Seznam znakov, ki zgovorno kažejo na pomanjkanje hranil v vašem telesu.
Nohti postanejo krhki in krhki, izgubila pa je tudi rožnato zdrav odtenek. To kaže na pomanjkanje železa v telesu, ki igra pomembno vlogo pri njegovem delu. Dokazano je, da so ženske bolj nagnjene k pomanjkanju železa zaradi mesečne izgube krvi, moški so v tem pogledu nekoliko lažji. Obstaja tudi določena kategorija ljudi, ki vodijo vegetarijanski način življenja, ne da bi jedli mesne izdelke - in to je preobremenjeno s pomanjkanjem železa. Opaziti je, da moški zaužijejo veliko večjo količino hrane, ki vsebuje železo, kot ženske. Ko telesu primanjkuje železa, najprej trpijo nohti, ki postanejo bledi, bolj nagnjeni k krhkosti, to pa vpliva tudi na notranjost vek, postanejo opazno bledi.
Da bi preprečili pomanjkanje železa v telesu, naj ga ženske zaužijejo v količini 18 mg na dan, moškim pa zadostuje 8 mg. Odličen naravni vir železa lahko upravičeno imenujemo grah in špinača. Da bi se železo bolje absorbiralo, ga je treba jemati sočasno z vitaminom C.
Krvni tlak je povišan. To lahko kaže na nezadostno količino vitamina D v telesu. Pogosto lahko pomanjkanje tega vitamina opazimo pri temnopoltih in temnopoltih ljudeh. Če je prisotnost tega vitamina v telesu povečana, to izzove znižanje krvnega tlaka, če pa ga primanjkuje, se ta dvigne.
Optimalna količina vitamina D na dan za človeka (ne glede na spol) je 600 ie (akcijskih enot), in ker se ta vitamin nahaja le v majhnem deležu živil, ga je iz takšne hrane izjemno težko v celoti črpati. Najboljši vir tega vitamina so sončni žarki, če pa se sončenje ne da dobiti v sprejemljivi količini, posezite po pomarančah, gobah in tudi mleku, ki vsebuje visok odstotek maščobe.
Arterijski tlak je znižan. To stanje zgovorno govori o pomanjkanju vitamina B-12. To vključuje tudi nestabilno hojo, pogosto uriniranje in mišično insuficienco. Dnevno naj bi zaužili 2.4 mikrograma tega vitamina, da preprečimo njegovo pomanjkanje.
Veganom in presnojedcem, ki skrbijo za svoje zdravje, bo koristilo dejstvo, da je treba vitamin B-12 zaužiti brez izjeme, pridobiti ga je mogoče iz tablet, kapsul in različnih umetnih dodatkov. Vegetarijanci lahko ta vitamin dobijo z uživanjem različnih mlečnih izdelkov.
Če se izbira ustavi pri jemanju različnih dodatkov medicinskega izvora in različnih vitaminov, je treba dati prednost tistim, ki jih telo absorbira v najkrajšem možnem času.
Mišični krči Njihov videz kaže na pomanjkanje kalija, zaradi česar se beljakovine ne morejo popolnoma absorbirati, posledično se mišična masa ne more pravilno oblikovati, kar je preobremenjeno s pojavom mišičnih krčev. Eden od zasebnih razlogov za pomanjkanje kalija v telesu je velika izguba tekočine, kot so bruhanje, driska, prekomerno potenje in številni drugi razlogi, ki izzovejo dehidracijo.
Priporočen dnevni vnos kalija za odraslega je 5 miligramov, ki ga je najbolje zaužiti s hrano. Kalij najdemo v kokosu, krompirju, bananah, avokadu in stročnicah.
Povečana utrujenost. Njegova prisotnost kaže na pomanjkanje vitalnega vitamina C v telesu in celo v XNUMX. stoletju je njegovo pomanjkanje povzročilo resne bolezni in možnost smrti. V sodobnem svetu nas takšen izid primera ne ogroža, vendar to ne pomeni, da je treba pomanjkanje tega vitamina v telesu zanemariti in ga ne poskušati obnoviti. Nezadostna količina tega vitamina izzove pojav razdražljivosti, kronične utrujenosti, dolgočasnih las in krvavečih dlesni. Težki kadilci so najbolj dovzetni za ta izid in če se ne morejo znebiti odvisnosti, je treba vitamin C zaužiti v tretjini norme, da preprečite njegovo pomanjkanje. Enako velja za pasivne kadilce.
a) Ženske naj dnevno zaužijejo 75 mg tega vitamina;
b) moški naj ga uživajo v količini 90 mg;
c) kadilci - 125 mg na dan.
Prednost pri hrani, bogati z vitaminom C, je treba dati sladki papriki, kiviju, brokoliju, citrusom, meloni in špinači.
Ko ščitnica odpove. Za učinkovito delovanje celotnega organizma ščitnica proizvaja določene hormone s pomočjo joda v telesu, vendar njegova nezadostna količina povzroči okvaro celotnega organizma. Težave s ščitnico, ki so se pojavile, je mogoče prepoznati le s pomočjo laboratorijske analize, vendar obstaja več očitnih znakov, ki bodo razjasnili težave:
zmanjšana aktivnost;
okvara spomina;
apatija;
- znižanje telesne temperature;
Motnje v delovanju ščitnice znatno povečajo tveganje za spontani splav, zato morate v tem obdobju še posebej skrbno spremljati celotno telo.
Za normalno počutje odraslega človeka zadostuje 150 mikrogramov joda na dan, za nosečnice pa je treba to številko povečati na raven 220 mg. Viri joda so mlečni izdelki, pa tudi jodirana sol.
Kostno tkivo se prevečkrat poškoduje. To kaže na nezadostno količino kalcija in je polno krhkosti in krhkih kosti. Pomanjkanje kalcija lahko povzroči zelo obžalovanja vredne posledice, kot je osteoporoza. Če kalcij upade, se presnova kosti spremeni, kostna gostota se zmanjša, posledično pa so zagotovljeni pogosti zlomi.
Obstaja starostna meja, po kateri začnejo kosti telesa počasi, a vztrajno slabeti, pri tem pa izgubljajo vse koristne minerale, zlasti kalcij. Zato je zelo pomembno, da po dopolnjenem 30. letu starosti spremljate prejem optimalne količine tega minerala.
Vendar kalcij sam po sebi ne bo dovolj, kosti poleg absorpcije kalcija potrebujejo tudi telesno aktivnost, čim več je treba hoditi na sprehode, se aktivno ukvarjati s športom in biti čim pogosteje na prostem, temu pa nameniti del svojega prostega časa. čas za hojo.
In če bodo ljudje, mlajši od 45-50 let, imeli v povprečju dovolj 1000 mg tega minerala na dan, potem morajo tisti, ki so prestopili prag te starosti, povečati vnos kalcija na 1200 mg. Uporaba izdelkov, kot so sir, mleko, fižol, zeleni grah, zelena solata, bo dopolnila manjkajoči delež kalcija v človeškem telesu.