj izčrpani kot prejšnji dan. Pogosto imate manjšo izgubo spomina. Slabo spiš. Imate hrepenenje ali, nasprotno, nimate apetita. Pogosto znova in znova ponavljate: »Ne zdržim več«, »Utrujen sem« ... Če se prepoznate v več od teh predlogov, potem je čas, da odreagirate. Toda dobra novica je, da imate vse karte v roki.
2. Odpovem biti popoln
Lahko smo izčrpani, ker malo spimo, ali pa smo preobremenjeni z delom. Ampak on je lahko tudi preobremenjen, ker želimo biti popolni na vseh področjih. »Ne izčrpava nas to, kar počnemo, temveč način, kako to počnemo in kako to dojemamo,« pravi Marlène Schiappa. Skratka, vi ste tisti, ki se izčrpavate ali tisti, ki si dovolite, da se izčrpava. Da bi poskušali izstopiti iz te padajoče spirale, začnemo z znižanjem naših standardov. Nič ni bolj naporno kot loviti nerealne cilje. Na primer: udeležite se pomembnega sestanka ob 16 in ste v jaslih ob 30, da prevzamete otroka, vzemite si RTT dan, da greste zjutraj na šolski izlet in organizirate čajanko s sošolci v popoldne, vsi dobro vedo, da boste morali cel dan preverjati e-pošto (ker nikoli ne veš, kaj se lahko zgodi v pisarni). Za vsak projekt je bistveno začeti z oceno situacije in razpoložljivih virov.
3. Neham se počutiti krivega
Ko si mama, se počutiš krivo za da ali ne. Zadevo ste oddali pozno. Hčerko ste dali v šolo z vročino. Vaši otroci že dva večera jedo testenine, ker niste imeli časa za nakupovanje. Krivda je temna stran materinske ledene gore. Očitno gre vse dobro: svojo majhno družino in službo upravljaš z mojstrsko roko. Toda v resnici se nenehno počutite, kot da tega ne počnete pravilno, da niste kos nalogi in ta občutek vas izčrpava tako moralno kot fizično. Da bi se uspešno znebili te preklete krivde, je potrebno pravo analizo. Cilj? Nehajte dvigovati letvico in bodite prijazni do sebe.
4. Delegiram
Da bi doma našli ravnovesje, sprejeti pravilo "CQFAR" (tisti, ki ima prav). »Ta metoda temelji na načelu, da nimamo pravice kritizirati dejanja, ki ga nismo izvedli,« pojasnjuje Marlène Schiappa. Primer: Vaš mož je vašega sina oblekel v oblačila, ki jih sovražite. Najmlajšemu je dal lonček, medtem ko je vaš hladilnik poln sveže zelenjave, ki samo čaka, da jo skuhate in pomešate. V teh situacijah vsakdanjega življenja, ki jih predobro poznamo, se mimo kritike izognemo številnim nepomembnim konfliktom. Delegiranje očitno deluje tudi v poklicnem življenju. Toda izziv je najti prave ljudi in se počutiti pripravljene, da jih končno izpustimo.
5. Učim se reči NE
Da ne bi razočarali okolice, pogosto sprejemamo vse. »Da, dosegljiv sem ta vikend«, »Da, to predstavitev vam lahko vrnem še pred nocoj«, »Da, lahko grem poiskat Maximeja v judu. ” Če ponudbe ne morete zavrniti, vas spravi v neprijeten položaj in pomaga, da vas izčrpa nekoliko bolj, kot ste že. Kljub temu imate moč, da naredite razliko. Lahko postavljate ovire in postavljate svoje meje. Če zavrnete novo nalogo, ne boste postali nesposobni. Tako kot vas zavrnitev šolskega izleta ne bo spremenila v nevredno mamo. Če želite oceniti svojo sposobnost reči ne, si zastavite naslednja vprašanja: "Zakaj se bojite reči ne?" “,” Komu si ne upaš reči ne? "," Ste že kdaj nameravali reči ne in na koncu rekli da? “. »Zelo pomembno je, da se zavedaš, kaj je zate na kocki, ko rečeš 'da' ali 'ne', vztraja Marlène Schiappa. Šele po tem se lahko mirno naučite odgovoriti negativno. Trik: začnite postopoma z odprtimi besedami, ki vas ne pritegnejo takoj, na primer »Moram preveriti svoj dnevni red« ali »O tem bom razmislil«.
* "Neham se izčrpavati", Marlène Schiappa in Cédric Bruguière, izdala Eyrolles