Meditacija združuje sklop vaj (dihanje, mentalna vizualizacija itd.), katerih cilj je osredotočiti vašo pozornost na sedanji trenutek in natančneje na dogajanje v vašem telesu in v vaši glavi. Prof. Tran, pediater, pojasnjuje prednosti te prakse za otroke.

Meditacija je starodavna praksa, ki se je prvič pojavila v Indiji pred več kot 5000 leti. Nato se je razširil v Azijo. Šele v šestdesetih letih prejšnjega stoletja je zaradi vadbe joge postala priljubljena na Zahodu. Meditacija je lahko verska ali posvetna.

Obstaja več vrst meditacije (vipassana, transcendentalna, zen), najbolj znana pa je meditacija čuječnosti. Njegove zdravstvene koristi so danes priznane. »Zavestna meditacija je zavedanje, kaj se dogaja znotraj in zunaj vašega telesa in uma, pri čemer sta ti dve entiteti trajno povezani,« pojasnjuje prof. Tran. Pediater ga uporablja že več kot 10 let za zdravljenje ali lajšanje določenih motenj in težav pri otrocih, kot so stres, hiperaktivnost, pomanjkanje koncentracije, kronične bolečine ali celo pomanjkanje samozavesti.

Stres je zlo stoletja. Prizadene tako odrasle kot otroke. Lahko je škodljiv, če je trajen. »Pri otrocih in odraslih je nenehen stres pogosto posledica skrbi glede prihodnosti in/ali obžalovanja preteklosti. Nenehno razmišljajo, «opaža pediater. V tem kontekstu meditacija omogoča vrnitev v sedanji trenutek ter vodi do sprostitve in dobrega počutja.

Kako deluje?

Z vadbo zavestnega dihanja. »Prosim svoje male paciente, da med napihovanjem trebuha vdihnejo, nato pa izdihnejo, medtem ko izdolbejo trebuh. Hkrati jih vabim, da pogledajo, kaj se v njih dogaja v trenutku T, da se osredotočijo na vse občutke v svojem telesu v tistem trenutku,« podrobno opisuje specialist.

Ta tehnika v trenutku prinese sprostitev telesa in stabilnost uma.

Veliko govorimo o meditaciji za sprostitev in izboljšanje splošnega počutja, manj pa govorimo o njenih drugih pozitivnih učinkih na telo, vključno z lajšanjem bolečin. Vemo pa, da otroci veliko somatizirajo, se pravi, da razvijejo fizične simptome, povezane s psihičnim trpljenjem. »Ko boli, je um fiksiran na bolečino, ki jo le še stopnjuje. Z meditacijo usmerimo pozornost na druge telesne občutke, da zmanjšamo občutek bolečine,« pravi prof. Tran.

Kako je to mogoče?

S skeniranjem telesa od glave do pet. Med dihanjem se otrok zadržuje na občutkih, ki jih čuti v vseh delih telesa. Zaveda se, da ima morda druge občutke prijetnejše od bolečine. V tem času se občutek bolečine zmanjša. »V bolečini sta fizična in psihična dimenzija. Zahvaljujoč meditaciji, ki pomirja um, je bolečina manj prijetna. Ker bolj ko se osredotočamo na bolečino, bolj se povečuje,« se spominja pediater.

Pri otrocih, ki trpijo za somatskimi bolečinami (bolečine v trebuhu, povezane s stresom, na primer), jim lahko praksa meditacije prepreči jemanje analgetikov. Pri tistih, ki trpijo zaradi kronične bolečine, ki jo povzroča bolezen, lahko meditacija pomaga zmanjšati količino zdravljenja z zdravili.

Motnje koncentracije so pogoste pri otrocih, zlasti pri tistih z ADHD (motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo ali brez nje). Povečajo tveganje za neuspeh in šolsko fobijo. Meditacija preusmeri otrokov um, kar mu omogoča boljše usvajanje znanja v šoli.

Kako?

Z vadbo zavestnega dihanja, pomešanega z mentalno aritmetiko. »Medtem ko otrok vadi zavestno dihanje, ga prosim, naj reši seštevanja, začenši z enostavnimi operacijami (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Na splošno se otroci spotaknejo ob seštevek 16 + 16 in začnejo paničariti. Na tej točki jim rečem, naj nekaj sekund globoko dihajo, da umirijo svoj um. Ko se um stabilizira, bolje razmišljajo in najdejo odgovor. To tehniko, ki otroka pri vsakem neuspehu potisne k dihanju, lahko uporabimo za številne druge težave,« pojasnjuje zdravnik.

Prof. Tran ponuja meditacijo pri hoji za pomiritev otrok. Takoj, ko se otrok počuti jezen ali vznemirjen in se želi umiriti, lahko svoje dihanje učvrsti na svojih korakih: naredi korak na vdihu, nato korak na izdihu, medtem ko se osredotoča na občutek stopal na tleh. Operacijo ponavlja, dokler se ne pomiri. »Da bi se na primer drugim na šolskem dvorišču zdel manj 'čuden', lahko otrok naredi 3 korake pri navdihu in 3 korake ob izteku. Ideja je sinhronizacija dihanja na stopnicah.

V Franciji je vse več primerov šolskega ustrahovanja, posledica pa je slabo počutje otroka, povezano s slabo samopodobo.

Da bi to popravil, prof. Tran ponuja sočutje do sebe, se pravi, da se tolaži. »Otroka prosim, naj si v glavi vizualizira otroka, ki je bolan v svoji koži, potem ga povabim, naj pristopi k temu otroku in prisluhne vsem njegovim nesrečam, nato pa ga potolaži s prijaznimi besedami. Na koncu vaje ga prosim, naj objame svojega dvojnika in mu pove, da bo vedno tam zanj in da ga ima zelo rad.

Vse njegove praktične nasvete in različne vaje za osamosvojitev otroka poiščite v knjigi Meditazoini: majhne meditacije za velike otrokove bolezni » izdal Thierry Souccar.