V komunikaciji z različnimi ljudmi, ki zasedajo različne družbene položaje – od milijarderja, ki ima uspešen posel v Moskvi, do meniha, ki nima ničesar razen oblačil –, sem spoznal, da materialno bogastvo človeka ne osrečuje. Znana resnica.
Kaj je skrivnost?
Skoraj vsi ljudje, ki so me navdušili s svojim dobrim srcem, umirjenostjo in očmi, polnimi veselja, redno meditirajo.
In želim povedati, da se je tudi moje življenje zelo spremenilo, potem ko sem se začela ukvarjati z jogo, kjer je, kot veste, meditacija ena glavnih vaj. In zdaj razumem, da s preučevanjem, sprejemanjem in zdravljenjem svojega uma vsi vidiki življenja pridejo v harmonijo.
Po letih prakse in komunikacije z uspešnimi in srečnimi ljudmi sem prišel do zaključka: da se počutiš na svojem mestu, da si sproščen in hkrati napolnjen z vitalno energijo, moraš čas nameniti sprostitvi, tišini in osamljenosti. vsak dan.
Tukaj je, kaj imajo zvezdniki povedati o meditaciji.
Ne zaupaj? In prav delate! Preverite vse na svojih izkušnjah.
Po nekaterih besedilih je Buda pred smrtjo rekel: »Niti enega nauka nisem skril v svojo zaprto dlan. Ne verjemite niti eni besedi samo zato, ker je tako rekel Buda – vse preverite na lastni izkušnji, bodite sam sebi vodilo.
Nekoč sem naredil prav to, odločil sem se preveriti in leta 2012 sem se odločil za svoj prvi umik, da bi se naučil globlje meditacije.
In zdaj se redno poskušam ustaviti v ritmu življenja in si vzamem nekaj dni za globoko meditacijo.
Umik je samota. Živeti sam v posebnem centru za umik ali ločeni hiši, prenehati s kakršno koli komunikacijo z ljudmi, se zbujati ob 4. uri zjutraj in večino dneva preživeti v kontemplaciji. Obstaja priložnost, da raziščete svoj um, občutite kakršne koli občutke v telesu, slišite svoj notranji glas in razvozlate vozle napetosti v fizičnem telesu in psihi. Bivanje v umiku 5-10 dni sprosti ogromen potencial energije. Po dnevih tišine se napolnim z vitalnostjo, idejami, ustvarjalnostjo. Zdaj sem prišel na samostojne umike. Ko ni stika z ljudmi.
Razumem, da sodobna oseba nima vedno možnosti, da bi se tako dolgo upokojila. V zgodnjih fazah to ni potrebno. V tej objavi vam želim pokazati kje začeti.
Določite si primeren čas – zjutraj ali zvečer – in kraj, kjer vas nihče ne bo motil. Začnite z majhnim - 10 do 30 minut na dan. Nato lahko podaljšate čas, če želite. Nato si sami izberite meditacijo, ki jo boste izvajali.
Ob vsej navidezni raznolikosti meditacij jih lahko razdelimo v dve kategoriji - koncentracijo pozornosti in kontemplacijo.
Ti dve vrsti meditacije sta opisani v enem najstarejših tekstov o jogi, Joga sutrah Patanjalija, ne bom opisoval teorije, poskušal bom čim bolj jedrnato prenesti bistvo v dveh odstavkih.
Prva vrsta meditacije je meditacija koncentracije ali podpore. V tem primeru izberete kateri koli predmet za meditacijo. Na primer: dihanje, občutki v telesu, kateri koli zvok, zunanji predmet (reka, ogenj, oblaki, kamen, sveča). In svojo pozornost usmerite na ta predmet. In tu se začne zabava. Resnično se želite osredotočiti na predmet, vendar pozornost skače od misli do misli! Naš um je kot divja majhna opica, ta opica skače z veje na vejo (misel) in naša pozornost sledi tej opici. Takoj bom rekel: neuporabno se je poskušati boriti s svojimi mislimi. Obstaja preprost zakon: sila akcije je enaka sili reakcije. Zato bo takšno vedenje samo še povečalo napetost. Naloga te meditacije je naučiti se upravljati s svojo pozornostjo, »ukrotiti in se spoprijateljiti z opico«.
Kontemplacija je druga vrsta meditacije. Meditacija brez podpore. To pomeni, da se nam ni treba osredotočati na nič. To naredimo, ko je naš um dovolj miren. Takrat preprosto kontempliramo (opazujemo) vse, ne glede na to, kaj se zgodi. To lahko storite z odprtimi ali zaprtimi očmi, kot v prejšnji različici. Tukaj preprosto dovolimo, da se zgodi vse – zvoki, misli, dih, občutki. Smo opazovalci. Kot bi v trenutku postali prozorni in se nas nič ne oklepa, stanje globoke sproščenosti in hkrati jasnosti napolni celotno telo in um.
Kot lahko vidite, je vse preprosto. Ko je misli veliko, je živčni sistem vznemirjen – takrat uporabimo koncentracijo pozornosti. Če je stanje mirno in enakomerno, potem razmišljamo. Morda bo na začetku težko in to je v redu.
In zdaj vam bom povedal majhno skrivnost.
Ne navezujte se na formalno sedečo meditacijo. Seveda je potrebno, vendar veliko bolj učinkovito, če meditirate večkrat čez dan, po 5-10 minut. Iz izkušenj je dokazano: če iščete idealen čas za meditacijo, boste prej ali slej naleteli na dejstvo, da se bodo vedno našle pomembnejše stvari. In če se že od prvega dne naučite vtkati meditacijo v svoje dnevne aktivnosti, boste hitro okusili sadove te preproste prakse.
Na primer, sprehod po parku v času kosila lahko spremenite v sprehajalno meditacijo, na dolgočasnem sestanku lahko naredite meditacijo o dihanju ali zvoku glasu, kuhanje lahko spremenite v meditacijo o vonjavah ali občutkih. Verjemite – vse bo zasijalo z novimi barvami sedanjega trenutka.
Le pomni…
Vsako, še tako največje potovanje se začne s prvim korakom.
Vso srečo!
Pogosto me prosijo za priporočilo literaturo o meditaciji.
Obstajata dve moji najljubši knjigi. Rada jih poslušam v avtu ali pred spanjem, vedno znova.
1. Dva mistika "Luna v oblakih" - knjiga, ki daje stanje meditacije. Mimogrede, pod njim je zelo dobro delati jogo.
2. »Buda, možgani in nevrofiziologija sreče. Kako spremeniti življenje na bolje. Sloviti tibetanski mojster Mingyur Rinpoče v svoji knjigi združuje starodavno modrost budizma z najnovejšimi odkritji zahodne znanosti, prikazuje, kako lahko z meditacijo živite bolj zdravo in srečnejše.
Vsem želim zdravo telo, ljubeče srce in miren um 🙂